Диети за отслабване за отслабване

nutrium

Повечето хора, които отиват при диетолог - диетолог, го правят, за да отслабнат. Освен всичко друго, защото много висок процент от населението е с наднормено тегло.

Причини, поради които човек се нуждае от диета за отслабване:

  • Страда затлъстяване или наднормено тегло това излага здравето ви на риск
  • Представете всеки болест което изисква загуба на тегло за подобряване или намаляване на ефектите.
  • Медицинско предписание
  • Естетично. Можете да имате здравословно тегло, но искате да подобрите фигурата си
  • Спортисти, които искат да подобрят своите физическо представяне чрез теглото.

Каквато и да е причината за диета за отслабване, тя трябва да бъде здравословна, балансирана и проектирана от професионалист като диетолога-диетолог, който ще я изготви според специфичните нужди на пациента.

Хората с наднормено тегло са изложени на по-голям риск от някои заболявания като хиперхолестеролемия (висок холестерол), диабет, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност, дихателна недостатъчност или дори имат по-висок риск от някакъв вид рак.

Трябва да имаме предвид, че за да отслабнем не е достатъчно да ядем по-малко или да спрем да ядем, трябва да проучим множество фактори, които влияят на телесното ни тегло, като например следното:

ФИЗИЧЕСКИ ФАКТОРИ

  • Нашият основен метаболизъм
  • Физическото упражнение, което практикуваме
  • Термогенният ефект на храната
  • Възраст
  • Изкривяване на апетита
  • Качество на съня
  • Прием на лекарства, които взаимодействат в храненето
  • Ендокринни фактори

СОЦИАЛНИ ФАКТОРИ

  • Липса на време за готвене, пазаруване, здравословно хранене
  • Икономически фактори (наличност на някои пресни храни)
  • Социален живот (срещи с приятели, семейни събирания ...)

В допълнение към всички тези фактори, нашето възприятие за собствения ни апетит може да бъде донякъде изкривено по различни причини и да ни обърка, когато става въпрос за хранене. Тези фактори ни карат да се храним повече или по-малко, отколкото тялото ни се нуждае.

Живеем в обезогенна среда, която не ни облагодетелства

Намираме се в обезогенна среда, тоест живеем в среда, която благоприятства наднорменото тегло и затлъстяването, поради изкушения като тези, изложени в супермаркетите, рекламата, която ни насърчава да натрапчиво ядем преработени храни; В днешно време почти не се движим, разхождайки се, използваме колата, асансьора, електрическите скутери ... това ни кара да не изразходваме калориите, които компенсират това, което ядем.

Какво трябва да направя, преди да започна диета за отслабване?
  • Не прибягвайте до „чудо диети“

Едно от важните неща, когато обмисляте отслабване, е да не се увличате по чудодейни диети или методи, които ни обещават бързи и лесни резултати, освен да не прибягвате до диети за отслабване от други хора като приятели, колеги, интернет диети които не са индивидуализирани ...

  • Трябва да имате ясна цел

Преди да започнем да отслабваме, трябва да помислим за поставяне на цели пред себе си; какво искаме да постигнем, къде искаме да отидем, каква е нашата крайна цел. Добре е да имате измерима цел, въпреки че не е задължително тя да бъде теглото, в повечето случаи скалата не трябва да бъде референтната. Можем да си поставим крайна цел, свързана с упражнения (предизвикателство в кариерата или да можем да се изкачим по стълбите у дома, без да се уморяваме ...), да облечем дреха, която ни е служила, когато сме били с наднормено тегло или просто да се почувства добре, когато се гледа в огледалото.

В Nutrium винаги настояваме значение на поставянето на измерими цели, постижими и които ни помагат да повишим мотивацията да продължим.

  • Забравете мащаба

Ние вярваме, че най-добрият начин да проверим дали диетата за отслабване работи, е да се погледне теглото, но понякога тези данни се изкривяват с възможно задържане на течности или не знаем как се развиват телесните мазнини. Това означава, че ако не видим фигурата, която очакваме, можем да се разочароваме и да спрем диетите и следователно да развалим процеса на отслабване.

