Съдържанието на статията

  • Какво е бърза диета?
  • Бързи диети за отслабване
  • 2-дневна експресна диета
  • В продължение на 4 дни
  • В продължение на 3 дни
  • В продължение на 5 дни
  • В продължение на 7 дни
  • 2 седмици изразяват загуба на тегло
  • Диети за бързо отслабване от 5 кг
  • 15 кг диета за бързо отслабване
  • Как бързо да отслабнете с 10 кг на седмица

В някои случаи човек трябва бързо да отслабне, този процес не може да бъде разтегнат в продължение на няколко седмици, така че бързите диети ще бъдат ефективна опция. Той има метод за предимства и недостатъци за отслабване, който трябва да се има предвид, преди да започнете да използвате една от програмите за отслабване.

Какво е бърза диета?

Понякога човек (и по-често момичета) трябва спешно да отслабне, например, преди да отиде на почивка, важно събитие. За тези цели бяха създадени диети за бързо отслабване, които се считат за най-строги, но и най-ефективни. Такива програми продължават по правило от 2 до 14 дни; Спазването на такава диета за по-дълго време е опасно за вашето здраве. Този принцип на отслабване се основава на рязко намаляване на количеството калории. Всеки човек консумира около 2000 ккал на ден, при бърза диета тази цифра се намалява до 1000. Има такива правила:

  1. Невъзможно е да се придържате към диета за дълго време, тъй като такива програми обикновено не са балансирани, някои от хранителните вещества не попадат в тялото, което пречи на системите да работят пълноценно. Това води до метаболитни нарушения, което значително ще забави процеса на отслабване, ще има здравословни проблеми. Спазването на диета по експресния метод не е разрешено повече от 3 пъти годишно.
  2. Обърнете внимание, че след няколко дни ще можете бързо да се отървете само от водата в тялото, мастните натрупвания ще останат (само малка част от тях ще изчезнат). Не се отказвайте от спорта, продължете да практикувате, за да не се върнат килограмите.
  3. Приемлив резултат ще варира в рамките на 3-5 кг за 2-3 дни, не трябва да чакате повече.
  4. Почти всички експресни програми са строги диети, чувството на глад ще присъства постоянно, така че трябва да сте подготвени психически за това. По същата причина може да се развие прекомерна раздразнителност, повишена умора.
  5. Не можете да използвате такива диети, ако има патологии на храносмилателния тракт, бъбреците или черния дроб.
  6. Мускулната маса може да намалее с вода.

Бързи диети за отслабване

Тези програми се основават на рязко намаляване на приема на калории. Бързите и ефективни диети за отслабване могат да включват както основен продукт (моно диети), така и набор от ястия. Всяка опция е предназначена за определен период от време, например, има бърза диета за 2 дни, има диета "6 венчелистчета", която е планирана за 6 дни. В момента най-популярните опции са:

  • Диета на Малишева;
  • диета на приятелката;
  • кефир
  • Оранжево
  • елда;
  • Яйце
  • протеин.

бързо

2-дневна експресна диета

Според отзивите на момичетата, такава бърза диета за отслабване е идеална, ако наистина трябва да приведете тялото си в ред за кратък период от време. Прехвърлянето на двудневни ограничения е много по-лесно от няколко седмици намаляване на калориите. Бързата диета за 2 дни не изисква специални финансови разходи, тъй като намаляването на употребата на вредни храни ще бъде от полза за тялото.

  • висока ефективност;
  • краткосрочен;

Диета Експрес за 2 дни

Едно варено яйце, 200 г овес във вода.

Овесени ядки във вода с трици, 3 мандарини.

2 печени картофа, сурови настъргани моркови, нискомаслена извара 100 г, 1 портокал.

Сьомга без сол 50 г, 200 г прясна зелена салата. малко пълнозърнест хляб с чаша кефир.

Салата от цяло печено цвекло, каша от елда 200 г, парче варено постно месо. Някои мандарини.

2-3 картофа, изпечени във фурната, 100 г телешко месо във фурната. 1 портокал, чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

В продължение на 4 дни

Тази диета е разделена на тези храни, които трябва да се ядат. Бързата диета за 4 дни помага да се постигнат бързи резултати, през които теглото ще бъде по-малко от 4 кг. Диетата се отнася до супер диетите, които ще осигурят силна загуба на тегло поради елиминирането на течности в тялото. Експресната диета е както следва:

  1. В тези дни на прочистване можете да използвате произволно количество прясно изцедени сокове от всеки плод или зеленчук. Не можете да добавяте захар към тях; пийте зелен чай през целия ден.
  2. Това е денят на кефирната извара. През целия ден можете да ядете нискомаслено извара (до 500 г) и нискомаслено айрян (до 1,5 л). Общият обем на продуктите трябва да бъде разделен на 5 хранения, като интервалът между тях трябва да бъде около 3 часа. 30 минути преди да пиете зелен чай или чаша тиха вода.
  3. Зеленчуков или салатен ден. Трябва да сготвите и изядете 1,5 кг салата (всякакви зелени листни зеленчуци).
  4. Последният ден се повтаря първия (прясно изцедени сокове и чай).

