Публикувано: 6 октомври 2020 г. | 4 '

функция

Почивката е една от най-основните нужди, които хората имат. От него зависи, че много от жизнените ни функции се развиват правилно и следователно тялото ни остава здраво. Много хора обаче страдат от някакъв вид разстройство на съня, което им пречи да имат идеално качество на съня.

Според него Проучвателна група за нарушения на събуждането и съня към Испанското общество по неврология (SEN), повече от 4 милиона испанци страдат някои хронично и тежко нарушение на съня и между 20 и 48%, от възрастното население има затруднено заспиване и задържане на сън.

При тази липса на качествен сън, количеството мелатонин че мозъкът ни произвежда всяка вечер, когато лягаме да спим играе основна роля.

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонинът е хормон, произведен от нашия мозък, участващи в естествения цикъл на съня. Неговото производство и последваща секреция е свързано с нашите циркадни ритми, т.е. физическите, умствените и поведенческите промени, които реагират циклите на светлината и тъмнината.

Каква функция има мелатонинът в нашето тяло?

Почивката започва в нашия мозък когато епифизната жлеза се стимулира с тъмнина, произвеждащ "хормона на съня" и подтикващ тялото към сън. Тъй като индивидът възприема повече светлина, производството на този хормон намалява малко по малко, което ни кара да се събудим. По този начин, нивата на мелатонин контролират кога заспиваме и когато се събуждаме.

Според проучването обаче "Мелатонин при нарушения на съня" на групата за изследване на безсънието към Испанското общество на съня (SES), в която са участвали различни испански болници, мелатонинът има способността да пречи на функционирането на тялото ни по различни начини. Този хормон може да действа като антиоксидант и имуностимулант, подпомагане на отбранителни процеси.

Мелатонинът и цикълът на съня

Нашият циркаден цикъл е този, който насочва както продължителността ни, така и качеството на съня ни, така мелатонинът има ефект не само върху ритъма на съня, но и върху различните ни фази. Този хормон се оказва ключов, когато става въпрос за поддържане на правилен цикъл на нашия сън/будност. Наличието на мелатонин синхронизира всички фази на съня така че всеки един от тях да изпълнява своята функция.

Тъй като е толкова свързана със светлината, тя е ключова възпитавайте от детството малките да избягват осветена среда преди сън и електронни устройства, тъй като това може да промени циркадните цикли и почивката.

Поддържайте адекватни нива на мелатонин

Мелатонинът е основният елемент за здравословен и спокоен сън. За поддържане на адекватни нива на този хормон диетата също играе важна роля. Ето защо не е препоръчително да ядете големи количества храна непосредствено преди да заспите.

От какви храни можем да си набавим мелатонин?

The яйца, млечни продукти, бобови растения, ядки и плодове са някои храни богата на триптофан, а незаменима аминокиселина, участваща в производството на мелатонин и че ни осигуряват малки количества от този хормон през целия ден.

  • Орехи: за всеки грам орехи намираме 3,5 нанограма мелатонин, освен че е богат източник на витамини В, С и Омега-3 мастни киселини.
  • Живовляк: Въпреки че винаги се е казвало, че плодовете са тежки през нощта, в случая на банан това може да ви помогне да заспите, както и да осигурите голямо количество калий.
  • Домати: осигурява мелатонин заедно с витамини А, С, Е и К. Доматът е суперхрана, ако искаме да подобрим почивката си.
  • Череши: колкото по-висока е киселинността, толкова по-висок е мелатонинът.
  • Ориз, овесени ядки и сладка царевица: освен висока концентрация на витамини и минерали, тези храни имат и висока концентрация на мелатонин на грам.

Мелатонин в хранителни добавки

Храненето с разнообразна и балансирана диета и здравословен начин на живот ни позволява да имаме нормални нива на мелатонин, но също така е възможно да допълним този „хормон на съня“. Мелатонинът, съдържащ се вътре Хранителни добавки може да помогне и EFSA декларира две здравни свойства:

  • Мелатонинът допринася за облекчаване на усещането за "джет лаг".
  • Мелатонинът допринася за намаляване на времето за заспиване.

В някои случаи формулировките могат да комбинират мелатонин с Витамин В6 и магнезий. Тези два елемента допринасят за нормално функциониране на нервната система, намаляване на умората и умората.

Както добрите хранителни навици, начинът на живот, така и понякога добавките са полезни, когато променим рутината и графиците си, например когато пътуваме, в допълнение към трудностите при стартиране на процеса на сън.

Споделете в социалните мрежи