Прекъсващо гладуване, диета 16: 8

Периодично гладуване Какво е?

гладуване

Също наричан диета 16: 8 o полугладуването е популярен вид гладуване. Хората, които следват този хранителен план, ще постит по 16 часа на ден. Следователно те ще консумират всичките си калории през останалите 8 часа.

Препоръчителните предимства на плана 16: 8 включват загуба на тегло и загуба на мазнини. Както и профилактиката на диабет тип 2, а също и други състояния, свързани със затлъстяването.

Най-често се яде през нощта и през част от сутринта и следобеда.

Няма ограничение за видовете или количествата храна, които човек може да яде през 8-часовия период. Следователно тази гъвкавост прави плана относително лесен за следване.

Как се прави периодично гладуване ?

Най-лесният начин да спазвате диетата 16: 8 е да изберете 16-часов прозорец на гладно, който включва времето за сън.

Всъщност човекът може свободно да избира диапазона от 8 часа за ядене.

В този период хората могат да определят своя график за хранене и закуски. Храненето редовно е важно, за да се избегнат скокове и спадове в кръвната захар. И също така избягвайте прекомерния глад.

Препоръчителни храни и съвети

Изгодно е да се съсредоточите върху здравословното хранене и преди всичко да избягвате нездравословната храна. Консумирането на твърде много нездравословни храни може да доведе до наддаване на тегло. Освен че допринася за заболяването.

Тук можем да видим как е организиран балансиран хранителен режим.

Съвети

Пийте настойки през периода на гладуване, консумирайте вода редовно през целия ден, също така гледайте по-малко телевизия, за да намалите излагането на изображения на храни.

Упражнявайте се непосредствено преди или по време на прозореца за хранене, тъй като упражненията могат да ви огладнеят.

Странични ефекти и рискове.

16: 8 периодичното гладуване има някои свързани рискове и странични ефекти. Като резултат, планът не е подходящ за всички.

Възможните странични ефекти освен рисковете включват:

Глад, слабост и умора в ранните етапи на плана, преяждане или ядене на нездравословни храни през 8-часовия период на хранене поради прекомерен глад, киселини или рефлукс в резултат на преяждане.

Трябва обаче да отидете на a професионалист в областта на храните или диетолог да изпълни споменатия план или поне началото.

В заключение

16: 8 периодичното гладуване е популярна форма на гладуване. Потенциалните ползи включват загуба на тегло, загуба на мазнини, а също и намаляване на риска от някои заболявания.

Този хранителен план също може да бъде по-лесен за спазване от други видове гладуване. Хората на 16: 8 периодично гладуване трябва да се съсредоточат върху яденето на богати на фибри пълноценни храни, в допълнение към поддържането на хидратация през целия ден.

Хората, които искат да спазват диета с прекъснато гладуване 16: 8, трябва да говорят с лекар или диетолог, ако имат някакви основни здравословни проблеми или проблеми.

Ако сте се интересували от тази статия, може да харесате тази друга Detoxify, Clean токсини, без да подхранвате