Затлъстяването е излишно натрупване на мазнини в тялото, над 25% при мъжете и 33% при жените. Местоположението на тази излишна мазнина може да бъде рисков фактор за развитието на други видове заболявания. По-конкретно, коремните мазнини, често срещани при мъжете и жените в менопаузалната фаза, могат да благоприятстват развитието на хипергликемия (високи нива на кръвната захар), хипертония и промени в нивата на холестерола и триглицеридите.

диети

Примери за андроидно и геноидно затлъстяване

Като цяло хората със затлъстяване в сравнение с тези, които нямат, имат по-голям риск да страдат от сърдечно-съдови заболявания, сърдечна и дихателна недостатъчност, захарен диабет, високо кръвно налягане, камъни в жлъчката и рак на дебелото черво.

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

За да отслабнете, трябва да вземете предвид множество фактори

В последната позиция на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) от 2016 г., озаглавена „Превенция, диагностика и лечение на затлъстяването“, тя говори за затлъстяването като „многофакторно заболяване, при което немислими герои са добавяни до преди няколко години“ . Наднорменото тегло или затлъстяването зависи не само от това какво ядем, но и от много други фактори като физическа активност, стрес, чревна микробиота (бактериална флора на червата), социално-икономически фактори или обезогенната среда, която ни заобикаля.
Ясно е, че наличието на излишни мазнини в тялото ни не е въпрос само на това какво ядем. Осъзнаването на факторите, които засягат всеки човек, ни позволява да се справим по-добре с превенцията и лечението на затлъстяването.

Околната среда не е благоприятна за отслабване

Честотата на наднорменото тегло и затлъстяването както при възрастни, така и при деца не спира да расте. Все повече хора страдат от това и изглежда, че тази тенденция няма да се промени през следващите години. Всъщност Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че до 2030 г. 58% от испанците ще бъдат с наднормено тегло и 21% със затлъстяване. Въпреки това е ясно, че правим нещо нередно, без да стигаме по-далеч от всичко, което ни заобикаля.

Живеем в обезогенна среда, тоест в среда, в която има голям брой фактори, които, без да осъзнаваме, ни приближават до наднорменото тегло и затлъстяването, обуславяйки начина ни на хранене и мобилността ни.

И какви са тези фактори? 1 вид храна, която нахлува в супермаркетите, с висока енергийна плътност, богата на захари и нездравословни мазнини, 2 реклама и маркетинг, които ни заобикалят и насърчават да купуваме определени продукти, 3 социална среда, 4 автоматизация на домакинската работа или наличността на автомобили, които намаляват физическата ни активност.

Специфични Рекламата е чудесен определящ фактор в начина ни на хранене. Хранителната индустрия се възползва от тази реклама по телевизията, радиото, пресата или други видове кампании, за да ни бомбардира с информация, която обуславя нашите решения при попълване на пазарската количка.

ЦЕЛ: ЗАГУБЕТЕ НЯКОЛКО KILOS

Мислили ли сте да отслабнете? Пробвали ли сте различни диети през последните години? Възстановявате ли обикновено загубеното тегло или дори повече? Попадате ли в момент, когато не знаете какво да ядете?

На първо място е бъдете ясни какви/какви са вашите цели, защото това ще ви помогне да разберете какво правите. Искате да отслабнете, но, за какво? Възможно е да има здравословни причини (подобряване на нивата на холестерола ми, регулиране на кръвното налягане, избягване на бъдещи здравословни проблеми, намаляване на болките в ставите ...), естетика (чувствайте се по-добре, изглеждайте по-слаби, облечете дрехи, които не ми стоят сега) или от друг тип като да искаш да се научиш да се храниш здравословно, да подобриш диетата си и тази на семейството си, да се чувстваш по-пъргав ...

Колкото повече цели си поставяте, толкова повече причини ще трябва да искате да се грижите за себе си.

Тръгвам този проект от ръката на диетолог, професионалист, който може да разбере вашата ситуация и да ви предложи решение, адаптирано към вашите нужди. Ще се чувствате придружени, ще разрешите всичките си съмнения и най-вече няма да застрашите здравето си.

