Написано от

протеинова

Най-четените

Последна актуализация: 03/11/2020

Нашият метод

Днес има толкова диети, колкото са звездите на небето, много от тях са креативни начини да промените начина си на живот за много по-здравословен, но други могат да имат сериозни последици за вашето здраве. Тук влизат протеиновите диети, нов подход към храненето.

Протеиновите диети се стремят стратегически да увеличат консумацията на протеини и/или мазнини, като същевременно намаляват тази на въглехидратите. Това може да доведе до загуба на тегло и регулиране на нивата на инсулин, но дали това е устойчиво и добро за вас? В тази статия ще разберете.

Д-р Анабел Родригес

100% БЕЗПЛАТНО И ЕКСКЛУЗИВНО

Седмичен бюлетин за храненето и добавките

Абонирайте се БЕЗПЛАТНО за бюлетина на нашия партньор Скритият портал и станете експерт по хранене и добавки! Ще получавате удобно имейлите на имейла си. Тази оферта е ограничена и ексклузивна за посетителите на GUIADESUPLEMENTOS.

* Можете да отмените абонамента си по всяко време само с едно щракване.

Чудесно, вие сте на крачка от това да бъдете експерт по хранене! Моля, проверете входящата си поща, за да потвърдите абонамента си. Така че можете да получите първата доставка на нашия бюлетин и да не пропуснете нито едно невероятно съдържание, което създадохме за вас.

Най-важните

  • Увеличаването на приема на протеини във вашата диета може да ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. Протеиновите диети се възползват от този ефект, за да направят намаляването на калориите при диетите за отслабване по-управляемо.
  • Протеиновите диети трябва да се регулират от диетолог, тъй като ако се консумират повече протеини и/или мазнини, това може да доведе до увреждане на бъбреците и сърцето.
  • Продуктите, които можете да получите на пазара на линия те могат да ви помогнат да спазвате протеинова диета. Те правят това, като ви предоставят инструменти за улесняване на новия ви начин на живот и добавки, които могат да ви помогнат да предотвратите хранителни дефицити.

Най-добрите продукти за улесняване на вашата протеинова диета

Ако искате да спазвате протеинова диета, важно е да разполагате с всички материали, които ще улеснят ежедневието ви. Тук препоръчваме най-добрите продукти на пазара на линия да съпътства новия ви начин на живот.

Най-добрият витаминен комплекс, придружаващ протеинова диета




Добавка, която осигурява 13 витамина и 8 минерала в комбинация с женшен и екстракт от гинко билоба. Не съдържа захари, глюкоза или фруктоза.

Някои протеинови диети може да изискват пълен мултивитамин, за да се предотвратят хранителни дефицити. Ето защо добавката Multicentrum Plus е нашият първи избор.

Най-добрият кето шейк, за да започнете деня си




Суроватъчен протеин без лактоза, захари или глутен. Може да се използва самостоятелно като смути или да се комбинира с сутрешното ви кафе. Всяка порция осигурява 2,7 грама протеин и 0 грама въглехидрати.

Keto Plus Shake е идеалният начин да прекъснете сутрешното си гладуване или да допълвате ежедневната си диета с намек на протеин.

Най-добрата книга с рецепти за кето, за да научите нови рецепти за протеини




Пълното ръководство за кето диетата предлага 60 бързи и вкусни рецепти, които ви изкушават да разширите кулинарните си граници.

Можете да получите това ръководство във версия Kindle или в меки корици и да се наслаждавате само на две рецепти на ден за цял месец.

Най-добрите контейнери за многократна употреба без BPA за приготвяне на вашата храна




Подреждащи се контейнери за микровълнова и съдомиялна с 3 отделения. Когато получите вашите контейнери, вие също получавате доживотна гаранция.

Избрахме тези контейнери, тъй като те ще бъдат чудесни спътници за планиране и приготвяне на вашите ястия. Те са лесни за транспортиране и отопление, а също така съдържат отделения, които ви помагат да регулирате порциите си.

Най-добрата цифрова скала за баня за оценка на телесните мазнини




Мащабирайте с интелигентното приложение RENPHO, което се синхронизира със Samsung Health, Apple Health, Google Fit и Fitbit. Той има 13 основни измервания и може да се използва със или без приложението

Тази цифрова скала е нашият избор за своята прецизност и оценка на индекса на телесна маса, телесни мазнини и други измервания, които могат да ви помогнат да бъдете информирани за вашия напредък.

Ръководство за пазаруване: Всичко за протеиновата диета

Протеиновата диета може да е правилният избор за някои хора, но и най-лошият избор за други. Ако се интересувате от познаването на всички нюанси на диета, базирана на протеини, тази статия е идеална за вас!

