преди

Важно е да подбираме добре храните, които ще ядем, свързани с обучението ни. Не си струва нищо и ако го планирате, ще избегнете изпадането в нездравословни или препоръчани изкушения.

Що се отнася до тренировките, ако ще правите дълга тренировка и нивата на енергията ви са намалени, сушени плодове Те могат да бъдат добър съюзник, особено например стафидите, които освен източник на бърза енергия имат и засищащо съдържание, което може да ни помогне в целта ни да контролираме апетита, като същевременно поддържаме нивото си на търсене в обучението.

Преди тренировка препоръчвам да оставите пространство от час или половин час преди тренировка, след като сте изяли малко храна, за да може тялото ви да я усвои и да я използва като източник на енергия, някои полезни идеи за храна могат да бъдат малки дози плодове сухи суров, знаете ли свойствата му?

Сушени плодове, Те съдържат по-малко вода от пресния плод и следователно са храни, концентрирани в калории, здравословни източници на мазнини и протеини от растителен произход, следователно обикновена шепа преди тренировка ни дава енергия, така че да не уморяваме преди време.

Също така, здравословни мазнини и Омега 3, Главно от орехи, той е от голяма помощ за тези от нас, които се занимават с физическа активност или спорт, тъй като не само ни осигурява енергия и защита на сърцето, но и неговата сила антиоксидант Y. противовъзпалително, допринася за запазване на физическата форма, представянето и здравето на спортиста.

От друга страна, съдържанието му в фибри намалява абсорбцията на въглехидрати, превръщайки ядките в отличен дългосрочен източник на енергия, поради ниския им гликемичен индекс. В допълнение, неговият принос във витамин Е също предпазва от стрес от физическо натоварване, като неутрализира ефекта на свободните кислородни радикали.

Притежавам минерали основен в диетата на спортист, като напр калий, фосфор, селен, магнезий, желязо и калций, всички те заедно поддържат функционалността на мускулите и здравето на костите и ставите.

След тренировка, ако смесим шепа от сушени плодове със зърнени храни, ще получим всичко незаменими аминокиселини че тялото ни се нуждае, ако добавим малко дехидратирани плодове, ще имаме и необходимите захари, за да възстановим запасите си от гликоген, друга възможност за бързо възстановяване на захарите е да добавите чаена лъжичка мед към бутилката си с вода, за да получите домашна изотонична напитка след тренировка, това също ще ни помогне да се възстановим.

Споменах само за храна, полезна, лесна за транспортиране и ядене, по този начин винаги ще имаме под ръка това, от което се нуждаем, за да направим обучението и възстановяването си оптимални. След класификацията на гликемичния индекс обаче можете да изберете други храни и да ги комбинирате по ваш вкус. Разбира се, не забравяйте винаги да го пазите правилна хидратация, водата е много важна за функционирането и пречистването на нашето тяло.

Надявам се тази информация да ви помогне да постигнете целите си, никога не забравяйте да имате специалист по хранене, който да ви съветва и да планирате правилно и преди всичко не забравяйте да правите физически упражнения.