Връщането от ваканция и обратно към нашата рутина може да бъде огромен стрес. Върна се в училище, започваме да работим отново, започваме университет, гимназия, помним разгара на лятото ... и добавих към всичко това, осъзнаваме излишъка от килограми какво имаме заради лятото.

Ние сме се движили малко, яли сме лошо и твърде много и нашите мъчения започват да се връщат (поне) до теглото, което сме имали преди юни.

Това е моментът, в който започват да се появяват заглавия като „свалете летните килограми за две седмици“, „възстановете се от лятото за една седмица“ и т.н. ... В тази публикация ще ви помогна да идентифицирате тези подвеждащи новини или съвети да не излагате здравето си на риск и да връщане към нормалното след заслужена ваканция.

Как да се идентифицира чудо диета

Вече говорих в блога за това как да идентифицирам чудодейна диета. И точно като през януари, започваме да виждаме заглавия в интернет и навсякъде, които обещават да премахнат всички ексцесии на лятото за нула време. Не се заблуждавайте, наднорменото тегло, което сте имали през лятото, е отнело поне три месеца, не правете грешката да го коригирате за една седмица.

Бързите резултати не помагат

Пример за това, което ви казвам, е следното: представете си, че имате две стаи, едната от тях е празна, а в другата имате огромна пясъчна планина. Всеки ден сте предложили да носите чаша пясък от една стая в друга. Чаша по чашка отнема три месеца, за да оставите единия празен, а другия с планина от пясък. Сега, следвайки същия метод на чашата, бихте ли могли да върнете планината пясък от една стая в друга само за една седмица? Невъзможно, ще ви отнеме известно време, ако искате да го направите правилно.

Същото се случва и с теглото. Не мислете, че ще постигнем желаните резултати за една седмица, когато сме прекарали месеци, без да правим нищо. Загубата на тегло и превъзпитанието на храна отнема процес защото това, което търсите, е да установите тези добри навици във всеки ден. Целта му не е да загубите натрупаните килограми и ако съм ви виждал, вече не си спомням. Основната цел е никога повече да не забивате типичната диета в хладилника.

Затова стойте настрана от новините или професионалистите (за да им се обадите по някакъв начин), които ви обещават бързи резултати.

празниците

Лесните резултати не винаги са най-добрите

Типичните диети, които откриваме през този сезон, обещават лесни резултати. Да се ​​върнем ли към предишния пример за халбата? Превъзпитаването на навиците ви не е лесна задача; Това означава да се откажете от това, което правите дълго време и това вреди на здравето ви. Но за това ние сме специалистите по хранене, които ще ви насочим в този процес, така че да не изглежда, че „сте на диета“, че това е продуктивен процес, лесен за изпълнение и в който се откриват нови неща.

Бягайте от хората, които ви дават диетичен лист, който изваждат от чекмеджето и те не се чуват от седмици. Намерете професионалист, който ще извърви пътеката с вас, който ще реши вашите съмнения и ще ви помогне във всичко, което е в неговите сили.

Добрата диета не се нуждае от добавки или шейкове

Освен ако Вашият лекар не каже друго, здравословната диета не изисква никакви добавки или шейкове за да получите резултати. Единствените хора в общото население, които се нуждаят от добавки с витамин В12, са тези, които ядат веганска или вегетарианска диета. Останалото, при добро планиране, не е необходимо да вземате нищо допълнително.

Забравете за детокс шейковете. Нашето тяло не трябва да се пречиства като плувен басейн. И ако имате нужда от тези шейкове, за да можете да се „почистим“ отвътре, ще трябва да отидем бързо в болница, защото това означава, че бъбреците или черният ни дроб не работят правилно. Тялото е много мъдро и затова има тези органи (заедно с белите дробове), които помагат да се елиминират тези вещества, от които тялото ни не се нуждае или могат да бъдат вредни за нас.

