За да отслабнете не е необходимо да ядете малко и по скучен начин. Просто трябва познават разнообразието от питателни храни което ни дава природата и знаейки как да ги комбинираме и разпределим.

хранене

Здравословната диета е преди всичко балансирана. Той включва всички възможни храни, защото само тогава той може да ни осигури всички основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира. Трябва да ядем по малко от всичко и в достатъчно количество, като избягваме излишъци и се стремим да задоволим апетита благодарение на разнообразието от вкусове. Нашето тяло няма да може да достигне идеалното си тегло, като елиминира излишните килограми, ако с допълнението към физическата активност хранителната диета не ни осигурява всичко необходимо, за да сме здрави.

С други думи, трябва да научим необходимите дажби на определени храни; в правилната доза всички те зареждат с енергия и оздравяват, но правят тялото твърде летаргично, създават затлъстяване и малко по малко затрудняват работата на органите.

Хранителният дисбаланс, толкова често срещан в сегашната средна диета, се основава на излишък от мазнини и захари, идващи от силно преработени продукти от индустриален произход.

Липсата на елементи като витамини и минерали пречи на необходимия баланс, за да поддържа тялото здраво (тънък, тънък).

От съществено значение е да се направи още едно уточнение: ежедневните хранения трябва да ни предоставят дълъг списък с витамини, минерали, протеини, фибри, мазнини и много други елементи, които обикновено се представят в комбинация. С други думи, една храна има много от тях, а не само една.

Мазнините
Те имат много лоша репутация при диети за отслабване и често се елиминират при отслабване. Но, както всички хранителни вещества, които храната ни осигурява, те са от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло.
Мазнините причиняват затлъстяване, когато се яде твърде много.

Ако консумирате повече, отколкото тялото се нуждае, за да се трансформира в енергия, започвате да създавате мастни резерви, които причиняват наднормено тегло.

Според СЗО не повече от 30% от дневния прием на калории трябва да идва от някакъв вид мазнини: наситени и ненаситени.
Сред наситените мазнини те обикновено идват от говеждо, цели млечни продукти и студени разфасовки. Консумацията му трябва да бъде много измерена.
Ненаситените мазнини са по-полезни и техният основен източник са масла, произведени от маслени плодове, семена или зеленчуци.

Въглехидратите
Те са основният източник на енергия и помагат за намаляване на сърдечните заболявания и риска от рак, особено когато консумацията на мазнини е намалена. СЗО диктува, че средно 60% от дневния калориен прием трябва да идва от това хранително вещество. Но тази цифра е полезна само ако количеството протеин и мазнини не надвишава вашите максимални дози.

Те се съдържат в зърнени култури, картофи, бобови растения, ориз, тестени изделия, хляб и банани; също така в захари, които могат да идват от плодове и зеленчуци, мед, от обикновени захарни и сладкарски продукти. Последните трябва да се консумират умерено.

Протеини
Те помагат за подобряване на устойчивостта към инфекции и травми, повишават устойчивостта на мускулната маса и функционират като възстановяващи клетки. Основните му източници са говеждо и пилешко месо, риба, млечни продукти като цяло, яйца, бобови растения и соя.

Според СЗО 15% от цветовете в диетата трябва да идват от протеини.

Витамините
Те са основните и незаменими елементи за правилното функциониране на тялото и, въпреки че се нуждаем само от много малки дози от тях, сегашната средна диета има тенденция да ги игнорира или да ги предоставя много зле.

Всеки от тях има много различни свойства и функции и се получава от много разнообразни храни.

Минералите
Функциите на минералите в организма са многобройни, както при витамините. От образуването на тъкани и кости до усвояването на храната и хранителните вещества, телата ни просто не могат да продължат без малката, но решаваща дневна доза минерали, от която се нуждае. Минералите произхождат от земята и следователно растенията ни ги предоставят по-директно от продуктите от животински произход.

Как трябва да се храним?
Сега знаем какво трябва да ядем, всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да може тялото да функционира в оптималното си състояние.
Трудността на всяка диета се крие в това как да комбинирате храни, за да постигнете този баланс.

В зависимост от ежедневните ви дейности, нивото на стреса, броя на часовете, в които спите, възрастта и дори пола ви, хранителните ви нужди ще варират значително: поради тази причина един ден от седмицата трябва да ядете леко, зеленчуци и плодове, за получаване на въглехидрати и бързо получаване на енергия, докато през уикендите можете да ядете по-тежки и по-малко енергизиращи ястия, защото това не изисква толкова жизненост.

По-трудното е да оставим след себе си хранителните навици, придобити с годините. Ключът тук е търпението. С течение на времето тялото ви ще забележи разликата, ще се почувствате по-жизнени, по-леки и пълни с енергия. По този начин здравословното хранене ще бъде естествено, дори желание.

Храненето здравословно не означава да ядете малко. Също така не означава натрапчиво преброяване на калории или напълно изоставяне на сладкиши, сбогуване с месото завинаги и концентриране изключително върху зеленчуците.