В продължение на 3 дни

Това е популярен вариант на експресната програма за отслабване. Ефективната диета за 3 дни не трае достатъчно дълго, за да причини заболявания в частта на тялото, но е достатъчно да се отървете от 3 кг. Хранителната схема за три дни изглежда така:

Прясно изцеден ябълков/портокалов сок.

200 г пресни плодове или зеленчуци.

Пресен морков (неподсладен).

Все още минерална вода.

Все още минерална вода.

Все още минерална вода.

Половин чаша пресен морков.

Настърган пресен морков.

Тост, неподсладен чай.

В продължение на 5 дни

В тази експресна програма петте дни са разделени на конкретни продукти. Ще имате ден на зеленчуци, месо, извара, зърнени храни и плодове. Ако смесите продукти по време на курса, ефектът ще намалее. Бързата диета за 5 дни се състои от пет различни монодиети, които ще дадат на тялото ви всички необходими вещества и елементи. По-долу е диетата за тази бърза загуба на тегло.

Невъзможно е да се осоли, разрешено е да се използват сухи подправки, подправки. Ако се придържате към вегетарианско меню, можете да ядете бобови растения за един ден. тофу и нискомаслено извара. Експресната монодиета с месо е както следва:

  1. За закуска, на пара или варено месо, 150-200 g.
  2. За обяд: пиле на пара или варено, 100гр.
  3. През нощта можете да готвите пуйка, 200 g.

  1. Сутрешна салата от репички, краставици.
  2. Следобед направете салата от задушен чесън, патладжан, подправете със супена лъжица зехтин.
  3. Вечер пригответе 200 г варено зеле от колбаса.

  1. За закуска малко мед, авокадо.
  2. Четири мандарини ядат за обяд.
  3. През нощта можете да имате куп тъмно грозде.

  1. Сутрин гответе 2 с.л. л кедрови ядки, варен кафяв ориз 100гр.
  2. Бадеми, кафяв ориз (150 г) гответе за обяд.
  3. Вечеря: 3 ореха, 100 г варен кафяв ориз.

  1. Яжте сутрин 100 г обезмаслена извара и след половин час изпийте чаша минерална вода без вода.
  2. Следобед 150 г извара, след това 3 чаши тиха вода.
  3. За вечеря 2 чаши вода и 100 г извара.

В тази експресна програма е много важно да се спазва последователността на дните. Всеки от тях изпълнява своята функция и за максимална ефективност те трябва да преминат специално в тази последователност. Всеки път, когато получавате специфични микроелементи, вещества, които подхранват тялото, предотвратяват дефицит, нарушават метаболизма. Само когато това важно условие е изпълнено, ще можете да постигнете загуба на тегло.

В продължение на 7 дни

Устояването на цяла седмица ще бъде по-трудно от 2-3 дни. Бързата диета в продължение на 7 дни включва прием на витаминни комплекси, така че тялото да получава необходимите минерали и елементи. Тази диета е подобна на 5-дневния вариант, тя също се състои от монодиети, които продължават 24 часа. Според прегледите на момичетата можете да отслабнете с 3-6 кг. Приблизителната диета е както следва:

  1. Цял ден риба. Можете да готвите ухото от всякакъв сорт, да печете или варите. Не трябва да има повече от 1,2 кг риба на ден, разделете суровите 200-300 g всяка.
  2. Зеленчуков ден, можете всичко друго, освен зелен грах, картофи. Прясно изцедените сокове трябва да бъдат включени в режима на пиене. Захар. Сол или оцветители с консерванти не трябва да бъдат. Един ден ще ви трябват 1,5 кг.
  3. Пиле. Месото може да бъде приготвено на пара, варено, скара или печено. За вкус са разрешени меки подправки, пилешки бульон. Трябва да ядете 1 кг месо на ден.
  4. Каша. Пълнозърнести храни, с изключение на царевица, грис, които се отличават с висок гликемичен индекс, повишават апетита. За един ден трябва да ядете зърнени храни, гответе от 1 чаша зърнени храни.
  5. Кисело мляко, извара. Чревен гладен ден на експресна диета. За един ден са ви необходими 1,2 литра кисело мляко, 0,8 кг нискомаслено извара.
  6. Плодове Не са сладки, пресни, 1 кг от всеки вид.
  7. Изтегли. Можете да пиете само газирана минерална вода.

2 седмици изразяват загуба на тегло

Този тип храна принадлежи към експресното отслабване по безсолния метод. Две седмици не са толкова лесни за поддържане, колкото няколко дни, но резултатът ще бъде забележителен и осезаем. Експресното отслабване за 2 седмици ще ви помогне да отслабнете, което дълго време няма да си възвърне. Менюто е както следва:

Кафе без черна захар.

Меко сварено яйце (1 бр.), 2 домата, варено брюкселско зеле.

Задушен или варен тон (200 г)

Тостове, кафе без захар.

Доматен сок, салата с карфиол, варена сьомга.

Задушена/варена скумрия.

