Съдържанието на статията

  • Възможно ли е да отслабнете с плодове и зеленчуци?
  • Какво представлява плодово-зеленчуковата диета за отслабване?
  • Същността и правилата на диетата.
  • Какви плодове и зеленчуци могат да бъдат на диета?
  • Как бързо да отслабнете на зеленчуци и плодове
  • Постен ден
  • Диета 3 дни зеленчуци плодове вода
  • 7 дни плодова и зеленчукова диета
  • Диетично меню с плодове и зеленчуци.
  • Протеиново-зеленчукова диета с плодове
  • Плюсове и минуси на диетата
  • Обратна връзка и резултати

Пресните и сочни плодове няма да ви оставят безразлични. Диетата с плодове и зеленчуци е една от най-ефективните хранителни системи за отслабване, защото благодарение на разнообразното меню е лесна за носене и помага за бързо постигане на резултати. Ако започнете да ядете плодове през топлия сезон, това ще ви помогне да отслабнете, като същевременно спестите пари, развивайки навик на правилно хранене и насищайки тялото с необходимите хранителни вещества за предстоящия период на студено време. Ефективността на енергийната система е много висока.

Възможно ли е да отслабнете с плодове и зеленчуци?

В периода от юли до септември плодовете са много вкусни и задържат максимално количество витамини, микроелементи. По време на периода на узряване се препоръчва да започнете да отслабвате върху зеленчуци и плодове. Основната задача е да се избират висококачествени, нискокалорични храни. Диетата е подходяща за хора с изключително наднормено тегло и такива, които имат само няколко излишни килограма. Поради голямото количество фибри, плодовете перфектно прочистват тялото от токсини, токсини, без да намаляват скоростта на метаболизма.

зеленчуци

Какво представлява плодово-зеленчуковата диета за отслабване?

Някои сортове плодове могат да намалят чувството на глад и поради хормона на радостта да подобрят настроението на човек, който отслабва. Диетата с плодове и зеленчуци в комбинация с физически упражнения осигурява трайни резултати и ви позволява да се отървете от досадния целулит, ефективно да прочистите тялото от токсини и токсини. За да не отслабите мускулите, не злоупотребявайте с продължителността на безбелтъчното хранене, тъй като всяка разновидност на такава система за отслабване изисква своя диета, диета и срокове.

Хранителни ограничения:

  • плавно и постепенно отстраняване на токсини, токсини;
  • нормализиране на метаболизма;
  • подобряване на долните крайници поради загуба на тегло;
  • укрепване на имунната система на организма;
  • подобряване на състоянието на косата, нокътните плочи, епитела;
  • нормализиране на съня.

Същността и правилата на диетата.

За да не изпитва тялото стрес и желание за натрупване на резерви, в първите дни не трябва да бъдете ненужно ограничени в храненето, трябва да ядете, докато се наситите. Основното е, че след няколко дни тялото започва да свиква с променената диета без глад. Това ще ви помогне спокойно да прехвърлите редовното си заместване на хот-дог в зелена ябълка. Диетата с плодове и зеленчуци няма ясно разработена диета, може да се яде по всяко време. Продължителността на техниката за отслабване варира в зависимост от степента на тежест на ограниченията: от 1 ден на освобождаване от отговорност до един месец.

Правилата на диетата с плодове и зеленчуци:

  • яжте 1500 грама плодове на ден;
  • Повечето (0,67%) от продуктите се консумират без термична обработка, в суров вид (сокове, смутита, салати);
  • Разрешени са различни методи на готвене, без използване на олио и мазнини;
  • използването на сол, захар, люти подправки е забранено;
  • сутрин можете да ядете малко количество плодове с високо съдържание на калории (банан, манго, грозде);
  • необходима хидратация (два литра вода на ден).

Какви плодове и зеленчуци могат да бъдат на диета?

Повечето плодове са с ниско съдържание на калории, поради което използването им е разрешено в много диетични системи за отслабване. Особено внимание трябва да се обърне на размера на сервиране и начина на готвене. Определено можете да ядете краставици, зеле, домати, чушки по време на отслабване. От лакомствата трябва да се предпочитат зелени ябълки, кайсии, праскови, сливи и плодове. Диетата със зеленчуци и плодове съществува в различни форми, които се различават по продължителност, както и разнообразни храни в диетата. Когато се постигне целта за отслабване, трябва редовно да прекарвате дни на гладно.

Забранени храни по време на отслабване:

Как бързо да отслабнете на зеленчуци и плодове

Преди да започнете да ограничавате ежедневната си диета, трябва да обсъдите различни методи за отслабване въз основа на индивидуалните предпочитания, да си поставите за цел да отслабнете. Въз основа на тези данни можете да изберете твърда моно диета за един ден или дългосрочна система за балансирано хранене. Към диетата се добавят продукти с високо ниво на протеини: извара, диетично месо, риба, трици. Диетата върху зеленчуците е бърза и ефективна поради липсата на мазни храни, брашно или сладкарски изделия, захар и млечни продукти в диетата.

Препоръки за избор на храни по време на диетата:

  • зелените плодове имат най-ниско съдържание на калории;
  • зеленчуците са склонни да имат по-малко калории от плодовете;
  • плодовете съдържат голямо количество въглехидрати;
  • зеленина, билки перфектно допълват диетата, отслабват чувството за глад;
  • суровите зеленчуци са по-здравословни;
  • забранено е да се добавят храни с високо съдържание на мазнини (мляко, майонеза) в ястия;
  • лимонов сок, кисело мляко или кефир (минимално съдържание на мазнини), зехтин са идеални за дресинг;
  • За да отслабнете и да не навредите на здравето си, трябва да сменяте ежедневно диетата си.

