Имайте предвид, че има адекватна скорост на отслабване.

диетата

Тенденции от: Silvina Vitale -La Nación/Аржентина (GDA)

8 януари 2020 г. 2:49 стр. м.

Предпоставката се чува често. Има много хора, които се хвърлят на тренировки с цел да отслабнат и да влязат във форма.

И за да се грижат за фигурата си, те се записват във фитнес, ходят на бягане, ходят или карат колело два или три пъти седмично, но въпреки това след няколко месеца продължават да поддържат първоначалното си тегло, а в някои случаи дори да се увеличи. Защо?

Според Диего Сивори, завършил специалност „Хранене“ и директор на бакалавърската степен по хранене към фондация „Уаде“ (Буенос Айрес), „загубата на тегло зависи главно от диетата, а не толкова от физическата активност“. Колкото и да е просто, ние можем да правим цялата физическа активност, която искаме, но ако не го придружаваме с балансирана диета, ще бъде невъзможно да достигнем желаното тегло.

„Най-практичният пример, който мога да дам, е, че например ядете медиалуна (сладък кроасан, типичен за Аржентина) за 30 секунди, но за да го премахнете, трябва да вървите около 30 минути. Това се случва, защото това, което човек включва на ниво енергия/калории за единица време, е много по-голямо от това, което човек може да похарчи с физическа активност и това, което тялото е в състояние да елиминира ”, обяснява той.

В редки случаи фактът, че тренирате и не можете да отслабнете, има и други обяснения. „Обикновено това е диетичен проблем и е малко вероятно проблем с организма“, казва той. Но според Sívori в някои случаи тя може да реагира на патология, която не е клинично контролирана, като хипотиреоидизъм, състояние, при което тялото изразходва по-малко енергия.

Друга причина може да е стареенето, което забавя метаболизма на човек: "Колкото по-възрастен съм, тялото ми харчи по-малко, така че ако продължа да ям или тренирам по същия начин, мога да напълнея", казва той.

Други причини могат да се дължат на някои лекарства, които се приемат хронично, като например някакъв вид кортикостероиди, които могат да си сътрудничат в увеличаването или съхраняването на мазнини в коремната или висцералната област. „Както болестите, така и състоянието на лекарствата, ако не се регулират, биха могли да доведат до проблем с телесното тегло, но контролираното не трябва да бъде пречка за отслабване“, казва диетологът.

Но ако спортуваме, като контролираме диетата си, със сигурност ще видим резултати. Въпреки че трябва да се има предвид, че има адекватна скорост на загуба на тегло. „Нашето тяло е програмирано да се защитава от ограничаването на храната и рязкото отпадане; поради тази причина, когато човек започне бързо да отслабва, тялото му противодейства с намаляване на метаболизма, именно за да предотврати дефицити в телесния състав ”, посочва той.

„Подходящият процент на загуба на тегло е 1 процент седмично; Например, ако тежа 100 килограма, мога да сваля кило на седмица и това се счита за добър процент, който позволява на тялото да изгаря мазнините. Средното темпо обаче е 0,5 процента на седмица, което за 100-килограмов човек е половин килограм. Има хора, които губят 3 килограма на седмица, особено когато започват ограничителни планове, но това намаление съответства на водата в нейното огромно мнозинство, малко мазнини и многократно мускулна маса, за да го правят по непланиран начин “, предупреждава той.

Като цяло, ако сте с 10 килограма повече, ще трябва да изчакате поне два месеца и половина, губейки с добра скорост и изгаряйки само мазнини; но това може да варира в зависимост от човека, неговата метаболитна ситуация и контекста.

Правилният начин да действате е да направите медицински преглед, за да видите дали клиничните параметри са наред и метаболизмът се изразходва правилно. „Има проучвания, за да се оцени дали метаболизмът е нормален или малко по-„ мързелив “; това обаче не може да бъде пряка причина за наддаване на тегло. След прегледа трябва да се консултирате с диетолог, за да следвате хранителен план, който включва по-малко енергия, отколкото тялото използва, и да приемете план за физическа активност ”, казва Сивори.

„Много пъти хората се хранят като елитни спортисти, но са аматьори. Майкъл Фелпс яде по 10 000 калории на ден, но тренира четири смени. Има много хора, които ходят на фитнес два пъти седмично и сядат да правят апарати, те не харчат значително енергия и след това ядат две чинии с тестени изделия, сякаш са тренирали на две смени “, казва той.

От друга страна, трябва да обърнете внимание на вида тренировка: извършването на работа с мускулна съпротива, при която работите с тежести, е различно от аеробната работа, при която има по-големи калорични разходи. Ето защо е важно всяко обучение да е проектирано според човека и неговите нужди.

И накрая, трябва да внимавате с добавките, посветени на спортиста аматьор. „Много пъти хората в крайна сметка купуват напитки за хидратация, когато нямат нужда от тях, или продукти като протеини или някои заместители на традиционната храна, когато в действителност това, което трябва да направят, е да си поръчат храната и във всеки случай след това към този тип храна. Този тип вещества си сътрудничат с по-висок калориен доход, което в много случаи прави невъзможно човек да отслабне, както иска ”, заключава той.

СИЛВИНА ВИТАЛЕ
НАЦИЯТА - АРГЕНТИНА
(GDA)

АВТОРСКИ ПРАВА и копирайте 2021 CEET. Неговото пълно или частично възпроизвеждане, както и превеждането му на който и да е език без писмено разрешение от собственика му, е забранено.