  • Отслабването е труден процес

Изпълнението на диета за отслабване не е лесно, изисква усилия и трябва да сме наясно, така че преди да започнем процеса на отслабване, трябва да помислим дали е подходящ момент, дали сме подготвени за това усилие и ще го направим да може да го поддържа във времето.

Фрази, които чуваме във връзка с диети за отслабване

„Вече знам какво трябва да направя, проблемът е да го приложа на практика“

Повечето хора знаят какво е добро и кое е лошо, що се отнася до храненето, но има толкова много митове за храна и толкова много дезинформация, че не е толкова просто.

„Трябва да ядете всичко, но по-малко количество“

Това не е вярно, за да отслабнете не е нужно да ядете всичко и няма причина да намалявате количествата, по-ефективно е да обърнете внимание на качеството на храната, а не на количеството.

"Нямам време да готвя"

Не е нужно да прекарвате много време в кухнята или да сте страхотен готвач, за да постигнете резултати за отслабване, просто променете определени навици. Приготвянето на салата или затоплянето на някои варени зеленчуци е също толкова бързо, колкото приготвянето на предварително приготвено ястие.

Ужасяващият ефект на отскок след диета

Възвръщаемият ефект е един от големите страхове на населението, когато става въпрос за отслабване, тъй като се предполага, че след като се откажете от диета за отслабване, вие бързо възстановявате всички загубени килограми, но това не е задължително да е така.

Ако промените навиците си малко по малко и обичаите, които придобивате, ги поддържате с течение на времето, ще можете да поддържате теглото, да, трябва да сте наясно с определени помещения, когато сте в процес.

Диета и физически упражнения, ключове за отслабване

В същото време, когато правите диетата за отслабване, трябва да я придружавате с физически упражнения. Без активност е трудно да отслабнете и много повече да поддържате по-късно.

Опитайте се да започнете с малки разходки, като увеличавате времето и интензивността всяка седмица.

Намерете треньор, който да ви помогне с индивидуалното планиране, което ви позволява да бъдете последователни.

Ако трябва да пътувате, опитайте се да го направите пеша, слезте на една спирка преди автобуса, паркирайте малко по-далеч от дестинацията си и се изкачете по стълбите.

Не се отказвайте от социалния си живот

Грижата за себе си не е отказ от навиците ви да се срещате с приятели, да хапвате семейно или да ходите на тържества, а точно обратното. Ако искате да поддържате загубеното тегло, трябва да се научите да се храните здравословно с тези социални ангажименти, тъй като ако в бъдеще няма да се откажете от тях, диетата трябва да обмисли този баланс между отслабването и продължаването на социалния живот.

Ако имате много ангажименти, ще трябва да изберете по-здравословни варианти, промяната на навиците се състои в намирането на баланс.

В тази статия ви показваме опита на двама от нашите пациенти, които не е трябвало да се отказват от социалния си живот.

Пример за седмична диета за отслабване

Предлагаме начало, за да можете да проверите, че загубата на тегло не трябва да бъде тъжна и строга, а разнообразието помага да се поддържа с течение на времето.

Сотирани артишок с шунка

Краставица в салата

Пореч с картофено-чеснов сос

Ендивия с ябълка

Салата от домати и лук

Мусака от патладжан

Винаги се е казвало, че закуската е най-важното хранене за деня и наистина може да е така, ако е единствената, която греши или единствената, която се справя добре ...

В Испания закуските обикновено са богати на захари и преработени храни.

Една от трудностите, които съществуват по отношение на приготвянето на здравословна закуска, е липсата на идеи, обаче, както и в останалите ястия, можем да изберем голямо разнообразие от разнообразни и здравословни закуски, както сладки, така и солени.

Бързи и здравословни вечери

А по време на вечеря ... мислим, че за да приготвим вкусна и здравословна вечеря, имаме нужда от много време в кухнята, но това не е така, можем да приготвим бърза салата, супа или пържене, без да инвестираме твърде много време.

Планирайте здравословните си вечери за седмицата и ще видите колко лесно е да се грижите за себе си без твърде много усилия.