Досега балансираното хранене и коремни преси беше единственият начин да получите плосък корем.

В света на фитнеса обаче се появи нова тенденция, която вероятно е дори по-ефективна за получаване на същите резултати.

Ние говорим за "Смучене в стомаха", да, докато четете и в тази статия ще видим за какво става въпрос.

Стомашен вакуум или аспирация на стомаха, както искате да го наречете, се състои от няколко дихателни техники които служат едновременно за укрепване и активиране на най-дълбокия мускул на корема, тоест напречния мускул.

Упражнението е доста просто, просто трябва да свиете този мускул. Ако го правите добре редовно, ще намалите ширината на талията си и ще получите онзи плосък корем, който толкова много искате. Освен това подобрява стойката и намалява болката в кръста.

Въпреки че това е една от най-горещите тенденции днес, всъщност не е нищо ново. Всъщност това е една от най-използваните техники в йога и пилатес.

плосък
Албина Глишич/Shutterstock

Как се прави стомашен вакуум?

Ако сте начинаещ и планирате да направите това упражнение сами у дома, трябва да започнете с по-основно движение, известно като легнало всмукване на стомаха. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки:

  • Преобърнете се по гръб
  • Дръжте коленете си свити, стъпили на пода
  • Издишайте възможно най-интензивно.
  • Пъхнете корема си, сякаш се опитвате да го придържате към гръбнака
  • Задръжте тази позиция поне 15 секунди
  • Повторете, докато успеете да го направите за 60 секунди
  • Поемете малки вдишвания, когато се наложи
  • Повторете го три до пет пъти
прогресив/Shutterstock

Няколко съвета за упражнения със стомашен вакуум

  • Правейки го сутрин, докато сте още в леглото, е по-лесно

След като преминете от начинаещ, можете усложнете упражнението още малко. Опитайте се да го направите седнал, вместо в леглото. Седнете изправени на седалка без облегалка или подлакътник, като табуретка или също на топка за пилатес.

За да бъде наистина ефективен, трябва да правите упражнението ежедневно. Не забравяйте, че не можете да се доверите да постигнете чудотворни резултати само с тази техника, трябва да я допълвате с балансирана диета и физически упражнения.

Пресмайстор/Shutterstock