калории

Трудно е да останете активни през зимата. Когато дните се съкратят и температурата започне да спада, повечето от нас просто искат да лежат на дивана или да се сгушат пред огъня. Но това не работи много добре, ако искате да отслабнете. Разбира се, можете да използвате само диетата, за да отслабнете, но най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате диета и упражнения.

Е, как да изгорите повече калории, когато навън е студено? Отидох при Гленис Курси, старши треньор в MyFitnessPal, за да намеря няколко идеи за забавни зимни тренировки. MyFitnessPal е онлайн ресурс за хора на диета и други хора, които обичат да останат активни. Вашето мобилно приложение и уебсайт могат да ви помогнат да проследявате калориите и ежедневната активност, за да отслабнете и да поддържате добро здраве.

Зимни тренировки за отслабване

Според Гленис студените зимни месеци не трябва да са оправдание да останете на закрито. "Зимата е идеалното време да правите нови дейности, които досега не сте правили. Зимните спортове са страхотни калории и те са забавни!" Тя предлага тези дейности, които са чудесни за семейства и чудесни горелки за калории:

  • Шейни: 345 калории на час
  • Кънки на лед: 380 калории на час
  • Ходене на снегоходки: 500 калории на час.
  • Ски бягане: 800 калории на час.
  • Алпийски ски: 400 калории на час.

Разбира се, броят на изгорените калории, когато става въпрос за тези спортове, ще варира в зависимост от вашия размер и интензивността на вашата дейност, но всяка от тези тренировки ще ви помогне да изгорите мазнините.

Повече зимни дейности, които изгарят калории

Ако домашните ви задължения са поели графика ви, не се притеснявайте. Зимните работни места също изгарят мега калории. Когато почиствате алеята си или почиствате алеята, можете да отчетете това усилие като упражнение. Лопатата на сняг може да изгори 500 калории на час, според Гленис. И ако трябва да почистите колата си, преди да отидете на работа, тя казва, че изстъргването на леда от колата ви може да изгори още 250 калории на час.

Домакинските задължения също могат да се превърнат в тренировки през зимата. Гленис казва, че когато правите семейни дейности на открито, имате повече възможности за изгаряне на калории. „Когато превозвате децата нагоре на шейна, изграждате снежен човек или карате кънки, всички тези неща изгарят калории и са забавни за цялото семейство.“.

Съвети за безопасност при зимни тренировки

За да сте в безопасност, когато тренирате на открито, Гленис препоръчва да планирате предварително. "Проверете времето и внимавайте за екстремни условия, ниски температури, сняг или дъжд, силен вятър. По този начин няма да се изненадате. Винаги се опитвам да планирам тренировки възможно най-близо до обяд, за да избегна излишното време. Ниски температури в сутрин и вечер и се възползвайте от дневната светлина ".

Освен това се казва, че трябва да се обличате внимателно, особено ако правите упражнения с висока интензивност, които карат телесната Ви температура да се повиши. "Облечете се на слоеве, така че да можете да премахвате предметите, докато се затопляте. По-важното е, че можете да поставите слоевете отново, когато сте изпотени, за да предпазите телесната си температура от падане твърде бързо след тренировка.".

Поддържането на краката ви сухи и топли е също от съществено значение. Можете да изгорите повече калории в снега, ако краката ви останат защитени. Носете водоустойчиви обувки за дейности като шейни или снегоходки. Компании като BEARPAW правят топли водоустойчиви ботуши със здрави гумени подметки за добро сцепление по време на снежни дейности. Ако имате ботуши, които не са напълно водоустойчиви, можете да добавите гети, за да поддържате краката си сухи.

Ако правите тренировка с ниска интензивност, също трябва да бъдете предпазливи. „Особено важно е да покриете главата, пръстите на краката и пръстите си“, казва тя. „Накрая разпознайте признаците на хипотермия и измръзване и когато можете, упражнявайте се с приятел, за да може той/тя да търси признаци, включително треперене или гадене.“.

И накрая, видимостта е голям проблем през зимата. Дните стават по-кратки в по-студените месеци, така че ако спортувате навън, най-вероятно ще тренирате рано сутрин или тъмни часове на нощта. Ето защо е важно да носите техническо облекло, което също да отразява.

Няколко марки правят оборудване с високотехнологични функции за видимост. Колекцията Zap на Sugoi например е проектирана за висока видимост при удар от изкуствена светлина. Така че, ако бягате или карате велосипед в близост до път, шофьорите могат да ви видят и да намалят скоростта за своята безопасност. Ще намерите отразяваща екипировка за широк спектър от спортове и за всяка част от тялото ви, включително якета, панталони, ръкавици и дори обувки, каска и калъфи.

Зимни тренировки, които да правите у дома

Разбира се, ще има моменти, когато метеорологичните условия ви пречат да се насладите на тренировка на открито. Ако случаят е такъв, проявете креативност, за да изгорите повече калории вътре.