менструация

Храната, която ядем всеки ден, играе много важна роля за функционирането на нашето тяло. Метаболизмът, свързан с този процес, трансформира енергията, съдържаща се в храната. Тази трансформация е горивото, от което се нуждаете, за да извършвате всякакви дейности, от мислене до бягане на маратон. Енергията на тялото или метаболизма произхожда от нашите клетки и е жизненоважна за безпроблемния живот. Много жени обаче прибягват до диети, за да отслабнат, пренебрегвайки ключовете за правилното хранене.

А що се отнася до избора на подходящи храни, това състояние става особено важно, когато жените са в нашия менструален цикъл. По време на продължителността на менструацията жените са силно стресирани поради повтарящ се дискомфорт.

За да намалите нивото на стрес, яденето на правилните храни и избягването на грешните може да ви помогне да имате по-добро настроение през целия цикъл. Силните дискомфорти, които повечето жени страдат по време на менструация, могат да бъдат избегнати, ако изберем подходящите храни за тези дни.

Почивайте, живейте на открито, изключете се от работа, прекарвайте време със себе си, научете се да се отпускате; Накратко, ние много добре знаем как да успокоим стреса, но напротив, не знаем каква е диетата, която ни помага да се вълнуваме емоционално.

Когато сме в лошо настроение, предпочитаме да консумираме рафинирани брашна, захари и вредни мазнини, вместо пресни храни. Вредното при тези навици е, че освен добавяне на килограми, те увеличават риска от изпадане в страховитата депресия.

Ключът е да възстановим баланса, като направим честен анализ на нашата килера и изберем храни, богати на хранителни вещества. По този начин съзнателно подбраните храни ще бъдат полезни както за нашето тяло, така и за ума ни.

7 храни по време на менструация:

Тези супер храни работят перфектно, когато сте в дните си и като разширение, те са подходящи във всеки контекст. Основните причини са, че те са здрави и ще ви дадат много енергия през деня.

    Риба

Световната здравна организация публикува, че жените са особено уязвими към анемия, промяна се дължи на недостатъчно желязо в диетата. Рибата, освен че е здрава, е богата на желязо, компенсира загубата на кръв и намалява коликите. Ето защо консумацията му се препоръчва на жените по време на менструалния период.

Млечни продукти

Ако има храна, която може бързо да ви осигури енергия, това е мляко (по-добре, ако е с ниско съдържание на мазнини). Нивата на протеин, които има, ще ви помогнат да не гладувате толкова бързо. Комбинирайте го с овес, за да направите приема си по-разнообразен.

От друга страна, по време на менструация се случват много промени в настроението; Това се дължи на високото ниво на естрогени, свързано с това хормонално повишаване. Нивата на калций и витамин D са склонни да намаляват в организма, поради което за компенсиране на този дефицит е препоръчително да се консумират млечни продукти.

Банани

Поради богатите си въглехидрати и захари, бананите ще ви дадат необходимия енергиен тласък. Противно на това, което се случва с преработените храни, техните въглехидрати няма да повишат веднага нивата на глюкозата ви.

Те също така съдържат много фибри, които ще ви помогнат да поддържате нивото на енергията си стабилно, без онзи неприятен „срив“, който ви дават други преработени захари.

Освен това бананът е богат на триптофан, аминокиселина, присъстваща в производството на серотонин. Този хормон има тенденция да се покачва и спада по време на менструация, което причинява тази характерна раздразнителност и безпокойство.

Овесена каша

Овесените ядки са богати на цинк, вашият най-добър съюзник, когато става въпрос за избягване на настинка. Също така съдържа магнезий и витамини от група В, които са необходими за производството на енергия за тялото. Витамин В е от съществено значение за производството на серотонин, известен като "хормон на щастието".

Обилна купа овесени ядки ви осигурява източник на енергия за бавно освобождаване, което ви позволява да останете активни по-дълго. В допълнение, богатото му съдържание на фибри ще ви помогне да се борите със задържането на течности.

Яйца

Яйцето е майсторски хранителен продукт и може да се консумира по много начини. Яйцата са пълни с аминокиселини, които помагат за възстановяването на мускулите и са чудесен източник на протеини. Освен това те съдържат омега-3 мазнини, които намаляват възпалението, което го прави идеална храна за възстановяване на енергията.

Те също така осигуряват витамин В6, който балансира женските хормони и има антидепресивен ефект. Следователно, яйцето не може да липсва във вашето храни.

Ядки

Шепа орехи и бадеми сутрин ще ви помогнат да стабилизирате кръвната си захар през целия ден. Също така е много силна закуска, когато започнете да гладувате.

Съдържащият се в ядките магнезий помага в борбата с пристъпите на тревожност и коремните спазми. Орехите, бадемите и слънчогледовите семки са най-препоръчителните плодове заради техните релаксиращи качества.

Киноа

Това зърно с вкус на ядки може да се яде като зърнена култура, тъй като съдържа всичките осем незаменими аминокиселини. Това е причината, поради която намираме по-голямата част от калориите под формата на сложни въглехидрати.

С големи количества фолат, магнезий, фосфор и манган, той осигурява устойчиви енергийни нива през целия ден. Поради своя състав, богат на хранителни вещества, киноата е без съмнение една от най-здравословните храни, които съществуват.

През 1996 г. той е включен в списъка на ФАО като една от културите с най-голямо бъдеще за човечеството. Неговите предимства, различни приложения и най-вече, защото се счита за чудесен източник на храна, му придават тази репутация.

Ориз, хляб или бели тестени изделия могат да бъдат заменени с ястия с киноа, което не само помага да се контролират нивата на триглицеридите, но също така подобрява кръвното налягане, здравето на червата и, разбира се, енергийните нива.