Упражненията са идеалното допълнение към диетата за постигане на благосъстоянието на тялото. Правенето му редовно показва не само отслабване, но и освобождаване на емоции и мисли, които засягат тялото ни.

изгаряне

The упражненията са идеалното допълнение към диетата за постигане на благосъстояние на тялото. Правенето му редовно показва не само отслабване, но и освобождаване на емоции и мисли, които засягат тялото ни.

Въпреки колко е трудно за някои да придобият навика да спортуват, след като се постигне, ползите за хората са многобройни, като се избягват от сърдечни до респираторни заболявания.

Ако искате да изгорите много калории, директорът по физическо възпитание на Herbalife Саманта Клейтън препоръчва тези шест упражнения, за да ви помогнат да постигнете желаните резултати.

Бягайки, изгаря 755 до 1074 калории/час

Бягането е чудесно за изгаряне на калории и не изисква оборудване, така че може лесно да се включи в ежедневната тренировка.

Тичането с темпо от 12 км/ч в час може да изгори 1074 калории. При по-бавно темпо от 7 км/ч могат да се изгорят до 755 калории.

Можете да увеличите калориите, които изгаряте, като се изкачвате по хълмове (това също подпомага развитието на мускулите, особено седалищните мускули и бедрата).

Засилването или бягането за повече от час ще увеличи броя на изгорените калории.

За да направите бягането по-интензивно, можете да правите периоди на спринт (спринт) с кратка почивка от 10-15 секунди всеки. Тренировките с този стил на интервали могат да бъдат много по-забавни.

Скачане на въже, изгаря 1074 калории/час

Скачането на въже е дейност с голямо въздействие, която предизвиква тялото по същия начин като бягането. По своята същност е сърдечно-съдова, но за разлика от бягането изисква малко координация.

Ако ви липсва координация, можете да направите скачането без въжето, но за един час това може да изглежда лудо.

Скоростта и интензивността на скока ще повлияят значително на броя на изгорените калории, така че бързото му изпълнение е ключът към по-добри резултати.

Също така, намирането на ритъм за един час е трудно, затова скачането на въже с интервали може да е най-добрият подход.

Плувайки, изгаря 528 до 892 калории/час

The плуването е чудесно упражнение с ниско въздействие, което може да изгори много калории.

Ударите, които изгарят най-много калории, са плуването в свободен стил и пеперуда.

За да извлечете максимума от него, трябва да сте опитни във водата и да можете да плувате енергично цял час.

Брустът е по-лек и по-малко облагащ тялото, така че ако това е предпочитаният от вас удар, помислете за редуване със свободен стил или плуване за по-дълго, за да увеличите максимално тренировката си.

Бягайки нагоре по стълбите, се изгарят 819 калории/час

Бягането нагоре и надолу по стълбите е чудесно за изграждане на мускули и подобряване на нивото на сърдечно-съдовата форма.

Скоростта, броят на стъпките и височината на стълбите ще повлияят, за да се определи колко калории са изгорени.

Поддържането на по-бързо темпо, изкачвайки се по стълбите и слизайки по тях, е най-безопасният подход.

Можете да променяте скоростта си при изкачване, за да увеличите нивото на интензивност, или ако сте координирани, изкачването по две стъпки наведнъж ще накара мускулите ви да работят по-усилено и следователно ще увеличи броя на изгорените калории.

Аеробика със силно въздействие, изгаря 664 калории/час

Силното въздействие се отнася до дейности, при които и двата крака напускат земята, като скачащи крикове, плиометрични скачащи движения и някои форми на танц. Тази форма на упражнения често е забавна и позволява голямо разнообразие.

Въздействието върху ставите обаче не е за всеки.

Този тип упражнения могат да се направят по-интензивни чрез добавяне на претеглено оборудване, поддържане на нивото на интензивност високо и упражнения, които конкретно са насочени към големи мускулни групи като глутеусите, гърдите и гърба. Когато правите този тип интервални тренировки с висока интензивност, редуващи се между работа и почивка, можете драстично да увеличите колко калории изгаряте.

Тъй като обаче това е упражнение с висока интензивност, е важно те да бъдат по-кратки сесии.

Интервалната тренировка с висока интензивност трае само 20 до 30 минути.

Носенето на раница изгаря 637 калории/час

Носенето на раница, когато излизате на разходка, е чудесен начин за упражнения навън, И тъй като носите допълнително тегло, можете да помогнете за изграждането на мускулна сила.

Разнообразието на земята също е много добро, спомага за подобряване на координацията и задейства по-малките стабилизиращи мускули в краката и глезените.

За да изгорите повече калории, когато носите раницата, помислете за увеличаване на теглото или изберете по-стръмен терен.