Каква е рутината на Джерард Бътлър?

movida

Джерард казва, че за снимките на филма "300" е тренирал 4 месеца по система за обучение, която Марк Туайт е подготвил специално за него. Програмата се състои от 300 повторения и би могла да се разглежда като аналог на кръговото обучение.

Упражненията се изпълняваха едно след друго и без паузи; обучението се състоеше от 1 или 3 цикъла. Актьорът се нуждаеше от 19 минути, за да завърши цикъл; тъй като мнозина започнаха да тренират с тази програма, се разбра, че някои могат да завършат цикъл за 12 минути.

"Програмата 300"

Христос с широко сцепление: 25 повторения

Мъртва тяга (50 кг) 50 повторения

Лицеви опори на пода: 50 повторения

Скок на 60 см платформа: 50 повторения

Повдигане на краката на пейката: 50 повторения

Вдигане с гиря (16 кг) Push Up - 25 повторения за всяка ръка

Христос с широко сцепление: 25 повторения

Ефективна ли е тази програма?

Според Марк Туайт, който е разработил тази програма, тази тренировъчна система е насочена към увеличаване на силата и в същото време да работи върху облекчение благодарение на високата физическа интензивност. Изпълнението на пълен цикъл не е толкова просто, представете си, че правите три от тях.

Въпреки факта, че „Програмата 300“ работи и се практикува от много хора със задоволителни резултати, скоростта, с която Джерард загуби физическото си състояние, ни принуждава да се замислим за нейната ефективност. Вероятно тайната на актьора не е само в упражненията.

Диетата за фотосесии

Един от най-често срещаните методи за подобряване на фигурата Ви преди фотосесия е спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която изключва солта и ограничава консумацията на вода за 4 дни; По същия начин се препоръчва да се направи въглехидратно натоварване преди сесията.

Не консумирайте сол и ограничавайте водата, "изсушава" тялото; По същия начин прилагането на специални кремове върху корема помага да се елиминират натрупаните течности. Тренировките за натоварване и изпомпване на въглехидрати насочват захарта в мускулите, увеличавайки обема им.



Тайната на идеалното тяло на актьорите

Този метод очевидно е ефективен в краткосрочен план. Много актьори също прибягват до кола маска, което прави мускулите им да изглеждат по-изразени; идеалното тяло се допълва от осветление и грим (мускулите се подобряват от това).

След всички тези ефекти фотографският и видео материалът се редактират, което ни кара да виждаме перфектни тела. Очевидно е невъзможно много слаби или много дебели хора да изглеждат като Херкулес във филмите, но обикновеният човек може да бъде подобрен.