Постен ден

Еднодневната моно диета може да ви помогне да отслабнете до 2 кг тегло. Тъй като сериозните диетични ограничения представляват стрес за организма, често се провеждат в почивен ден. За изтегляне те изяждат 1500 грама избран плод, като разделят това количество на 5 или 6 хранения. Можете да ядете сурова храна или да правите салати, сокове, смутита. Зеленчуковите ястия могат да се готвят на пара, да се пекат. Плодовете и зеленчуците не трябва да съдържат масло, сол или захар в ежедневното меню на постния ден. Разрешено да се пие:

  • чай (слаб черен, зелен, билков);
  • Черно кафе;
  • Вода
  • компот.

Диета 3 дни зеленчуци плодове вода

Популярен вариант за прочистване и зачервяване на тялото е тридневната диета с плодове и зеленчуци. Едно от основните правила се отнася до напитката. Можете да използвате само вода, билкови чайове, сокове. Важен е строг режим на пиене: половин час преди хранене или четиридесет минути след хранене. След края на шока, протеинът трябва да се прилага с изключително внимание, за да не причинява дискомфорт на тялото. В случай на непоносимост към сурова храна, можете да проведете такава диета в менюто на третия ден. Забранено е да се добавят:

  1. пчелен мед;
  2. солена захар;
  3. сухи плодове;
  4. подсладители.

Какво представлява диетата с плодове и зеленчуци за три дни? Посочете приблизителното меню в таблицата:

Първият (зеленчук)

Пресни зеленчуци, салати с дресинг (лимонов сок или разтвор. Масло, 30 ml на ден).

Позволено е да се добавят сокове, ядки или семена (сервиращи до 80 грама на ден), цитрусови плодове (лимон).

Диета: яжте 5 пъти на ден.

Пресни плодове (банани забранени).

Яжте след два часа (сервирайте до 400 грама).

Разрешени са ядки или семена.

Закуска: зеленчукова салата, порция от 200 грама (сурово цвекло, моркови, зеле, тиквички) с раст. масло или ядки/семена, овесени ядки.

Обяд: салата от всеки зеленчук (порция 200 грама), задушени зеленчуци (порция 200 грама). Можете да добавите кафяв ориз или елда (100 грама порция), супа (бульон) с тези зърнени храни.

Вечеря: салата със зеле или маруля (сервиране 400 грама).

7 дни плодова и зеленчукова диета

При седемдневния хранителен метод се използва алтернативният метод: зеленчуковите дни се редуват с плодовите. Диета с плодове и зеленчуци има противопоказания. Не може да се използва при стомашни и чревни проблеми, бъбреци, пикочни пътища, по време на бременност или кърмене. Дори и за здраво тяло, такова изписване трябва да се прави в продължение на една седмица, веднъж на всеки два месеца. Има препоръки за правилния избор на продукти по време на отслабване:

  • Ако кожата е суха, трябва да изберете зрели червени плодове;
  • За мазна кожа са подходящи кисели портокалови плодове.

Диетично меню с плодове и зеленчуци.

Въпреки че този метод на хранене не включва постоянно чувство на глад, с него можете да загубите до 8 допълнителни килограма за седмица. Правила:

  1. Голямо предимство пред другите хранителни системи: в режим на безплатно хранене.
  2. Основната задача е да се научите да предпочитате пресни салати пред термично обработени ястия, да използвате растително масло и нискомаслено кисело мляко вместо дресинг.
  3. Необходимо е да готвите без масло или мазнина. Готвенето с плодове и зеленчуци е чудесно време да опитате необичайни рецепти, да промените подхода си към избора на храна и да прегледате ежедневната си диета...

Приблизителното меню на дните на плодове и зеленчуци (закуска/обяд/обяд/следобед/вечеря) се вижда в таблицата:

Протеиново-зеленчукова диета с плодове

Благодарение на добавянето на продукти със съдържание на протеини, хранителната система става по-балансирана и по-дълга (от 14 дни до месец). В ежедневното меню добавете ядки, семена, зърнени храни, ленено семе, сусам. Въвеждат се стандартни протеинови продукти:

  • риба - 150 грама на ден, два пъти седмично;
  • извара - до 100 грама на ден, 4 дни в седмицата.

Балансираната диета от 1200 калории на седмица включва топлинна обработка на някои продукти, въпреки че са разрешени само няколко начина на готвене:

  1. кипене;
  2. за двойка;
  3. печено.

Плюсове и минуси на диетата

Всяка енергийна система има предимства и недостатъци. Предимствата на техниката за отслабване са висока ефективност, насищане на тялото с витамини, минерали, подобряване на състоянието на кожата, отслабване. Сред недостатъците: появата на диария, бяла плака на езика, обща слабост, треперене на крайниците. Плюсовете и минусите на плодовете и зеленчуците при отслабване директно зависят от решенията на човека, тъй като той трябва да избере висококачествени нискокалорични продукти, да следи благосъстоянието. Спиране на диетата при първите признаци на дискомфорт.

Обратна връзка и резултати

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...