Със сигурност повече от един ще запомнят Купър тест, онзи страшен и труден тест за физическо възпитание в училище, който най-малко искаше да направи и беше по-труден за някои ученици.
The Купър тест Той е широко използван и извън академичната област, като например при спортове с висока интензивност като плуване, баскетбол или лека атлетика за измерване на фитнес, както и подготовка за опозиции за пожарникари и полицаи и дори за любители на спорта, които искат да подобрят физическото си представяне.
Ако все още не знаете какво е и за какво е тестът на Купър, откривам как се изпълнява и как се изчислява фитнес.
Какво представлява тестът на Купър и за какво е той?
Това е изключително взискателен тест за издръжливост, при който трябва да бягате възможно най-далеч с максимална интензивност за 12 минути на равна земя, но да дозирате енергията си, за да не спрете по време на теста.
Това е аеробно упражнение, чиито резултати ни позволяват да знаем общото изминато разстояние през това време и максималната консумация на кислород в кръвта или VO2max, което е количеството кислород, което тялото ни може да транспортира и консумира за даден момент.
Формула за тест на Купър: как да изчислим нашите резултати
Количеството максимална консумация на кислород, получено в Купър тест Позволява ни да знаем нашия аеробен капацитет и съпротивлението, което имаме. Чрез резултатите, получени в теста, трябва да се приложи следната формула:
VO2MAX= (22,351 x разстояние в км - 11 288).
Резултатът се изразява във VO2max в mL/min и колкото по-голям е обемът на кислорода, толкова по-голям е сърдечно-съдовият капацитет.
През това Купър тестов калкулатор Също така е възможно да се изчисли максималната консумация на кислород в кръвта по-лесно и директно.
За какво е тестът на Купър?
С теста на Купър ще получим следната информация:
- Знаете кое е нашето максимална консумация на кислород.
- Знай коя е нашата физическо състояние.
- И в резултат на предишните две ще можем да адаптираме интензивност на обучението по персонализиран начин, като е много по-специфичен и ефективен при търсене на по-добро спортно представяне.
The Купър тест Това не е тренировка, а тест, който обикновено се повтаря на всеки два месеца, за да видим нашата еволюция и да продължим да адаптираме упражненията, за да постигнем максимални ползи за нашето тяло.
Как да извършим теста на Купър
За тези, които ще направят теста за първи път и не знаят как се провежда тестът Купър тест, интересно е да ги знаете съвети за това:
- Облеклото е важен фактор, препоръчително е да носите леко спортно облекло и подходящи спортове да бягам.
- Ако сте придружени от треньор или асистент, не е необходимо да носите гривна или часовник на китката си, тъй като те ще ви уведомят за времето и завършването на теста.
- За да бягате по най-добрия начин през тези 12 минути, от съществено значение е да изберете подходящо място, което е равно, без много препятствия и да не спирате по време на теста, затова е важно да контролирате интензивността.
- След като приключат, резултатите от теста на Купър трябва да бъдат записани и измерени.
- И накрая, препоръчително е следващият път, когато трябва да се проведе изпитването, да бъде на същото място и при същите условия, за да се наблюдава възможно най-точно развитие.
Как да оценим теста на Купър?
За да оценим данните, получени от теста, трябва да разгледаме следните таблици:
Диаграми на Cooper за жени
Категория
Алонсо Уерта
Алонсо е един от нашите редактори на Yalpp. Журналист по призвание и превъзходен техник по диетология, той е влюбен в писането и храненето.