от: Jonás Rodríguez

15.11.2020 г. | 7:00 сутринта

канал

Йога е дейност, която стана популярна през последните години поради ползите, които тя предоставя както на психическото, така и на физическото здраве.

В този смисъл няколко специалисти посочиха, че практикуването на тази дисциплина може да допринесе значително за изпълнението на трудната задача за отслабване и тонизиране на различни части на тялото.

Поради тази причина ви показваме пет йога упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целите си по отношение на загуба на тегло и маркиране на мускулите.

Упражнение за корем, ханш и бедра

За да изпълните тази задача, трябва да стоите със събрани крака и ръце встрани. След това вдишайте и повдигнете ръцете си (опитвайки се да докоснете небето), след това преместете десния си крак напред, като сгънете коляното и изпънете левия крайник назад. Повторете процеса с редуване на краката.

Косо упражнение

Поставете краката си заедно, а ръцете отстрани. Сега, без да губите равновесие, преместете подметката на левия крак към дясното бедро, след това поставете дланите (заедно) на нивото на гърдите.

Докато сте в позиция, вдишайте и изпънете ръце нагоре. Повторете движението три до пет пъти и след това обърнете стойката на крака си.

Упражнение за раменете, ръцете и корема

Поставете тялото с лице надолу върху постелка, поставете ръцете отстрани (на нивото на гърдите) и продължете да ги огъвате нагоре, отделяйки се малко от пода. Трябва да държите гърба изправен, а пръстите на краката да поддържат тялото ви.

Продължете с позицията за няколко секунди, докато издишвате и се облягате на лактите.

Упражнение за корема и гърба

Седнете и сгънете коленете си. След това поставете ходилата на краката си на земята, а дланите на ръцете на бедрата. След това се отблъснете, като държите гърба изправен, докато достигнете стойка от 45 градуса.

Задръжте позицията за няколко секунди. Правете упражнението три до пет пъти.

Упражнява седалището и бедрата

Застанете със събрани крака. След това изпънете ръцете си встрани, вдишайте и ги повдигнете, събирайки дланите си. След това сгънете коленете и поставете тялото си в позиция от 45 градуса (с лице напред) и останете в това положение за няколко секунди.

Пациентите с Covid-19 могат да имат епидермални лезии