Главен изпълнителен директор на Weblog La Pared
Много от вас се чудят година след година защо правим теста на Купър. Тестът ни помага да изчислим максималния обем кислород или максималната аеробна мощност, известна като VO2 max.
VO2 макс. е максималният транспорт на кислород, който тялото ни може да транспортира за една минута.
Това е най-ефективният начин за измерване на аеробната издръжливост на индивида, колкото по-висок е VO2 max, толкова по-голям е неговият сърдечно-съдов капацитет.
Възможностите за подобряване на VO2 не са много, тъй като той е генетично обусловен в 90%, но значението на познаването на тези данни, както и на тяхното разработване е несъмнено.
Защо е толкова важно? Тъй като най-добрите постижения във вашето обучение ще бъдат постигнати чрез управление в диапазона между аеробни и анаеробни и този праг е между 60-90% от VO2; аеробният праг е между 15 и 20 удара по-малък от анаеробния праг (-10% VO2).
За да се изчисли VO2, медицината използва спирометрия, изследване, което измерва консумацията на кислород (със сигурност ще ги видите по телевизията, когато медицинските прегледи на футболистите).
Използват се и косвени тестове (полеви тест, а не лабораторен тест), може би най-известният е този, който д-р Купър ни е оставил, тестът носи неговото име и този, който вече сте уморени да правите.
Измерването е много лесно, просто трябва да изминете максимално възможното разстояние за 12 минути и да сравните резултатите с таблицата по-долу или да приложите формулата в края; Според изминатото разстояние получаваме данни: максималният VO2, ако умножите тези данни по вашето тегло в килограми, ще получим резултата от теста на Купър в милилитри, килограми, минута (ml/kg/min.)
Нека направим пример, за да го видите лесно. След като сте загряли, настройвате таймера си на нула и тичате 12 минути направо, с добро темпо. Когато изтекат 12-те минути, спирате хронометъра и проверявате изминатото разстояние, да речем, че сте направили 2700 метра, което е еквивалентно на бягане с 4:27 на км и VO2 макс. от 49'060, сега, ако умножите тези данни по вашето тегло (да предположим 70 кг), ще получим цифрата: 3,432,20 мл/кг/минута, или какво е същото: 3,43 литра кислород е това, което можете да транспортирате в минута. Не е лошо! Нормалният човек има около 2 литра, спортист маратон може да достигне 6 литра.
Очевидно е, че ако двама души имат еднаква консумация на кислород, по-доброто физическо състояние ще бъде това, което тежи повече, тъй като трябва да прехвърля повече телесно тегло.
Ето таблиците, където можете да видите и сравните резултатите си, уеб връзка, така че да можете да го изчислите онлайн.
Ако сте извън таблиците, можете да използвате оригиналната формула:
VO2 max = 22,351 x разстояние в км - 11,288