Съдържанието на статията

  • Каква е диетата на Елена Малишева?
  • Правила за отслабване
  • Принцип на хранене
  • Списък с храни
  • Какво е включено
  • Цена
  • Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома
  • Ежедневно меню
  • Как да отслабнете за 10 дни
  • Предимства и недостатъци
  • Рецепти за отслабване

Мастните натрупвания в тялото образуват благоприятни условия за различни заболявания, тъй като метаболитните процеси се нарушават от тях. Затлъстелият човек изпада в порочен кръг: ниският метаболизъм причинява наддаване на тегло, дори и с малко количество храна. Диета на Малишева - менюто за седмицата предполага, че наднорменото тегло ще изчезне дори при правилно хранене, докато отслабването ще бъде бавно и безопасно за здравето.

Каква е диетата на Елена Малишева?

Програмата на Malysheva включва използването на ястия от определен набор от продукти, които е забранено да се изтеглят. Хранителната система е проектирана за 24 дни, през които човек няма да има нужда да се измъчва от глад. Диетата „отслабнете с Елена Малишева“ се основава на добро хранене, докато е изключително важно стриктно да се спазва режима и да се спазва менюто. Въпреки незначителните недостатъци, програмата „отслабваме заедно“ принадлежи към категорията на безопасни и ефективни.

Правила за отслабване

Авторът препоръчва да намалите диетата си, като елиминирате вредните и несъвместими продукти. Предложената система от менюта за отслабване има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, осигурява достатъчно количество сложни въглехидрати, здравословни протеини, витамини (главно от плодове и зеленчуци) за организма. Авторът на методологията препоръчва периодично поддържане на гладни дни, което ще помогне да се отървете от излишните килограми по-ефективно. Основни хранителни насоки:

  • изключване от менюто на алкохолни напитки, минимизиране на солта в диетата, тъй като тези продукти задържат влагата в тялото;
  • при пасивен начин на живот се счита достатъчно дневно количество калории за жените - 1200, за мъжете - 1400, а наборът за отслабване на Малишева дава 1100 и 800 ккал (останалото калорично съдържание, ако е необходимо, достига до менюто само по себе си);
  • консумацията на животински мазнини се намалява до минимално количество, храната се обработва по по-полезен начин: тя се вари, приготвя на пара/на скара, пече се;
  • За да се избегне силно чувство на глад по време на диетата, се препоръчва да се яде често (до 6 пъти на ден);
  • наведнъж могат да се консумират до 0,25 кг храна, това ще предотврати разтягането на стомаха;
  • зърнени култури и хляб могат да се консумират само отделно от месото, докато те могат да се комбинират със зеленчуци;
  • За да ускорите метаболитните процеси, трябва да пиете много чиста вода по време на загуба на тегло (освен това тя премахва токсините по-бързо и пренася полезни вещества в тялото).

диета

Принцип на хранене

Менюто за една седмица или повече предполага използването на не повече от 1200 kcal на ден. Тъй като средният дневен калориен прием на диетата на жената е 1400-1800 kcal, загубата на тегло се случва поради калориен дефицит. Основни принципи за отслабване:

Списък с храни

Авторовата система за отслабване се състои от готови вечери, обеди и закуски, които трябва само да се подгряват преди употреба, което е удобно за заети хора. Разгледайте по-подробно набор от готови храни от Елена Малишева. Менюто включва:

  • ранна закуска - зърнени храни или зърнени храни;
  • втора закуска - всякакви плодове;
  • обяд - нискокалорично замразено ястие (трябва да се загрява в микровълновата), трябва да се допълни със свежа салата;
  • лека закуска - зърнен бар или сушени плодове;
  • вечеря - относително висококалорично замразено ястие, допълнено и от зеленчукова салата.

Какво е включено

Калорийното съдържание на продуктите в системата се изчислява точно: всяка порция съответства на 1 хранене и се поставя в отделна опаковка. Всяка тава показва начина на готвене, а дневната дажба има различни цветни опаковки, за да улесни намирането на правилната храна. Съставът на диетата на Елена Малишева на ден се събира в четири опаковки с различни цветове:

  • зелено е закуска;
  • жълтото е обяд;
  • синьото е лека закуска;
  • червеното е вечеря.

Част от храната има сух вид и преди ядене трябва да се приготви на пара, като се налее гореща вода (приблизително 90 градуса). Други храни в системата Malysheva замръзват, така че първо трябва да се размразят и след това да се нагреят в микровълнова фурна. Менюто за седмицата включва:

Цена

Стандартният набор от продукти на системата Елена Малишева е проектиран за 28 дни и не изисква дълго готвене. В този случай можете дори да направите онлайн покупка, като поръчате продукти на уебсайта с доставка до Санкт Петербург или Москва. Закупуването на комплект по пощата и поръчването на доставка до дома е чудесна възможност за купувачи, които са с недостиг на време или не могат да напуснат дома си поради наднормено тегло.

Цената на комплект за отслабване може да варира в зависимост от избраната система: има няколко програмни опции за мъже, жени, хора с хронични заболявания и т.н. Средната цена на храната е 12 000 рубли. Предложената диета е предназначена за 4 седмици, с 4 комплекта храни, предназначени за гладни дни (минимално количество леки храни).

Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома

Хранителната система включва конвенционални храни, които могат да бъдат приготвени у дома, като се използват конвенционални храни на достъпни цени. Всъщност диетата на Малишева за една седмица не е класическа версия на системата за отслабване, а набор от продукти, които осигуряват на хората с наднормено тегло всички необходими вещества с умерено калорична диета. Важно правило по време на отслабване е спазването на диета. Ако е необходимо, можете да добавите зеленчуци, гъби, подправки, зеленчукови бульони, нискомаслен кефир и др...

Ежедневно меню

Здравословната диета според Елена Малишева за всеки ден от седмицата включва зърнени храни, плодове, нискомаслени млечни продукти. Вечерята е лека, докато обядът и закуската са нормални. Последното хранене трябва да бъде завършено много преди лягане, а непосредствено преди почивка е позволено да изпиете 250 грама обезмаслени кефири. Менюто за седмицата позволява използването на не повече от 1200 ккал на ден. Пример за диета е представен в таблицата: можете да изберете ястия, близки по съдържание на калории и състав, но не можете да промените диетата.