Тостове, черно кафе без захар.

Пригответе яхния от голяма тиквичка.

2 яйца, 200 г варено говеждо месо, пекинска салата, облечена със зехтин.

Кафе (неподсладено, черно).

Варено яйце, нискомаслено сирене, яхния от копър и 3 моркова.

Круша, банан, ябълка.

Подправен с лимонов сок, сурови настъргани моркови.

Чаши доматен сок, варено камбала.

Круша, банан, ябълка.

Салата от прясно настърган морков, 200 г пиле (варено).

Чаша ябълков сок, 2 твърдо сварени яйца.

Яхния/варено говеждо (200 г), авокадо.

Вечеря всеки ден (с изключение на третия).

Бяла зелена салата, 300 г варено пиле.

Настърган морков, 2 твърдо сварени яйца.

Подправена с лимонов сок, моркова салата (сурова).

Доматен сок, варен хек (200 г).

Диня, круша, пъпеш.

Сурово яйце, моркови, задушени в растително масло със сирене.

Ядки, например дати.

Чай (зелен) с препечен хляб.

Зеленчукова яхния от 1-ва тиквичка.

Яхния/говеждо, салата от Пекин, облечена с лимонов сок.

Тостове и кафе.

Салата с пържена/варена сьомга, домат, краставица.

Чаша кефир, 100 г телешко месо.

Доматен сок, подправен със зехтин салата от брюкселско зеле, 2 твърдо сварени яйца.

Пържена/варена риба (всяка).

Салата с две варени яйца и бяло зеле, доматен сок.

Чаша кисело мляко/кефир, варено месо (150 г).

Диети за бързо отслабване от 5 кг

Можете условно да разделите експресните методи за отслабване по вид на продукта или по желания резултат. Например има бързи диети за отслабване с 5 кг, които могат да включват различни видове продукти и продължителността на самата диета. Сега ще разгледаме опция, наречена „сурова храна“, тъй като тя се състои само от пресни зеленчуци и плодове. Експресното отслабване се извършва съгласно този метод съгласно следните правила:

  1. Тази диета е подходяща за края на лятото или началото на есента, когато има много пресни и евтини плодове/зеленчуци.
  2. Те извършват отслабване според принципа на монодиетата, за всеки ден се избира плод, който се превръща в луксозно ястие. Например, можете да ядете само краставици през целия ден, след това само диня, третият - круши.
  3. Невъзможно е да се придържате към експресната монодиета за повече от три дни, тъй като тялото се нуждае и от други хранителни вещества за пълноценното си функциониране.
  4. Такава диета помага за пречистването на червата от токсини, което положително стимулира ускоряването на метаболизма. Можете да почистите кожата, да премахнете токсините от тялото.
  5. Такива експресни почиствания не могат да се извършват повече от веднъж на 3 седмици.

15 кг диета за бързо отслабване

За да не се навреди на човешкото тяло, се препоръчва да се губят 5-7 кг на месец. В някои случаи хората трябва бързо да отслабнат, така че е разработена диета за бързо отслабване с 15 кг. Това е трудна програма, която поставя тялото на човек под силен стрес, така че трябва да извършвате експресна загуба на тегло само след консултация с лекар. Диетата е противопоказана за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт, сърцето, бъбреците, черния дроб. Пример за супер диета от този тип е описан по-долу.

  1. Този вариант е един от най-трудните и интензивни начини за отслабване.
  2. В продължение на 2 седмици вашата диета ще се състои само от зеленчуков бульон, вряща вода, несолен бульон от овесени ядки, чаша сок.
  3. Най-трудният етап от експресното отслабване е първите 2 дни. Тялото ще свикне с тази диета и ще продължи да поддържа диета ще бъде по-лесно.
  4. Трябва да слезете правилно от тази диета; В продължение на една седмица трябва постепенно да добавяте 1 познато ястие, за да не претоварите червата. В противен случай е вероятна интоксикация, запек, спиране на червата.
  5. При експресно отслабване не забравяйте да пиете много.
  6. Купувайте мултивитаминни комплекси за поддържане на необходимото ниво на минерали в организма, вещества за поддържане на всички телесни системи.

Как бързо да отслабнете с 10 кг на седмица

Друг пример за интензивна диета у дома. Важно е да готвите храна без сол, захар. Трябва само да ядете здравословна храна, не можете да сотирате или пържите, а подправките също ще навредят. Повторете тази диета не може да бъде повече от 1 път на три месеца. По-долу е даден начин за бързо отслабване с 10 кг на седмица, посоченото количество храна трябва да бъде разпределено равномерно през целия ден.

  1. 5 броя. картофено яке, 1,5 л кефир.
  2. Варено пиле (100 g), 1,5 L кефир.
  3. Литър и половина кефир, 100 г варено говеждо/телешко месо.
  4. варена риба от нискомаслени сортове (100 г), един и половина литра. кефир.
  5. Всички пресни зеленчуци с изключение на банани, грозде, кефир 1,5 л.
  6. Само кефир (2 литра).
  7. Минерална вода през целия ден без газ (във всякакво количество).