Обясняваме от какво се състои известният тест за издръжливост на учениците по физическо възпитание
Всички в училище са се страхували от това, дори ако всъщност не сме знаели за какво става въпрос. Един ден щяхме да дойдем в клас по фитнес и те да разменят нашите въжета и топки 12 минути бягане без спиране, за да проверим нашата издръжливост. И професорът го нарече Купър тест. По този начин огромното мнозинство от нас за първи път чува този термин, между издишване на изтощение и броене на секунди за спиране. Но каква точно е таблицата на Купър тест? За какво е и защо е толкова международно учение?
Какво представлява тестът на Купър?
Тестът на Купър не беше само онази страшна кариера, която учителят по физическа физика превърна в кошмар на класа. Това е тест за физическа издръжливост, създаден от армейския медик Кенет Х-Купър през 1968 г., за да се измери способността на войниците. Това се състои в трайно бягане с висока интензивност в продължение на 12 минути място, което позволява измерване на маршрута.
Това не е сложна атлетична рутина, всеки може да го подложи на тест, за да знае резултатите от него. Препоръчително е обаче да имате определен опит преди това, за да не се "пробиете" в опита. Тогава резултатите от Купър тест с маса, в зависимост от възрастта, до познаваме VO2 max и нашия аеробен капацитет. Той също така служи за измерване на нашата еволюция и подобряване на тренировката в случай на спортисти.
Какво означава формулата VO2 Max
Какво е VO2 Макс?
Тази формула се отнася до максимален обем кислород, който тялото ни преработва по време на упражнения с висока интензивност. Има много по-обективни и продуктивни тестове, като стрес тестове в болниците. Тестът на Купър обаче е най-широко използван, тъй като е минимално инвазивен, лесен за тестване и много по-евтин. Освен това може да се използва едновременно в големи групи, като служи за идентифициране на дихателни или сърдечни проблеми при деца. За да се получат резултатите, уравнението, което трябва да се извърши, е:
VO2 Max = 22 351 изминато разстояние в километри - 11 288
Не се паникьосвай. За да не се налага да носите мамята с математически формули, идва тестът на Купър придружен от собствена таблица на еквивалентността, които показват приблизително везните от много лоша физическа форма до перфектна и внимателна. По този начин това също ни помага да разберем в коя стъпка сме и да напредваме и да я подобряваме малко по малко.
Как се прилага тестът на Купър?
Проверката на Cooper Test трябва да бъде измерена за правилни резултати. Следователно е необходимо знаят изминатото разстояние за тези 12 минути, за да можем да отидем до справочната таблица и да знаем в каква физическа форма сме. Тези резултати варират в зависимост от възрастта и пола, като се различават в зависимост от това на колко години сте и дали сте мъж или жена.
Първата стъпка при прилагането на теста на Купър е да задържите тялото си в продължение на 12 минути на известно разстояние. Това е началото и най-трудната част от цялото атлетическо събитие. Преди всичко, ако заседналият начин на живот и отсъствието на спорт и физически упражнения са обичайният ви тоник. Ако е така, идеалното е да подобрите издръжливостта си малко по малко, преди да получите резултатите на теста на Купър, постепенно се развива. След като успеете да продължите да бягате 12 минути, можете да измерите физическото си състояние.
Как се измерват резултатите от теста на Купър
Как да измервате резултатите си в теста на Купър?
Таблицата на физическите еквиваленти на теста на Купър може да бъде намерена на всяка спортна уеб страница. Въпреки че вече е сегментиран по пол и възраст, трябва да се помни, че това е по-малко обективна оценка от стрес теста; но служи като подход за познаване на нашия VO2 max и нашата съпротива.
| Физическо състояние | По-малко от 30 | Между 30-39 | Между40-49 | Повече от 50 години |
| Много лошо | 1 500 м. или по-малко | 1400 м. или по-малко | 1200 м. или по-малко | 1100 м. или по-малко |
| Лошо | 1500-1,799м. | 1400-1,699м. | 1200-1 499м. | 1,100-1,399м. |
| Редовен | 1.800-2.199м. | 1,700-1,999м. | 1500-1,899м. | 1400-1,699м. |
| добре | 2200-2700м. | 2000-2,500м. | 1 900-2 300 м. | 1700-2200м. |
| Много добре | Повече от 2700 м. | Повече от 2500 м. | Повече от 2300 м. | Повече от 2200 м. |
| Физическо състояние | По-малко от 30 | Между 30-39 | Между40-49 | Повече от 50 години |
| Много лошо | 1 600 м. или по-малко | 1 500 м. или по-малко | 1400 м. или по-малко | 1300м. или по-малко |
| Лошо | 1,600-2,199м. | 1500-1,899м. | 1400-1,699м. | 1300-1,599м. |
| Редовен | 2200-2 399м. | 1900-2 299м. | 1700-2 099м. | 1,600-1,999м. |
| добре | 2 400-2 800 м. | 2 300-2 700 м. | 2,100-2,500м. | 2000-2,400м. |
| Много добре | Повече от 2800 м. | Повече от 2700 м. | Повече от 2500 м. | Повече от 2 400 м. |
Други "работещи" тестове, подобни на теста на Купър
Ако лошият опит в часовете по физическо възпитание в училище или друго хоби ви кара да почувствате ирационално отхвърляне на теста на Купър, има други тестове за измерване съпротивление бягане.
- Тест на Рокпорт: това е идеално за тези, които не могат да издържат 12-те минути, необходими за теста на Купър, без да спират. Всъщност не е нужно да тичате, а да вървите бързо на километър (1609 метра). По време на теста трябва да изчислите сърдечната честота, теглото, пола и времето, необходимо за получаване на резултатите.
- Курс Navette Test: това е друг типичен физически тест за училищата, при който състезателят се движи на 20 метра, като променя темпото, отбелязано от учителя или треньора. Те постепенно се ускоряват и трябва да се повтарят, докато индивидът не успее да извърши теста в установеното време.
Както виждаме, те съществуват много начини за измерване на съпротивлението на спорта. Тестът на Купър е само един от тях, въпреки че е най-популярният и използван от всички.