Ако се нуждаеш отслабнете около 20 килограма Препоръчвам ви да си поставите малки цели. Сравнете го със стълба, където всяка стъпка, която изкачите, ще означава загуба от 3-5 килограма и още една стъпка към крайната ви цел.

Промяната започва!

Вече сте наясно, че искате да отслабнете и знаете причините, поради които го правите. Сега е моментът да направите промени, да научите и да излезете от зоната си на комфорт. Настоящите ви навици и навици водят до увеличаване на теглото ви, а заедно с това и до риск от здравословни проблеми. Забравете за модните диети, които обещават чудеса. Трябва не само да отслабнете, но и да подобрите връзката си с храната, да знаете какви са грешките ви и как да подобрите навиците си.

Преди всичко, „За да се храните здравословно, трябва да купувате здравословно“. Направете списък с всичко необходимо. Можете да купувате онлайн или на пазарите и магазините във вашия квартал. Опитайте се да бъдете верни на едно и също място, те ще ви познаят и ще ви предложат най-доброто за вас. Препоръчвам да разделите покупката на:

  • Месечна покупка с всичко, което има дълъг срок на годност. Масло, мляко, зеленчукова напитка, ориз, тестени изделия, торби с ядки, консерви, бобови растения и замразени продукти.
  • Купувайте две седмици главно месо и риба, които можете да приготвяте на части и да замразявате.
  • Седмично закупуване на пресни и по-нетрайни продукти като плодове и зеленчуци.

Направете покупката разнообразна. Не винаги хващайте една и съща риба или едни и същи зеленчуци. Това създава монотонност. Възползвайте се от сезонните продукти и вземете предвид цените и офертите. Не правете грешката да купувате безалкохолни напитки, сладкиши или сладолед, в случай че някой дойде у вас или да има за децата. Те са нездравословни продукти за вас и разбира се за вашите деца. Ако го имате у дома, е много вероятно да изпаднете в изкушение.

Вече имате покупката време е да организираме обеди и вечери за седмицата. Ако планирате, ще се храните по-добре и разнообразно. Инвестиция от 30 минути ще улесни седмицата ви. Можете дори да се уговорите за хранене с вашия партньор и деца. Вземете за справка някои от идеите, които ви даваме (предложението на менюто на Laia).

Варирайте ястията си, опитвайки нови рецепти. Да се ​​научиш да ядеш и да отслабваш не е да живееш с пиле и маруля. Има много опции, които ще ви накарат да откривате нови храни, да варирате и преди всичко да се наслаждавате.

Здравословна храна и физическа активност, ключовете за отслабване

Затлъстяването е резултат от много фактори и един от тях е физическата активност. Всеки път, когато се движим по-малко. Офис работни места, които ни държат на стол за 8 часа, пътуване с кола или мотоциклет, технологичен напредък, който ни побира (миялна машина, прахосмукачка), липса на време и мързел при движение.

Правили ли сте някога теста, за да видите колко стъпки правите на ден? Направете го и ще бъдете изненадани. И най-лошото е, че понякога прекарваме уикенда на дивана, защото искаме да си починем.

Как да се измъкнем от заседналия начин на живот? Възползвайте се от пътуването до работното място, за да се разходите пеш или с велосипед, вземете стълбите у дома, работата и метрото, слезте една или две спирки преди вашата дестинация и завършете пътуването пеша. 2 дни в седмицата практикувайте спорт или дейност, която харесвате, като танцови уроци, туризъм, разходки с колело през уикенда или курс по плуване.

Физическите упражнения ще ви накарат да се чувствате по-добре физически и психологически и ще бъдат помощник за целта ви да отслабнете.

