Показването на корема на Шакира или Дженифър Лопес беше част от списъка ви с желания за тази година и ще го получите в пълна карантина поради коронавируса. Ето таблицата с упражнения, която ще ви помогне да го постигнете.

Нека да продължим с науката напред: упражненията наистина водят до загуба на мазнини от кръста. Това се гарантира от екип учени от Университет в Копенхаген което доказа как редовното обучение (по-специално 12 седмици педалиране на стационарен мотор) намалява коремната мастна маса при група затлъстели възрастни. Ако те са го постигнали само с педали, какво не бихте могли да постигнете, като упражнявате карантина за коронавируса? За да направите перфектната дъска, която ще ви накара да излезете от нея с плосък и тонизиран корем, помолихме фитнес мениджъра на Reto 48 за помощГонсало Мартинес Салмерон. Ето упражненията, които ще направят чудото. Готов?

възползвайте

1. Седене Twist

Седнал на пода повдигнете свити крака (Ако животът не ви дава, можете да оставите коленете си свити и краката да лежат на пода) и да работите наклонено, като завъртите торса си на една страна, а другата увеличавате скоростта малко по малко. Ако сте в форма можете да добавите тежест към това упражнение. Ако нямате гира вкъщи, те могат да ви сервират кана с вода или дори енциклопедия. Направете четири серии от 20 повторения или серии от по 60 секунди. Починете 10 секунди между сериите и сериалите.

2. Двойна криза

Това упражнение работете със собственото си тегло. Легнали и с изправени крака, повдигнете леко гърба си от земята и приведете коленете към гърдите и напред, поемайки и освобождавайки въздух. Както и в предишното упражнение, можете да го работите с повторения от 30 до 40 или в секунда (40 до 60 секунди). Изпълнете четири серии от по 20 повторения или серии от по 60 секунди. Почивайте 10 секунди между всеки набор.

3. Дъска за предмишницата

изток това е изометрична коремна работа. За целта легнете по корем, с лакти под раменете и отпуснете се на топките на краката с изправени крака и изправен гръб,задържане на глутеуса и корема силни. Насочете погледа си с крак пред ръцете си. Изпълнете четири сета от 20 повторения или сетове от 60 секунди, като всеки почива 10 секунди между сетовете.

4. Шейкове

С това упражнение работите в долната част на корема. За целта легнете по гръб с ръце под дупето, за да не повредите лумбалната част и поставете краката си изпънати и леко повдигнати от земята, защото ще ги повдигате нагоре и надолу. Ако гърбът ви боли, просто трябва да вдигнете краката си малко по-високо, вместо да работите възможно най-близо до земята. И обратно, ако упражнението излезе лесно, спуснете краката си и ги движете по-бързо. Изпълнете четири сета от 20 повторения или сетове от 60 секунди, като всеки почива 10 секунди между сетовете.

5. Хрускане при 90 градуса

За да го направите легнете и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Изпънете ръцете си и повдигнете гърдите, освобождавайки въздуха всеки път, когато се качите нагоре. Повторете в същия брой серии като предишните упражнения.