„Асана“ на детето, лъкът, омарът, нокътът, наред с други, са някои предложения от учители по тази дисциплина за отпускане на долната част на гърба.

Тази сряда е Световният ден за борба с депресията

Банките с кръв пускат S.O.S поради тревожния недостиг на пинти

Русия започва клинично тестване на еднодозова ваксина Covid

облекчаване

Тази сряда е Световният ден за борба с депресията

Банките с кръв пускат S.O.S поради тревожния недостиг на пинти

Русия започва клинично тестване на еднодозова ваксина Covid

Имали ли сте болки в гърба след дълъг работен ден? Позволете ми да ви кажа, че това е доста често срещано заболяване в наши дни. Болката в гърба се е превърнала във втората причина за посещения при лекар след настинката, причинявайки много увреждания при работа при хора под 45 години, според Световната здравна организация.

Правенето на лошо движение или носенето на много тегло може да доведе до поясни проблеми, но заседналите работни места (в които прекарвате много часове в една и съща позиция), особено пред компютъра, са тези, които могат да причинят най-много проблеми.

СЗО регистрира, че днес до 80% от населението страда от болки в гърба или шията през целия си живот, а половината от активните хора имат болки в гърба поне веднъж годишно.

За ортопеда Хуан Хосе Жалер е важно да се определи дали болката (цервикална, лумбална или дорзална) е възпалителна - причинена от автоимунни заболявания, които представляват атаки на имунната система върху телесните тъкани - като спондилит, или са механични, постурални или позиционна болка, които възникват поради нестабилност или анатомични или структурни промени, като сколиоза, лордоза или кифоза.

„Лошите позиции, независимо дали по време на сън, в училищните чинове, пред компютъра или на много ниските дивани, генерират декомпенсация на мускулите на гърба. Това ги кара да работят за компенсиране на позицията и генерира болка ".

Проучване. Проучване, проведено от Бостънския университет в САЩ и публикувано в Archives of Internal Medicine, установи, че йога може да помогне за облекчаване на симптомите на хронична болка в гърба.

В изследването 320 пациенти бяха разделени на групи, една част от тях взеха 12 седмици йога, друга група 15 физиотерапевтични сесии и последните получиха информационен материал и книги за лечение на болка.

48% от практикуващите йога изпитват "клинично значимо" облекчаване на болката, последвано от 38% от пациентите, получавали терапии, срещу 23% от работещите с книги.

Д-р Робърт Сапър, ръководител на изследването и професор в Медицинския факултет на Университета в Бостън, обясни в есето „Обратно към здравето“, че йога е още един инструмент за борба с болката.

Американският колеж по лекари (ACP) препоръчва нефармакологични възможности за лечение на състояния на гърба.

За Мария Лора Пица, сертифициран преподавател в международното училище Sivananda Yoga Vedanta Center, тези болки могат да имат няколко причини: физически, свързани с наранявания или деформации, причинени от лоша стойка, като тази, която придобиваме, когато прекарваме толкова часове пред компютърът или мобилните телефони; и емоционални, като депресия и стрес.

„Първата препоръка е консултация с лекар специалист, за да се установи причината за болката и въз основа на диагнозата е възможно да се работи с редица йога пози, които благоприятстват трите региона на гърба“, уточни той.

„Баласаната или детската поза отпуска целия гръб и разтяга лумбалните прешлени, освобождавайки напрежението в тази област; Позата Paschimothanasana, или клещ, се възползва, като мобилизира ставите, правейки гръбначния стълб по-еластичен. Той също така облекчава компресията на гръбначния стълб и ишиаса, като същевременно укрепва и разтяга кръста. Дханурасаната или стойката на свода, която помага от цервикалния регион до лумбалния ”.

Луис Торо, учител по йога Карибе, потвърждава, че йога позите могат да предотвратят повечето проблеми с гърба, ако се практикуват редовно. В него обаче се посочва, че медицинското ръководство е необходимо, ако лицето вече страда от някакво заболяване. "Нежната последователност от асани може да помогне за облекчаване на напрежението", добави той.

Торо посочва, че за релаксация на гърба е добре да се практикуват пози като ралото с раздалечени крака, огъване напред с единия крак,
кобра с ръце зад гърба и преплетени пръсти.

Wyatt Shutt, директор на Hot Yoga в Barranquilla, обяснява, че тази дисциплина отваря и укрепва мускулите на гърба, като работи правилно подравняване на прешлените, коригира лошата стойка и помага за облекчаване на спондилоза, сколиоза, наред с други проблеми с гърба.

„Освен това подобрява кръвообращението, елиминира стрес възлите и помага за изтъняване на тялото без въздействие върху ставите, което е облекчение за гърба“.

Всеки може да се научи. Интервюираните учители по йога са съгласни, че всеки може да се учи, започвайки от ниво за начинаещи .

„Всеки инструктор адаптира позите и учениците трябва да работят в рамките на техния обхват на движение. Основното е да получавате обезщетенията ”, посъветва Шут.