Подходяща и безопасна ли е йога за възрастни хора при възрастни хора?

The йога за възрастни е дисциплина, която има особеността да бъде много адаптивни за различни популации с различни способности и физически нужди.

което

Въпреки че популярният образ на йога може да бъде, че тя се практикува само от млади хора, които имат много еластичност за извършване на всякакъв вид движения, истината е, че йога за възрастни е напълно подходяща за възрастни, които може да нямат същата гъвкавост, както когато са били млади, но все пак могат да се възползват още повече от нея.

Йога за възрастни хора е силно препоръчителна физическа активност за възрастни хора поради своите ползи, както физически, психологически, така и социални.

В случай, че се осмелите и решите да практикувате йога, трябва да имате предвид това практиката на тази дисциплина трябва да е редовно и наблюдавано от професионалист в областта.

The експертни учители в тази дисциплина те отговарят преподавайте най-подходящите йога пози за възрастните хора и помощ коригирайте неподходящите движения, за да предотвратите чести и опасни наранявания при възрастни хора.

Ако имате проблеми с костите или мускулите, важно е първо консултирайте се с лекар така че вие може да посочи кои пози са най-подходящи в теб по време на изпълнение на упражненията.

С редовна йога практика за по-възрастна аудитория много от проблемите, свързани със стареенето, могат да бъдат коригирани, като например безсъние, липса на инициатива, недостатъчна циркулация, проблеми с храносмилането, стимулират мускулна гъвкавост Y. правилна стойка помага за подобряване на физическото състояние.

Практикуването на йога ни помага да получим повече енергия и да има по-позитивно отношение към живота.

След това ще ви предоставим a поредица от ползи, както физически, психологически, така и социални които се получават с редовна йога практика за възрастни възрастни.

Предимства, предлагани от практикуването на йога за възрастни хора на възрастни хора

Физически ползи от йога за възрастни възрастни

The физически ползи които се получават благодарение на практиката на тази дисциплина са:

  • Повишена гъвкавост. Всички хора с напредване на възрастта са склонни да губят мобилността и гъвкавостта, които са имали преди години. Йога ви позволява да изпълнявате някои прости упражнения за разтягане, които помагат да се забави този процес.
  • Подобрен баланс. За възрастните хора поддържането на равновесие е много важно, тъй като те са склонни да падат и да страдат от костни наранявания. Практиката на тази дисциплина помага за подобряване на баланса и следователно за намаляване на този проблем.
  • Поддържане на мускулна маса. Хората, които спират да се занимават с физическа активност, губят сила. Йога помага на възрастните хора да поддържат мускулната си маса.
  • Подобрено дишане. Йога учи как да дишаме правилно. Познаването на правилна техника за правилно дишане е много важно, тъй като значително помага за отпускане и облекчаване на някои респираторни заболявания.

Психологически ползи от йога

Йога не само подобрява физическите аспекти, но и помага за упражняване на ума.

На психологическо ниво йога ни дава:

  • Подобряване на паметта. Редовната йога практика помага да се сведат до минимум когнитивните и емоционални проблеми, които често предшестват болестта на Алцхаймер и други форми на деменция.
  • Подобрява настроението. Поради повишаването на серотонина, редовното практикуване на йога води до значителни подобрения при пациенти с депресия и тревожност, повлиявайки положително настроението на тези, които го практикуват.
  • Намали стреса. Практиката на йога намалява нивата на кортизол, хормонът, който отговаря за регулирането на стресови ситуации. Изпълнението на тази дисциплина помага за намаляване на нивата на този хормон и следователно за намаляване на стреса.
  • Подобрете съня. Една от функциите на серотонина е да увеличи производството на мелатонин, хормон, отговорен за регулирането на цикъла на съня. Йога практиката повишава нивата на серотонин, така че ви помага да спите по-добре.
  • Концентрация и релаксация. Практиката на йога изисква концентрация, това е дейност, при която тялото и умът са в хармония, създавайки състояние на интензивна релаксация.

Социални ползи от йога

Йога е идеална дисциплина, която да се практикува в група. Силно препоръчителна дейност за възрастните хора е да се забавляват добре в компанията на хора на същата възраст.

Сред социалните придобивки, които йога предлага, можем да споменем:

  • Намалява чувството на депресия и самота. Депресията има тенденция да ни изолира и в тези случаи самотата е лош спътник. В този смисъл практикуването на йога помага да се общува с други хора и да се среща с нови хора, като по този начин помага за борба с депресията и самотата.
  • Подобряване на социалните взаимоотношения. Йога и медитация помагат да поддържаме ума щастлив и спокоен, помагайки ни да се справяме с ежедневните си взаимоотношения със семейството, приятелите или близките си по чувствителен начин. Когато човек е добре, той се отнася към другите с по-голяма доброта и има способността да изгражда по-дълбоки и балансирани отношения.

Препоръки при практикуване на йога за възрастни възрастни

  1. Правете упражненията под наблюдението на учител, за да избегнете наранявания.
  2. В случай на проблеми с костите или мускулите, трябва да се консултирате с лекар, за да може той да посочи кои пози са най-показаните за практикуване.
  3. Ако имате предишни наранявания или операции, най-добре е да кажете на учителя си, когато пристигнете в клас.
  4. Оставете тялото ви да се адаптира към нови упражнения, нови движения, без да форсирате. Ще откриете мускули, за които не сте знаели, че съществуват и които никога не сте тренирали. С практика ще правите малко по малко, все повече и повече.
  5. Задайте всички въпроси на вашия учител. За предпочитане е да разберете нещо добре, преди да го направите погрешно.
  6. За да имате необходимата концентрация, за да можете правилно да правите поза, е важно да съсредоточите ума си и вниманието си върху дъха.
  7. Насладете се на крайната релаксация. Релаксацията в края на йога е от съществено значение за пълното осъзнаване на нашето тяло.
  8. Вземането на урока на открито място и на открито ви позволява да видите изгрева, да слушате звука на природата, да го усетите, да го помиришете, да го наблюдавате ... без съмнение уникален момент.
  9. Опитайте се да ядете малки количества, преди да практикувате йога. Идеалното е да се храните няколко часа преди да правите йога, ако това не е възможно, препоръчително е да се храните поне час преди да практикувате позите.
  10. Дрехите за практикуване на йога трябва да са удобни, за да ви позволяват да се движите свободно.

Нашите заключения относно практиката на йога при възрастни хора

Поддържането на движението ни е от съществено значение при възрастните хора. С течение на годините нуждата нашето тяло да поддържа формата си се увеличава. с цел предотвратяване на наранявания и подобряване на качеството на живот.

The йога за възрастни е идеално занимание за възрастни хора, тъй като същото не изисква нашето тяло като другите дисциплини, то е слабо въздействие и можете да напредвате в рутините според вашите условия, нужди и удобство.

The йога за възрастни Също така ще ви позволи да се запознаете с нови хора, като насърчите растежа на вашите социални връзки.

На свой ред, това също ще ви принуди да имате рутинно здравословно хранене и това ще ви помогне да освободите напрежението както и имат по-ясен ум.

Така че, ако все още не сте започнали да практикувате йога, това е моментът за да започнете да го правите, просто трябва да вземете необходимите предпазни мерки, преди да започнете, извършване на съответните медицински прегледи за да можете да извършвате дейността без никакво забавяне.

Ако вече практикувате йога или сте започнали, след като сте прочели нашия доклад, Ще се интересуваме много от вашето мнение и опит за практикуването на тази стимулираща и стресираща дисциплина (Можете да го направите чрез полето за коментари)