Наистина ли има време, когато изгаряте най-много калории?
Въпреки че знае теорията за как да отслабнете е много лесно, прилагането им на практика не е така. Има такива, които се грижат за диетата си и вярват, че това е достатъчно, но за отслабване е необходимо консумираните калории да са по-големи от приетите. След това всеки човек има своите трикове: ходене по 10 000 стъпки на ден, както препоръчва СЗО, или ускоряване на метаболизма, като се храни често и в малки дози, ...
Има и такива, които защитават теорията за практикуване на спорт на гладно. Когато станем, нивата на гликоген и инсулин са ниски. Не сме яли между 8-10 часа и практикуването на упражнения кара тялото да се обърне към единствения източник на складирана енергия, мазнините. въпреки това, „Удължаването на кардиото на гладно може да доведе до загуба на мускулна маса, нещо контрапродуктивно и не се препоръчва ", разказват от Dorsia.
Когато запасите ни от гликоген вече са изчерпани, тялото се превръща в мускули и започва процес, наречен катаболизъм, при който се разгражда за енергия. За това, аеробните упражнения на гладно могат да бъдат добър вариант за изгаряне на мазнини, стига да го правим правилно, тоест с адекватна продължителност и интензивност.
Как можем да изгаряме мазнини?
„Като се вземат предвид теориите в ендокринологията за биоритма или циркадния цикъл, денят ще бъде разделен на два етапа, първи етап на активност и втори етап на почивка и възстановяване. В първия етап, който тече от изгрев в 6:00 сутринта до ранен залез в 18:00, нивата на хормоните, свързани с активността, са по-високи, като адреналин, кортизол или тироксин. калорийният прием е по-висок, отколкото през втората част на деня където се насърчават почивката, възстановяването на клетките и имунната система ”, обяснява на Delooks.es Rubén, експерт по диетично хранене и фитнес в IMEO.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че изгарянето на калории не е същото като изгарянето на мазнини. Нашето тяло се нуждае от дневно количество калории, за да поддържа жизненоважни процеси и да извършва ежедневни дейности, като тези калории се получават от мазнини и захари, съхранявани в тялото ни.
„За да увеличим ефективно разхода на калории, ще трябва да изпълняваме физическа активност, изгаряйки повече калории в минута, отколкото ако сме в покой.
От друга страна, за да насърчи използването на мазнини като енергиен източник през деня и особено по време на физическа активност, Рубен Браво съветва: