През целия ден може да почувствате повече от веднъж, че се нуждаете от заряд на енергия. Може би сте пренебрегнали диетата си и чувствате, че всичко ви причинява умора. Така или иначе, трябва да знаете кои храни осигуряват повече жизненост и могат да ви помогнат да се представите по-добре в ежедневните си дейности. Продължавайте да четете и откривайте някои енергийни храни.
Здравословно хранене, за да се избегне умората
За избягвайте умората, Освен че се опитвате да почивате поне 7 часа всяка вечер, трябва сериозно да обърнете внимание и на диетата си. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества като желязо и калий, но също така и протеини и захари, необходими, за да се чувства добре отвътре и отвън.
С тези хранителни вещества тялото ви работи и получава достатъчно енергия и сила, за да завършите всеки ден успешно. Ето защо, ако смятате, че се уморявате повече от нормалното, удобно е да започнете да включвате храни с енергия в диетата си.
8 храни с енергия
Ядки. Това е най-популярната енергийна храна. Те са с високо съдържание на незаменими мастни киселини, които тялото ви не може да получи самостоятелно. Освен това те осигуряват и протеини и са антиоксиданти. Вярно е, че те имат повече калории от останалите храни, но ако имате нужда от енергиен прилив, ще го постигнете с шепа бадеми, орехи или шам фъстък.
Спанак. Това е един от най-гъвкавите зеленчуци, които трябва да включите в диетата си. Можете да ги използвате като съставка във вашите зелени смутита, салати, сандвичи, кремове и супи, гарнитури ... Това е една от най-важните енергийни храни в списъка, защото освен енергия, тя осигурява желязо, антиоксиданти, каротини, бета-каротини, К витамини и В комплекс; подобрява храносмилането и мускулната функция. За разлика от ядките, спанакът почти няма калории.
Овесена каша. Овесът е богат на фосфор, калций, желязо и лектицин. Това е сложен, бавно смилаем въглехидрат. Това означава, че веднъж погълнат, той ви осигурява енергия за по-дълго време. Знаете ли, че овесът намалява риска от висок холестерол? Яжте овесени ядки на закуска всеки ден - под формата на каша, палачинки, смутита ... - и се възползвайте от фибрите и засищащия ефект, които те поддържат във форма.
Живовляк. Типичният източник на калий. За нещо, което Надал между играта и сета използва възможността да изяде един от тези вкусни плодове. Бананът осигурява този ценен минерал за тялото, който прави възможно нормализирането на водния баланс в тялото и укрепва мускулите. Важно е да включите калий в диетата. Всъщност умората и умората са свързани с недостиг на калий.
Яйце. Тази храна е чудесен източник на протеини. Само едно яйце съдържа 30% от дневните нужди на човек от протеини. Протеините са от съществено значение за възстановяването на тялото след физически усилия. Рецепта за яйца също може да направи страхотна лека вечеря след тренировка.
Шоколад. Това е една от най-популярните енергийни храни. Трябва обаче да обърнете внимание, че ядете възможно най-чистия шоколад, с висок процент какао. Шоколадът подобрява настроението и осигурява желязо, калий, магнезий и витамини А, Е и група В.
Дати. Този плод има висока енергийна сила. Десет фурми добавят до 275 килокалории. Те са богати и на минерали, витамини от група В и микроелементи. Този състав кара клетките на тялото ви да се възползват по-добре от захарите и благоприятства ободряващото действие на този плод. Опитайте да ядете около 5 фурми на ден и вижте как се подобрява жизнеността ви.
Семена и тръби. Ленените семена, сусамът, слънчогледовите семки и тиквените семки са богати на омега-6 и омега-9 мастни киселини. Те са богати и на фолиева киселина и други хранителни вещества. Ако се чувствате уморени през деня, вземете шепа семена или лули и се почувствайте по-жизнени за броени минути.
В допълнение към тези храни има и други видове енергийни храни, които трябва да вземете предвид. Ние говорим за бонус, който не е нищо повече и нищо по-малко от вода. Енергията и водата имат много общо с това. Дори ако ядете някои от храните от списъка, ако не пиете вода, тялото ви няма да може да усвоява хранителните вещества. Също така, благодарение на водата, която пиете, тялото ви може да елиминира токсините. Открийте най-хидратиращите храни, за да увеличите енергията. Както виждате, пиенето винаги е важно. Затова трябва да изберете качествена вода.