Нашите метаболизъм Това е инженерно произведение без паралел, най-добрият двигател, за който един инженер би могъл да мечтае, той не се проваля и никога не почива. Механизъм, който благодарение на биохимичните процеси ни поддържа живи, без да се налага да се притесняваме за нищо. Но също така играе важна роля в подпомагането дефинирайте нашата физика, а бърз метаболизъм консумира повече енергия и следователно харчат повече калории, и обратно, по-бавният метаболизъм трябва да консумира по-малко калории, за да изпълнява същите функции. Означава ли това, че генетиката определя нашето тегло и не можем да направим нищо, за да го отстраним? Нищо не може да бъде по-далеч от реалността, сега ще ви дадем 5 съвета за превръщане на метаболизма в наш най-добър съюзник в калорийната война.

които

Как работи нашият метаболизъм?

The метаболизъм Това е процесът, чрез който тялото ни произвежда и изгаря енергия от храната, която ядем. Благодарение на този процес всички живи същества успяват да продължат да функционират ден след ден, в нашия случай: циркулира кръв, дишане, смилане на храната, мислене, поддържане на топло, когато е студено и охлаждане, когато е горещо, движение на мускулите ни и т.н. В рамките на функционирането на метаболизма откриваме два допълващи се процеса:

-Анаболизъм: Те са метаболитните строителни процеси, чрез които простите и малки молекули се модифицират, за да изграждат по-големи молекули като въглерод, протеини и по-сложни мазнини. В тези процеси тялото ни консумира енергия, създавайки молекулите, необходими за образуването на нови клетки, но също така натрупва мазнини, които, ако не се превърнат в енергия, преминават в нашия „резерв“.

-Катаболизъм: Това е процесът, чрез който се произвежда енергията, необходима за клетъчното функциониране. Клетките са отговорни за разграждането на молекули като въглехидрати и мазнини, за да получат енергията, необходима на нашето тяло, за да функционира. По този път вървим изгаряне на калориите тъй като тялото ни работи.

Можем ли да помогнем на нашия метаболизъм да изгаря повече калории?

Теглото на човек, освен генетичния компонент, който помага да се определи, е силно повлияно от хранене и жизненоважни навици които носим през целия си живот. Няма чудодейни трикове или вълшебни храни, които ще ни накарат да отслабнем и да изгорим мазнините, но има рутини много лесно да се следва това ще ни помогне да отслабнем, за да бъдем по-здрави, да се чувстваме по-добре и да се виждаме повече красив, Какво повече можем да поискаме?

Има някои аспекти, които могат значително да повлияят на функциониране на нашия метаболизъм и това следователно трябва да вземем предвид, когато обмисляме какъвто и да е вид диета и/или обучение за отслабнете и изгорете повече калории:

  • Честота, в която ядем храна: Освен поддържането на разнообразна и балансирана диета, важно е да се спазват и 5 хранения на ден: закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря. Както показва проучване от (American Journal of Epidemiology), поддържането на честотата в броя и времето на хранене намалява риска от страдания от затлъстяване или други патологии, свързани с храненето.
  • Един вид храна, която консумираме: Трябва да избягвайте трансмазнините (трансмастни киселини) и яжте прясна храна, когато е възможно, колкото по-малко обработена, толкова по-добре.
  • Ниво на стрес: Може да предизвика безпокойство, което при някои хора се превръща в хранително разстройство. Той може също да причини безсъние сред другите физиологични нарушения.
  • Лекарства: Има няколко вида лекарства, които могат да променят метаболизма ни, благоприятствайки наддаването на тегло, като антидепресанти, кортикостероиди или лекарства за диабет при възрастни.

Какви са ключовете за отслабване и накара тялото ни да работи?

1-Първият и най-ефективен ключ е поддържайте активен живот. Трябва да спортуваме редовно добавяне на промени в интензивността в нашите съчетания, принуждавайки тялото да се упражнява и да изгаря повече мазнини. Тялото ни е подготвено да оптимизира ресурсите и в този смисъл се адаптира бързо към нашите тренировки, трябва да го принудим да свърши повече работа. Смесването на тренировка за изометрия с по-аеробна тренировка ще ни помогне да постигнем по-добри резултати.

2-Модифицирайте нашите съчетания: най-големият ни враг е заседналият начин на живот, така че нека бъдем честни със себе си и да видим дали можем да променим някои навици. Намалете дрямките, станете по-рано, като винаги спазвате минимум часове почивка, използвайте колелото като вид транспорт, ходете повече, независимо дали да ходите на работа, да ходите пеша или да пазарувате и т.н.

3-Дръжте a разнообразна и балансирана диета където зеленчуци, на плодове Y. зеленчуци. Трябва да ядем много въглехидрати, но да избягваме трансмазнините, които не ни осигуряват никаква хранителна стойност. И избягвайте да пълните твърде много, яденето на по-малки порции може да ни помогне да намалим теглото, добър трик е да използвате малко по-малки чинии.

4-престой хидратиран, Трябва да пием много вода, някои проучвания (както се появява в Националната медицинска библиотека на САЩ) показват, че пиенето на студена вода може да помогне за изгарянето на повече калории, тъй като тялото ни трябва да загрява водата, след като бъде погълната.

5-Вземете добро богата на протеини закуска, като бъркани яйца, омлет, каша, гръцко кисело мляко и т.н. Това ще ни даде енергия да напуснем къщата с включени батерии и ще принуди тялото ни да изгори повече калории, като се нуждае от много енергия за обработка на протеини. Което води до нашето увеличаване Базална скорост на метаболизма (BMR), количество калории, които тялото ни консумира, за да извърши основни жизненоважни процеси.

Заключения

Нашето тяло е мъдро и щедро, дава ни много и иска много малко, не е нужно да го излагаме на риск с чудодейни диети, които могат да бъдат контрапродуктивни или с гладуване с отскок ефект. Придружаваме метаболизма ни, за да изгорим повече калории е изпълнимо само с малко воля и няколко Здравословни навици.

Както коментира в своята книга експертът по хранене д-р Джон Берарди Предимството на метаболизма, "Не можем да променим броя на калориите, от които сърцето ни се нуждае, за да функционира, но можем да изгорим 600 допълнителни калории на ден с малко упражнения и добра диета." Така че нека не полудяваме и да вложим някакъв здрав разум.