Още прегръдки // сряда, 20 май 2020 г. // # храна, # обитания, # хранителни вещества, # хранене, # здраве

хранителни

A добра храна за бременни жени От съществено значение е за здравословна бременност и правилното развитие на вашето бебе, което се храни и диша изключително чрез вас по време на престоя си във вас. Затова е добре да запазите здравословна и балансирана диета. Намерете отговора на вашите въпроси в тази статия.

Много е важно да вземете предвид разнообразието и качеството на това, което ядете. По-голямата част от витамините, хранителните вещества и минералите, от които се нуждаете, са в храните, които се консумират редовно.

Как трябва да бъде храната на бременните жени?

Колкото повече разнообразие от храни плюс хранителни вещества купувате: уверете се, че получавате правилните порции от всяка група храни (зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо и др.).

От началото на бременността тялото ви се нуждае от повече протеини. Тези вещества участват в образуването на кости, мускули, кожа и други жизненоважни органи, затова се препоръчва да ядете повече храни, богати на тях като напр. млечни продукти, бобови растения, ядки, постно месо и риба.

Въглехидратите са вашият основен източник на енергия. Те ще ви помогнат да покриете излишните калории, от които се нуждаете, за да се справите с новите физически изисквания на бременността. Можете да ги намерите в хляб, тестени изделия, зърнени храни и брашна. Трябва обаче да внимавате да не ги ядете излишно, защото те могат да произведат по-висока концентрация на захар в кръвта и тази на вашето бебе, излагайки ги на диабет.

Важно е да приемате витамини и минерали като желязо, фолиева киселина и калций. Диета, богата на калций, консумираща много млечни продукти, помага да се избегнат спазми: чаша кисело мляко или мляко преди лягане ще ви помогне да си починете по-добре. Влакната също са важни за противодействие на запека, който обикновено се произвежда по време на бременност. Вашият лекар може да предпише добавка за подсилване на тези елементи.

Пийте много вода (8-10 чаши на ден) защото ви помага да елиминирате много токсини и се опитва да намали приема на сол, защото увеличава задържането на течности, което ви кара да се подуете.

Винаги трябва да предпочитате най-естествените храни пред консервирани или преработени храни, тъй като последните имат по-голям риск от отравяне.