Кетогенната диета може да ви помогне да отслабнете и да намалите болестите, но е необходимо да знаете какви грешки да избягвате, когато я провеждате. Познайте 7-те най-важни.

спазване

Според моя опит като треньор по здравеопазване, все по-често се вижда как кетогенната диета помага на пациентите ми да отслабнат, да намалят или премахнат симптомите на менопаузата, да възвърнат сексуалното желание, наред с много други неща.

В началото повечето са доволни, особено ако диетата им е алкална. Проблемът е, че след известно време те се разочароват, когато не виждат такива незабавни резултати (това може да се случи на тази или друга диета), което може да ги накара да изоставят хранителния си план.

Основната ми препоръка в тази или във всяка диета:Не се предавай!

След продължителна кетогенна диета е безопасна, устойчива, няма странични ефекти и осигурява ползи като значително намаляване на здравните маркери, като липиди в кръвта.

Така че споделям 7 най-чести грешки при спазване на кетогенна диета, какво са извършили моите пациенти и как да ги поправя.

Яжте много протеини

Вече знаете, че консумацията на много въглехидрати може да ви доведе до кетоза, но може да бъде причинена и от консумацията на много протеини. В света на диетите протеините имат здравословен „етикет“, но при кетогенната диета преяждането може да затрудни тялото ви да влезе или да остане в кетоза.

Не трябва да го милитаризирате, но се опитвайте да приемате умерен протеин (приблизително 20% от общите ви калории) и да получавате 70 до 80% от калориите си от здравословни мазнини.

Яденето на много кисела храна

Когато сте на кетогенна диета, тялото ви може да стане по-кисело, създавайки хронично възпаление, което може да ви попречи да губите мазнини.

Ако седмица преди започване на кетогенна диета ядете по-алкално, можете да насърчите загубата на мазнини и да генерирате други ползи за вашето здраве.

Яденето на храни с лошо качество на мазнини

Токсините се натрупват в мазнините, така че качеството им е от съществено значение, когато сте на диета с високо съдържание на мазнини, особено ако консумирате много животински мазнини.

Купете възможно най-качественото месо, включително дива риба и говеждо месо. Ако не винаги е в рамките на вашия бюджет, допълнете го с органични яйца, както и с качествени растителни мазнини като кокосово масло, зехтин, авокадо, ядки и семена.

Яденето на храни с твърде много калории

Ако искате да загубите мазнини с кетогенна диета, калориите все още са важни. Проблемът е, че може да бъде много лесно да се злоупотребява с някои мазнини, кетогенни храни, като ядки. Вместо да броим калории по милитаризиран начин, аз намерих по-лесен начин: периодично гладуване.

Това е просто, трябва да позволите само между 13,5 часа и 15 часа между закуската и вечерята (можете лесно да го постигнете, ако ядете добра вечеря и включите добро количество мазнини с добро качество), така че тялото ви преминава в режим на изгаряне на мазнини . Многократно това е моята тайна, когато аз или моите пациенти стагнираме.

Неуспех за идентифициране на проблемни храни

„Една хапка“ или „само една глътка“ може лесно да ви извади от релси. Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да видите, че тези малки грехове ви пречат да отслабнете.

Може да си мислите, че сте в кетоза, но наистина не сте. Ето защо непрекъснато препоръчвам на моите пациенти да използват ленти за урина (които измерват алкалност и нива на кетон), за да знаят и да не познаят дали са в кетоза или не. Тест лентите не са най-добрите, но те ви дават представа за вашата ситуация.

Като перфекционист

Това може да звучи противоречиво на точка номер 5, но никой не е в кетоза през цялото време. Винаги, когато правите диета или хранителен план, не забравяйте, че никой не е перфектен.

Аз лично обичам шоколад и червено вино, но знам, че консумирането им означава, че на следващата сутрин няма да съм в кетоза или алкален. Това не е сериозен проблем, животът продължава и да бъдеш напълно в кетоза през цялото време е рядкост.

Всъщност видях, че спирането на кетоза за няколко дни може да възвърне загубата на мазнини и да помогне за подобряване на вашето здраве.

Други фактори, свързани с начина ви на живот

Поддържането на кетогенна диета не е само храна. Завършете го с добра хидратация (пийте вода, а не вино), спи добре, управлявайте нивата на стрес, упражнявайте се, редовно изхождайте и управлявайте личните си отношения по най-добрия начин.

Не забравяйте, че освободеният окситоцин, когато прегърнете някого, обичате някого или имате оргазъм, е невероятен хормон, който насърчава здравето и ви кара да се чувствате добре. Всичко това значително помага за загубата на мазнини.

Ако вече съм ви убедил и се интересувате от приемането на хранителен план, съобразен с вашите нужди, като здравен треньор мога да ви насоча към постигане на целите ви за тегло, здраве и уелнес като цяло.

Планирайте срещата си тук или се обадете на (55) 3931 4073 и започнете новия си начин на живот.