Избягайте и от специалиста, който ви продава добавки, защото „при сегашната диета не можем да покрием количествата на определени витамини или минерали“. Това е лъжа. Знаете ли, че филето от сьомга има същото количество омега-3 като 81 хапчета от добавка? Добавките са скъпи и ненужни, стига да сме в добро здраве и нашият лекар да не ни казва друго. Поради тази причина забравете и за тези, които се опитват да ви продадат мотоциклета, с който е необходима добавка X, за да отслабнете.

Какво да ядем от септември

Идва септември и ние продължаваме с него и дори да обърнете внимание на предишните точки и да не приемате добавки, не искате да вървите бързо или търсите лесните неща, винаги се използва едно и също . яжте маруля и пилешки гърди на скара; Това се превръща в хранене винаги скучно, безвкусно и монотонно.

След празниците, в които сме се наслаждавали, най-важното е да сме наясно. Като сте наясно, вие поемате контрола над живота си. Наясно сте, че не сте яли добре и не сте се движили достатъчно ... лято е, повечето от нас правят същото. Сега рутината, работата, ученето и т.н. ... възобновете навиците си по най-добрия начин.

Упражнението е от съществено значение. Намерете добър физически треньор, който адаптира упражнението към вашето физическо състояние. Всеки не харесва или не използва спининг или зумба. Потърсете съвет, за да не рискувате нараняване.

А що се отнася до храната, намерете диетолог-диетолог или диетолог, който да ви помогне в процеса по най-добрия начин.

След това ще видим поредица от „основни неща“, за да възобновим нашата добра диета, без да излагаме здравето си на риск, като правим нещата правилно. Запомнете тези са съвети за общо население, ако имате някакъв здравословен проблем или искате нещо много по-конкретно, правилното нещо е да отидете на професия.

Включете ежедневно плодове и зеленчуци

Винаги сме го чували и всички знаем теорията, но оттам нататък да практикуваме винаги е по-сложно. Но няма смисъл, стига да имаме добра организация и желание.

В консултация винаги съм чувал, че по-голямата част от семействата не купуват зеленчуци, защото се развалят лесно, само един член на семейството яде зеленчуци и те винаги се развалят, не искат да готвят зеленчуци само за един член и т.н. За мен те са оправдания.

Те са оправдания, защото ако планираме правилно, храната не се губи и яжте здравословно всички членове на семейството.

  • Има всякакви замразени зеленчуциподходящ да се храните здравословно. Просто извадете тези, които ще използваме, от фризера и това е всичко. Същото се случва и с плодовете.
  • Ако правим само варени и безвкусни броколи, никой няма да иска да го яде. Иновациите в кухнята са от съществено значение. Опитайте да смесите зеленчуци, да ги изпечете с подправки, да направите вкусен и здравословен сос, да създадете различни салати ... Монотонната храна е най-лошата.
  • Що се отнася до иновациите и включват всички членове на семейството в кухнята, ще им е интересно да опитат всичко. Това струва малко, но превъзпитаването на небцето и откриването на нови ястия е лесно.

Не забравяйте бобовите растения

Те са страхотните забравени, когато искаме да загубим натрупаното тегло просто защото мислим, че са калорични и няма да ни помогнат в целта ни. Фалшив. Бобовите растения са една от най-пълноценните храни, които можем да намерим и са много гъвкави.

През септември, който все още може да е горещ, може да не искате да ядете гореща лъжица с бобови растения, но под формата на салата (добра възможност да включите малко зеленчуци), сотирани, печени (препоръчвам печеният нахут с червен пипер), в хумус или като гарнитура са перфектни във всяко ястие.

Не се притеснявайте от броя на калориите, които бобовите растения могат да имат. Когато искаме да се грижим за храната и здравето, трябва приоритизирайте качеството на това, което ядем, а не количеството. Ако гледахме само количеството калории, дори не можехме да вкусим авокадото, зехтина, ядките ... Забравете за това и се насладете на ястията.

Ядките са страхотни съюзници

Както при бобовите растения, забравете за броя на калориите, които ядките могат да имат, защото качеството им е изключително. Освен ако нямате проблем с алергията (или просто не ви харесват), можете да вземете ядки, стига да са естествени или препечени (без пържено или покрито с мед/захар).

