възрастни

Могат ли възрастни (65+) да практикуват йога асани?

Да, разбира се, възрастните хора могат да практикуват йога. Основната предпоставка на йога е обединението. Става въпрос за присъединяване към различни аспекти от живота ни като тяло, дъх, ум и т.н. Всъщност думата йога произлиза от корена „Yuj“, което на санскрит означава „да се обединим“. По този начин всички хора на всяка възраст и състояние могат да се възползват от техниките на йога, за да създадат по-хармонично и радостно съществуване.

Какви видове асани трябва да правим, когато остареем?

Както посочихме, възрастните хора могат да практикуват йога, стига внимателно да спазват някои индикации като тези по-долу.

  1. Заменете загрявките с бързо ходене и движения на ставите.
  2. Стоящи стойки. В тази група пози препоръчваме триъгълна поза (серия konasana) и изправени гръбначни извивания (Kati chakrasanas).
  3. Седнали пози. В този случай препоръчваме да правите поза пеперуда, коленичене (ако е възможно), извиване на тялото, както и пози на котката на детето (Shishu Asana).
  4. Йога позира легнал с лице надолу или нагоре. При тези видове пози е по-важно да се съсредоточите върху повторенията, отколкото да се опитате да поддържате стойката. Предлагаме ви да изпълнявате поза кобра (Bhujangasana), поза омари (Shalabhasana) или поза колени, свити към лицето (Pawanmuktasana).

Не забравяйте: йога нидра е без съмнение най-важната част от всяка йога практика и с напредването на възрастта става още по-важно да ни помогне да усвоим ефектите на асаните в нашето тяло.

Има ли лесни упражнения за възрастни хора?

Сукшма йога може да се практикува самостоятелно или като част от по-обширна йогическа практика. Хората на всяка възраст могат да практикуват и да се възползват от тези упражнения, които се изпълняват удобно за 20-30 минути. Те са прости и нежни упражнения за очи, език, челюст, шия, ръце, крака, колене, глезени и ханш.

Как трябва възрастните хора да практикуват йога асани?

Йогасутрите на Патанджали определят асаната като „sthira sukham asanam“, тоест тази, която е стабилна и удобна. Следователно всяка поза, държана със съзнание по стабилен и удобен начин, е асана.

Правилно ли правите йога практиката си?

Слушайте вътрешните съобщения на вашето тяло, вашия метър за усмивка. Правете всичко, което можете, с усмивка, тъй като това е индикаторът, който ви казва дали се справяте добре или не.

Как е различна практиката на йога за малки и големи?

Същите асани, изпълнявани от млад човек, могат да бъдат по-взискателни по отношение на усилията, времето за поддържане на стойката и изискваната гъвкавост. Някои сърдечно-съдови и коремни движения биха били по-подходящи за човек с по-високо ниво на съпротива и по-малко

Йога позите повишават ефективността на имунната система на възрастните хора?

Отново ЙогаСутрите на Патанджали ни подсказват. Те ни казват „heyam dukham anaagatam“, тоест можем да избегнем страданията, които все още не са дошли. С напредването на възрастта ефективността на нашите тела и имунната система намалява, което ни прави по-податливи на заболявания. Редовното практикуване на йога техники, като асани, пранаяма и медитация, може да помогне за избягване на подобни ситуации, премахване на страданието и да доведе до по-щастлив и пълноценен живот.

Йога позите повишават ефективността на имунната система на възрастните хора?

Отново ЙогаСутрите на Патанджали ни дават намек. Те ни казват „heyam dukham anaagatam“, тоест можем да избегнем страданията, които все още не са дошли. С напредването на възрастта ефективността на нашите тела и имунната система намалява, което ни прави по-податливи на заболявания. Редовното практикуване на йога техники, като асани, пранаяма и медитация, може да помогне за избягване на подобни ситуации, премахване на страданието и да доведе до по-щастлив и пълноценен живот.