Споделете статията

Данните, с които експертите се справят, са опустошителни: повече от 40% от мъжете и 30% от жените на възраст над 18 години са с наднормено тегло. И те не се позовават на настоящите канони за красота и модни изисквания, а на здравни данни, които показват, че в така наречения първи свят висок процент от възрастните имат индекс на телесна маса, който граничи със затлъстяването. Това повишаване на ИТМ „заедно с други медицински параметри, които могат да бъдат определени от специалиста“ причинява важни реални здравословни проблеми като диабет, хипертония, дискомфорт в ставите и др., Свързани с панкреаса, сърцето, опорно-двигателния апарат и други.

opinion

Когато слънцето пристигне и преобличането от дрешника, ние усещаме, че размерът ни се е променил, осъзнаваме ситуацията и ставаме взискателни към тялото си. Въпреки че изглежда като добра мотивация, не бива да го приемаме като търсене на невъзможни мерки и мания за наднорменото тегло. Трябва да го направим за нашето здраве, основно, без да изпадаме в негативни излишъци, които могат да предизвикат заболявания като анорексия и булимия.

Важно е да се научите как да се храните, да елиминирате поведението, което ни затлъстява и затруднява отслабването, и да удължим тези навици, за да поддържаме оптимално тегло и да избегнем ефекта на отскок (за известно време се прави екстремна диета за постигане на предварително определеното тегло и по-късно се връщаме към предишните навици, с които възвръщаме или дори увеличаваме предишното тегло). Това е единственият начин да постигнете перфектно и здравословно тегло и да го поддържате с течение на времето, без да наддавате отново, веднага щом спрем да "правим диети".

Има прости насоки, които ще ни помогнат да загубим тези килограми чрез подобряване на нашето здраве и качество на живот, включително:

-По-здравословно е да ядете малки порции пет пъти на ден - благоприятствайки храносмилателния процес и консумацията на калории - отколкото да го правите три пъти чрез увеличаване на количеството изядена храна.

-Не пропускайте нито едно хранене, тъй като тялото ни се нуждае от постоянен запас от хранителни вещества, за да избегне натрупването на мазнини, което е много трудно да се елиминира по-късно.

-Поддържайте гликемичния индекс на адекватни стойности, за да избегнете синтеза на мазнини от погълнатата излишна захар.

-Дъвчете храната бавно. Това благоприятства тяхното храносмилане и увеличава чувството за ситост, намалявайки погълнатото количество.

-Ставането от масата с усещането, че можете да ядете нещо друго също благоприятства храносмилането (в сравнение със ситостта и ситостта поради излишък от храна, която тялото ни трудно смила и обработва).

-Хидратирайте правилно, като през цялата година пиете вода, билкови чайове, натурални сокове и др. Въпреки че храната осигурява и вода, когато се метаболизира, трябва да свикнем да пием редовно, за да насърчим правилното функциониране на нашите вътрешни органи.

-Яжте плодове, зеленчуци и зеленчуци през сезона, намалявайки консумацията на протеини от животински произход. През лятото градинските продукти са богати на вода и фибри, което ги прави приятни за ядене, лесно смилаеми и засищащи по обяд, оставяйки богати на протеини храни (яйца, месо, риба и др.) За вечеря.

-Не елиминирайте никаква храна от ежедневната дажба, тъй като всички са необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Можем да намалим количеството захари и въглехидрати, поддържайки рационална консумация.

-Упражнявай се всеки ден. Благоприятства загубата на тегло, но също така и производството на ендорфини на мозъчно ниво, което ще ни помогне да намалим тревожността и да подобрим настроението си.

Не трябва само диета; трябва да сте подготвени за това и да отидете на здравен специалист. Важно е да се извърши първоначален преглед, за да се изключат здравословни проблеми „като диабет или излишен холестерол“, които ще окажат решаващо влияние върху вида на храната, която трябва да ядем. Бягайте от „чудодейните диети“, които гарантират бърза загуба на тегло, което никога не е вярно, от методите, използвани от приятели, от продуктите със съмнителни ефекти, разпределени в никой не знае къде и без адекватен здравен контрол със сериозни и неизвестни странични ефекти и т.н. Консултирайте се с Вашия лекар или здравен специалист (диетолог, диетолог, фармацевт и др.), Важно е да наблюдавате и този проблем.