Или поради някакъв вид здравословен проблем, нужда или защото просто го искаме, качване на тегло Това трябва да става под наблюдението на диетолог-диетолог, който ни учи как да го правим по възможно най-здравословния начин и без да извършваме луди неща.

Не е необходимо да ядете повече храна, просто изберете най-доброто за тази ситуация.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Продължителността на качване на тегло тя също е реалност и много хора се нуждаят от нея, било защото имат здравословен проблем или просто защото искат да увеличат теглото си. Когато човек отиде при диетолог-диетолог, останалият свят смята, че това е отслабване, но нищо не е по-далеч от истината. Диетолог-диетолог трябва да може да даде правилните насоки във всяка житейска ситуация и да наддава на тегло за всяка ситуация, не би било по-малко.

Имаме мисълта, че когато искаме да увеличим теглото си, трябва само да ядем много от него и каквото и да е то. Това не е така. Ако трябва да наддадем на тегло, трябва да го направим отговорно и по здравословен начин, защото ако не, в дългосрочен план това ще вземе своето.

Напълняването чрез здравословно хранене е сложно, но не и невъзможно.

Ако първото нещо, което правим, е да ядем ежедневно сладкиши, преработени продукти и безалкохолни напитки, за да увеличим теглото си, нашите аналитични стойности също ще се повишат (холестерол, захар ...), ние също ще се чувстваме уморени през целия ден и ще не се представят адекватно.

Какво да ям, ако искам да напълнея?

Това, което трябва да направим, е яжте истинска храна и оставете настрана хлебните и силно преработените продукти, защото дори да искаме да наддадем на тегло, искаме да го направим по най-добрия начин. Това, което трябва да направим, е да търсим хранително плътни храни. Трябва да търсим храни, които ни осигуряват много калории, но добро качество, на същата чиния.

диети

Хранително плътни храни

Тук ви оставяме списък с храните, които са по-плътни и можем да добавим към нашите ястия.

  • Ядки
  • Авокадо
  • Кокосов орех
  • Фиг
  • Стафиди и сушени плодове
  • Синя риба
  • Яйца
  • Маслини
  • Екстра върджин зехтин

Комбиниране на тези храни в нашите чинии с други можем да получим висококалорични ястия, но много богати на хранителни вещества. Това, което искаме да постигнем, е допълнителен прием на калории чрез богати и засищащи храни, а не чрез преяждане с нездравословна храна, което ще ни огладнее в рамките на два часа след хранене.

Тук това, което ни интересува, е получаваме повече калории чрез храната, отколкото изразходваме в нашето ежедневие, така че трябва да го правим по здравословен начин, с възможно най-високо качество, и за това тези видове храни са ключови за въвеждането им.

Примерно меню за напълняване

За да наддадем на тегло, не трябва да се фокусираме върху храненията за един ден; Препоръчително е да оценим нашата диета като цяло, на седмична или дори месечна база. За да стане възможно това, най-квалифицираният специалист за това е диетологът-диетолог, който трябва да оцени ситуацията на всеки човек възможно най-точно.

Както и да е, ето пример за това как може да изглежда цял ден с по-плътни хранителни храни. Напомням ви, че това е пример, не бива да го приемаме като насока.

Основно ястие Ястие
ЗакускаБъркано яйце с щипка зехтин, нарязано авокадо с домат и банан с канела
ОбядПрепечен хляб от спелта с пастет от черни маслини и мандарина
ХранаЮфка от пълнозърнеста пшеница с броколи, морков, звънец, тиквички, царевица и сос песто с накълцани бадеми. Малко филе от сьомга. Публикувайте ябълка. Вегетарианско/веган производно може да бъде същата паста със сос песто (без пармезан или с веган сирене). Кубчета тофу, мариновани в соев сос. Ябълка за десерт
ЗакускаПлодова купа (круша, грозде и манго) с натурално кисело мляко, стафиди и накълцани шам-фъстъци
ВечеряРастителен крем (тиква, тиквички, моркови, картофи, сусам и зехтин). Пасирано яйце. Нарязан домат със сирене моцарела. За десерт шепа смокини. Вегетарианско/веган производно може да бъде направено със същата растителна сметана и запържване на грах с гъби и текстурирана соя. За десерт шепа смокини

С контролирано хранене и физически упражнения, може да се постигне желаното наддаване на тегло. Да, упражнението също трябва да присъства; Не бива да мислим, че за напълняване се препоръчва физическо бездействие. Физическите упражнения са от съществено значение за поддържане на оптимално здраве, независимо дали наддавате или отслабвате. Ние не се интересуваме от загуба на мускулна маса, затова е силно препоръчително да правите упражнения, както кардио, така и силови.

Ако това е вашият случай и искате да напълнеете, свържете се с мен и аз ще бъда готов да ви дам индивидуализирани насоки за постигане на вашата цел.

Специалист по персонализирано образование за храна и хранене

Сара Хименес Хуертас Диетолог - диетолог