6-те

Редовните упражнения са един от най-добрите навици за изгаряне на калории, поддържайте стабилно тегло и оптимизирайте физическото и психическото здраве. Освен това помага за поддържане на мускулите и ставите в добро състояние, което ги прави все по-устойчиви.

Днес има много видове тренировки и рутини, които ви позволяват да се упражнявате всеки ден, без да сте дейност, изключително за фитнес залите. Всъщност има много съчетания, които могат да бъдат направени от уюта на дома или на открито.

Следва, Показваме ви 6 упражнения, които ви помагат да изгаряте калории и да поддържате форма. Имайте предвид, не забравяйте да бъдете в съответствие с вашата практика, за да изпитате нейните предимства. Осмелете се да ги практикувате!

1. Качете се нагоре и надолу по стълбите

За да изпълните това упражнение, не са ви необходими много повече от удобни дрехи, добри тенис обувки и най-доброто отношение за броене на стъпки. Разбира се, струва си да използвате стълбите на работното място вместо асансьора, въпреки че е най-добре да приемете тази рутина като част от обучението.

Публикация на Run Society предполага, че ходенето нагоре и надолу по стълбите е добър вариант за поддържане на здравословно тегло, тъй като ако го правите за един час, може да изгорите около хиляда калории. Освен това се посочва, че това е два пъти повече от постигнатото при други дейности като бягане или ходене.

Сега е много важно да внимавате с начина, по който поставяте крака си на земята, тъй като силният натиск може да повлияе на колянните стави.

Ако сте заседнал човек, имайте предвид, че трябва да започнете внимателно, няколко минути на ден, тъй като извършването му в излишък може да навреди на здравето.

2. Бягане

Тичането е може би един от най-добрите варианти за поддържане на форма, тъй като това е дейност, която може да се извършва навсякъде и не изисква специално оборудване. Това кардиореспираторно упражнение се казва ускорява метаболизма, укрепва краката и подобрява физическата работоспособност.

Според публикация от Харвардското медицинско училище, която оценява колко калории са изгорени при различни дейности, в зависимост от теглото и интензивността, бягането в продължение на 30 минути може да изгори между 250 и 600 калории.

Можете да започнете с 8 или 10 минути и да увеличавате, докато придобивате издръжливост. Както в предишния случай, трябва да се опитате да контролирате стойката на краката, за да избегнете възможни наранявания.

3. Правете клекове

Повечето програми за професионално обучение включват множество сесии за клек. Това поради допринася за изгарянето на мазнини и укрепват мускулите на седалището, краката и корема.

Според публикацията, спомената по-горе, 30-минутни упражнения за сила, като клякам, могат да изгорят приблизително 223 калории.

Има няколко начина за изпълнение на това упражнение и вариране на интензивността му. Например, към класическото движение може да се добави тежестта на някои гири, за да стане по-ефективно.

Те могат да се извършват и като скокове, със скокове или като държат професионални щанги. Във всеки случай тези опции трябва да се извършват умерено и да се опитвате да поддържате правилна стойка.

4. Скачане на въже

Скачането на въже отдавна не е просто детска игра. Това упражнение е добър вариант за отслабване, тъй като може да увеличи енергийните разходи и да намали мерките.

В публикация в WebMD Питър Шулман, лекар от здравния център на Университета в Кънектикът, коментира това, в зависимост от честотата и интензивността, това упражнение може да ви помогне да изгорите повече калории за кратко време.

5. Каране на колело

Независимо дали е на стационарно, шосейно или планинско колело, това упражнение е полезно не само за вашето психично здраве, но може да бъде и много пълноценно, когато става въпрос за изгаряне на калории и поддържане на здравословно тегло.

Изследване от The American Journal of Sports Medicine отбелязва, че колоезденето може да бъде по-ефективен метод за изгаряне на калории и отслабване от плуването. Необходими са обаче още проучвания, за да потвърдят тези констатации.

6. Танц

Една дейност, приятна като танците, в зависимост от нейната интензивност и ритъм, също може да бъде ефективен начин за работа на тялото и намаляване на мерките.

Разбъркващите ритми като люлеене, меренге и салса могат да бъдат част от a аеробна тренировка с умерена интензивност, за да помогне на тялото ви да изгори тези допълнителни калории.

Какво трябва да запомните?

Не забравяйте, че ако някоя от тези дейности поражда съмнения, най-добре е да се консултирате с вашия лекар или доверен треньор, за да разработите план за обучение, който да се адаптира към вашите нужди и физическо състояние.

Също така е важно да споменете, че ако не спортувате редовно и искате да започнете, най-добре е да започнете бавно и с малко повторения, докато получите достатъчно физическо съпротивление.

  • Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2011). Ползи за здравето от колоезденето: Систематичен преглед. Скандинавски вестник по медицина и наука в спорта. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x
  • Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). Значението на ходенето пеша за общественото здраве. Медицина и наука в спорта и упражненията. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
  • Алперт, П. Т. (2011). Ползите за здравето от танца. Управление и практика на домашните здравни грижи. https://doi.org/10.1177/1084822310384689
  • Woodward, J. L. (2005). Бягане. В гръбначния стълб в спорта. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-03574-3.50008-6
  • Run Society. Изкачване по стълби срещу бягане: Ползи от 2 упражнения през 2020 г. (2020). Посетен на 31 март 2020 г. https://www.runsociety.com/training/stair-climbing-vs-running/
  • Harvard Health Publishing. (2004). Калориите са изгорени за 30 минути за хора с три различни тегла. Harvard Health Publishing. https://doi.org/10.1111/peps.12050
  • WebMD. Прескачането на въже не пропуска тренировка. Посетен на 31 март 2020 г. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout#1
  • Gwinup, G. (1987). Загуба на тегло без диетични ограничения: Ефикасност на различни форми на аеробни упражнения. Американският вестник по спортна медицина. https://doi.org/10.1177/036354658701500317

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.