Протеиновите диети могат да затруднят социалните събирания, като ограничат голямото количество храна. (Източник: Широносов: 63812408/123rf.com)

Какво точно представлява протеиновата диета?

Обикновено може да се свърже с протеинова диета, която има за цел да поддържа консумацията на протеини в нормални граници и да намали мазнините и въглехидратите. В резултат на това тези диети са с много ниско съдържание на калории (обикновено в диапазон от 600 и 1200 kcal на ден) и винаги трябва да се практикуват под индикация или под лекарско наблюдение (1, 2) .

От друга страна, протеиновите диети могат да бъдат свързани с „хипер-протеинова“ диета, която по същия начин се стреми да намали възможно най-много въглехидратите и понякога мазнини с по-висок от нормалния прием на протеин, без непременно да се счита за много ниска в калории. По същия начин те трябва да се следват под строг медицински контрол, тъй като това може да доведе до здравословни проблеми (3) .

Какви видове протеинови диети има?

Многократно споменатите диети са свързани с увеличаване на препоръчителната консумация на протеини, считани за „хиперпротеини“.

Какви храни са включени в протеиновата диета?

Основните разрешени храни са месо, риба, морски дарове, масла (маслини, кокос, авокадо, ленено семе), семена, нисковъглехидратни зеленчуци (манголд, маруля, зеле, домат, патладжан, брюкселско зеле, карфиол и броколи), плодове като плодове и напитки без захар (кафе и чай).

В този списък ще видите пример за храните, които се консумират най-много при протеинови диети и техните хранителни данни (10, 11):

Хранителни протеини на 100 грама Мазнини на 100 грама или милилитри Въглехидрати на 100 грама
Гърди на пилешко 32,1 грама 2 грама 0 грама
Свинско 31 грама 14 грама 0 грама
Риба тон 29,9 грама 0,6 грама 0 грама
Месо червен 28,7 грама 5 грама 0 грама
Сьомга 20 грама 13 грама 0 грама
Тофу 17,3 грама 6 грама 1,9 грама
Яйца 12,6 грама 11 грама 1,1 грама
Бадеми 21,15 грама 49,3 грама 21,55 грама
Кисело мляко Гръцки 10 грама 3,3 грама 4.7 грама
Броколи 2,8 грама 0,4 грама 5 грама
Авокадо 2 грама 15 грама 9 грама

Тези храни могат да варират в зависимост от типа протеинова диета, която се спазва, или протеин, или групата на хиперпротеините.

Какви храни се изключват при протеинова диета?

Храните, които са били най-често „забранени“ от протеинови диети, са:

  • Захарни напитки: газирани напитки, плодови сокове или енергийни напитки
  • Плодове с високо съдържание на въглехидрати (банани или ананас)
  • Алкохолни напитки
  • Тестени изделия, хляб и ориз
  • Картофи
  • Зърно
  • Зеленчуци
  • Растителни масла (особено на диетата на Аткинс)
  • Бонбони
  • Преработени храни (особено на палео диета), включително изкуствени подсладители, маргарин и транс-мазнини

Какви са ползите от протеиновата диета?

  • Предотвратяване на припадъци: кетогенната диета е разработена предимно за предотвратяване на гърчове при деца с епилепсия, с наистина обещаващи резултати (7) .
  • Поддържане на мускулите: диетите, които водят до загуба на тегло, често са свързани със загуба на мазнини и мускулна маса (12). Консумирането на адекватно количество протеин в комбинация с редовни упражнения може да поддържа и дори да увеличава мускулната маса при протеинови диети (13) .
  • Подобряване на диабета: Чрез избягване на консумацията на въглехидрати и увеличаване на храни, които не повишават значително нивата ни на инсулин, протеиновите диети могат да бъдат ключова стъпка в управлението на диабета (14, 15) .
  • Управление на затлъстяването: доказано е, че протеиновите диети водят до загуба на тегло (16). Въпреки това, в сравнение с други видове дългосрочни диети, те не изглеждат особено добри, тъй като ключът към загубата на тегло е последователността (17), която често е трудна за поддържане при много ограничаващи диети (18) .

Протеиновите диети обикновено се фокусират върху увеличаването на протеиновите храни и намаляването на въглехидратите, доколкото е възможно. (Източник: Margouillat: 58898937/123rf.com)

Основни проблеми на протеиновата диета

Има ли веган протеинови диети?

Въпросът е, трябва ли да го направите? Един от основните проблеми с протеиновите диети е колко ограничителни са те, комбинирането на протеинова диета с вегански начин на живот може допълнително да ограничи възможностите ви.

В допълнение, много „забранени“ храни в някои протеинови диети са от съществено значение за храненето на веганите и вегетарианците, без тези храни бихте могли да се сблъскате със сериозни хранителни дефицити и последици за вашето здраве.