енергията

По време на менструалната фаза тялото ви претърпява някои промени, една от тях, загуба на енергия. Но не се притеснявайте, балансираната (и вкусна) диета може да помогне за смекчаване на това, ключът към това да работи е честно да анализирате какво ядете и да изберете храни, богати на хранителни вещества. По този начин ще постигнете, че всичко, което ядете, е полезно за вашето тяло, за ума ви и ще заредите енергията си.

Ето защо сме подготвили този невероятен списък със здравословни храни (и идеални за приготвяне с лесни рецепти), които ще ви заредят с енергия през тези дни, насладете им се:

1. Риба.

Освен че е много здравословна храна, рибата е богата на желязо и затова е идеално да компенсира недостатъчността на този витамин, която причинява загуба на кръв през периода. Освен това рибата е перфектна храна за намаляване на менструалните спазми. И можете да го приготвите за по-малко от 10 минути. Рибата е добра алтернатива, разбира се, освен ако не сте вегетарианец.

2. Млечни продукти

По време на менструация нивата на калций и витамин D са склонни да падат в тялото и това често ви изтощава. За да се компенсира този дефицит, нищо по-добро от млякото (по-добре, ако е с ниско съдържание на мазнини). Освен това нивата на протеин, които има, ще ви помогнат да не огладнеете толкова скоро; и ако го комбинирате с овес, резултатът ще бъде невероятен.

3. Банани

Богатите му въглехидрати и захари ще ви дадат добър енергиен удар. Освен това високото съдържание на фибри ще ви помогне да поддържате нивото на енергията си стабилно, като по този начин ще избегнете онзи неприятен „срив“, който ви дават другите преработени захари.

4. Овес

Овесените ядки са богати на цинк, вашият най-добър съюзник, когато става въпрос за избягване на настинка. В допълнение, той съдържа магнезий и витамини от група В, които са необходими за производството на енергия за тялото. Голяма купа овесени ядки ви осигурява бавно освобождаващ се източник на енергия, което ви позволява да останете активни по-дълго. В допълнение, богатото му съдържание на фибри ще ви помогне да се борите със задържането на течности.

5. Яйца

Яйцата са пълни с аминокиселини, които помагат за възстановяването на мускулите и са чудесен източник на протеини. Освен това те съдържат омега-3 мазнини, които намаляват възпалението, което го прави идеална храна за възстановяване на енергията. Те също така осигуряват витамин В6, който балансира хормоните и има антидепресивен ефект.

6. Ядки

Шепа орехи и бадеми сутрин ще ви помогнат да стабилизирате кръвната си захар през целия ден. Съдържащият се в ядките магнезий помага в борбата с безпокойството и коремните спазми. Орехите, бадемите и слънчогледовите семки са най-препоръчителните плодове заради техните релаксиращи качества.

7. Киноа

Това зърно с вкус на ядки може да се яде като зърнена култура, тъй като съдържа всичките осем незаменими аминокиселини. Това е причината, поради която намираме по-голямата част от калориите под формата на сложни въглехидрати. С големи количества фолат, магнезий, фосфор и манган, той осигурява устойчиви енергийни нива през целия ден. Поради своя състав, богат на хранителни вещества, киноата е без съмнение една от най-здравословните храни, които съществуват.

Ориз, хляб или бели тестени изделия могат да бъдат заменени с ястия с киноа, което не само помага да се контролират нивата на триглицеридите, но също така подобрява кръвното налягане, здравето на червата и, разбира се, енергийните нива.