Ядките са интересни, защото са източник на протеин, мононенаситени и полиненаситени мазнини, като олеинова киселина, омега-3 или омега-6. Освен това те са богата на минерали като желязо, фосфор, магнезий или калций. Те са интересни и за принос във витамини от група В или фолати. Освен това те са a важен източник на фибри, които помагат за подобряване на чревния транзит и поддържане на стабилни нива на глюкоза в кръвта. Те са засищащи.

Подобно на салатите, яденето на ядки не трябва да бъде скучно. Не е необходимо да ги приемате такива, каквито са, но можем да ги смесваме с натурално кисело мляко, в салати, сотирани със спанак (препоръчвам сотирания спанак със счукан домат и ядки от кашу) или можем да си направим домашен ядков крем за закуски. Те също са гъвкав ресурс в кухните.

Поддържайте добра хидратация

Всички знаят, че трябва да пием по 2 литра вода на ден, но каква е истината в това? Това е изявление, което ни преследва дълго време и според мен смятам, че сме го изтълкували погрешно. Тези два литра вода, от които се нуждаем на ден, не са съставени от пияни чаши, тоест в рамките на тези литри, които препоръчваме водата, присъстваща в плодовете, е включена, зеленчуци, инфузии, бульони, и т.н. ...

Ако ядем диета, богата на зеленчуци, ние покриваме важна част от водата, от която тялото ни се нуждае.

Това означава, че трябва да пием при поискване. Няма по-добра индикация, че тялото ни се нуждае от вода от самата жажда. Слушайте тялото си.

Помогнете си на здравословното блюдо на Харвард

Ръководствата за храна (предполага се), които трябва да ни помогнат да имаме здравословна диета и да улеснят ежедневието ни с храната. В Испания имаме за основен хранителен водач известния Хранителна пирамида и в този пост ви казвам защо съм против това.

Това е подвеждащо ръководство, не дава приоритет на растителната храна (зърнените култури все още са в основата), има наличие на сладкиши и преработени продукти (можем да си помислим, че ако са в пирамидата, можем да ги изядем) и най-лошото от всичко е това алкохолът се отразява в нея. Ние сме единствената държава в Европейския съюз, която го препоръчва в своите ръководства.

Следователно не виждам хранителната пирамида като най-доброто ръководство за връщане към нашите хранителни навици през септември (или по всяко друго време на годината). При консултация винаги препоръчвам да се опирате на чинията на Харвард за здравословно хранене.

Това е просто за разбиране ръководство, в което зеленчуците са приоритетни, не побира алкохол или преработени продукти и улеснява храната ни ежедневно.

Съвети за хранене добре след лятото

Като обобщение, тук ще ви оставя поредица от съвети или съвети за подобряване на диетата ни с лице към септемврийския склон.

  • Насладете се на процеса. Не се разочаровайте, защото сте качили няколко излишни килограма. Време е да започнете да работите по най-здравословния начин и без натиск. Никога не е твърде късно.
  • Забравете за шейкове, добавки или чудо диети. Те само изтъняват джоба ви. Бягайте от тези, които ви обещават бързи и лесни резултати, те винаги имат някои измами.
  • Ако имате съмнения, посетете диетолог-диетолог или диетолог да ви съветва и да ви придружава при смяната на диетата.
  • Вземете един диета възможно най-здравословна и разнообразна. Да си на диета не означава да ядеш маруля и пилешки гърди на скара.
  • Опит в кухнята.
  • Включва плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден и във формата, който ви харесва най-много.
  • Бобовите растения и ядките са чудесни съюзници. Те задоволяват и ни карат да нямаме толкова апетит между храненията.
  • продължа напред когато можеш. Намерете спорт според вашите физически условия и това ви мотивира да го правите всяка седмица.
  • Бъдете щастливи преди, по време и след лечението.

Искате ли да сте в крак с моите статии за Храненето?