Грижете се за себе си, без да се отказвате от социалния си живот

Грижата за вашата диета за отслабване не означава да оставите настрана социалния живот, който споделяте със семейството и приятелите си. Ако смятате, че най-доброто е да си останете вкъщи и да кажете „не“ на предложенията, които трябва да излезете и да се насладите, грешите. Това не е устойчиво във времето и може да ви причини тъга, обезсърчение и безпокойство. Трябва да се научите да се наслаждавате, без да застрашавате целта си. Изберете най-здравословните опции, които имате на разположение, модерирайте сумите, знайте как да кажете „не“ без страх и не допускайте грешката да компенсирате ексцесиите с гладуване или други видове поведение. Промяната на поведението ви в този тип ситуации ще ви помогне да поддържате здравословно тегло по-дълго.

Нека нищо не разваля целта ви

Емоциите са тясно свързани с това как се храним. Тъгата, щастието, стресът, безпокойството или скуката могат да ви накарат да се укриете в храната като своя клапан за бягство, да консумирате по-мазни храни, богати на захар, да хапвате между храненията или да се губите от контрол.

Изглежда, че решението е просто, не го правете. Дори семейството ви ще ви е казало веднъж „ако знаете, че трябва да отслабнете, спрете сърбежа“. Вие също сте наясно с това, знаете теорията, но прилагането й на практика е много сложно.

В този смисъл е важно да се грижите за съня, като спите поне 7-8 часа на ден, практикувате спорт, прилагате техники за релаксация като йога и водите възможно най-подреден живот с редовни часове и планирани хранения.

Диети за отслабване

Ако сте стигнали дотук, сигурно от известно време сте мислили как да се подложите на диета. Ето защо тук ще намерите цялата информация, за да можете да предприемете действия в зависимост от вашата цел. Посетете следните статии:

Пример за седмична диета за отслабване

По-долу съм подготвил примерна диета, която може да се използва като ориентир. Не съм сложил конкретни количества храна, защото в зависимост от височината ви, текущото ви тегло и физическата ви активност те могат да варират. Включих и място вдясно, където да запиша списъка за пазаруване. Можете да отпечатате това изображение и да го залепите в хладилника си като ориентир. Не забравяйте, че методите за готвене са много важни и се опитайте да не използвате повече от две супени лъжици масло при всяко хранене, ако сте човек на възраст над 40 години и заседнал.

Пример за седмично меню за диета за отслабване

Закуски и вечери за отслабване

Двете хранения през деня, които са по-сложни, са закуска и вечеря. Първият, защото обикновено имаме малко време и хранителната индустрия създаде много продукти, които се консумират много бързо, вкусни, но с много ниско хранително качество. През целия ни живот рекламата на тази индустрия ни е казвала как трябва да закусваме и да се отучим от много години дезинформация. Ето защо сме подготвили статия с много закуски за диета за отслабване.

От друга страна, моментът на семейните вечери има тенденция да ни уморява от това, което ядем, първото нещо, което хванем. Така че имаме друга статия, готова с идеи за бързи вечери за отслабване.

10 ключа за отслабване отвъд диетата

Досега обсъдихме много фактори, които са свързани с вашето тегло извън храната. Но ако искате да се задълбочите в него, имаме друга статия, готова с всички ключове за отслабване.

Промяната, която ще ви позволи да отслабнете, без да възстановите теглото си

Наднорменото тегло или затлъстяването е ситуация, която се развива поради множество фактори. Типът диета, заседналият начин на живот, емоционалните аспекти, здравословното състояние или заобикалящата ни среда са само някои от тези фактори, които могат да го предизвикат.

Ако трябва да отслабнете, спазването на диета не е решението (поне единственото). Не обмисляйте да се грижите за себе си в продължение на няколко месеца, да приемате лекарства, хранителни добавки или заместители на храна, за да отслабнете. Отидете при диетолог, който се отнася към вашия случай по персонализиран начин, който ви учи как да се храните, купувате и готвите здравословно. Накратко, подобрете навиците си.

Стойте далеч от заседналия начин на живот. Включете ходенето и стълбите в ежедневието си. Практикувайте някакъв вид физически упражнения, които ви карат да се наслаждавате (плуване, танци, туризъм ...)

Не мислете, че отслабването е глад, страдание и отказ от ядене на чиния с тестени изделия, порция хляб или банан. Ако смятате, че е така, защото не сте намерили подходящия професионалист.