Адекватната и здравословна диета зависи много от това колко балансиран е приемът на хранителни вещества. Ако сте загрижени за приема на витамин К, Ето някои от храните, богати на този витамин, които можете да включите в диетата си.

витамин

1. Тъмнозелени листни зеленчуци

Статия на портала Vive USA посочва, че сред тъмнозелените листни зеленчуци, които можете да добавите към вашата диета, е и зелени зеленчуци, ряпа, спанак и зеле, което може да осигури 94% от витамин К, от който бихте имали нужда ежедневно.

две. Салата Айсберг

Една чаша листа маруля айсберг може да осигури 12% от дневния ви прием на витамин К.

3. Цели зеленчуци

Целите зеленчуци също могат да ви помогнат при ежедневното усвояване на витамин К. По-конкретно, половин чаша варено броколи може да ви даде 92% от витамин К имате нужда всеки ден, докато соята, тиквата и орка осигуряват 7%.

4. Плодове

Що се отнася до витамин К, препоръчителните плодове са боровинки, те имат 12% от препоръчителната дневна стойност. Други плодове, които можете да консумирате, са грозде, смокини, сини сливи, киви и авокадо.

5. Плодови и зеленчукови сокове

Консумирането на сокове от различни плодове и зеленчуци със съдържание на витамини може да улесни усвояването на това хранително вещество. Тези сокове могат да бъдат от морков, нар или смесен зеленчук.

6. Готварски масла

Соевото масло може да осигури 21% от дневната стойност на витамин К на супена лъжица, както и зехтин и рапично масло.

7. Орехи

Кедрови ядки, кашу, шам фъстък, орехи, бадеми и лешници осигурете 13% процента за унция витамин К, които трябва да консумирате ежедневно.

8. Храна от животински произход

Въпреки че тези храни осигуряват по-малко витамин К от предишните, те все още са необходими. Три унции пилешки гърди и шунка осигуряват съответно 3 и 11 процента от витамин К, от който се нуждаем.

9. Млечни продукти

Последно, мляко, сирене и кисело мляко са храни, които също трябва да допринесат за дневния прием на витамин К.

В заключение, това са храни, които трябва да вземете предвид в диетата си, в случай че се притеснявате да не приемате витамин К, от който тялото ви се нуждае. В зависимост от вашите характеристики можете да използвате едното или другото.