Казваме ви истината за тези популярни лъжи за света на фитнеса и храната, така че те да не са пречка в процеса на постигане на вашите цели.

мита

Казваме ви истината за тях популярни лъжи и велики митове за света на фитнеса и храната така че те да не са пречка в процеса на изпълнение на вашите цели и цели. Това ръководство ще бъде вашият гуру, за да започнете да тренирате и да видите резултатите.

1. За да качите мускулна маса, трябва да ядете много протеини

Ако искате да увеличите мускулната маса, имате нужда от хиперкалорична диета и имате рутина за тази цел; не ви купуват бутилка протеин. Какво имаме предвид под това? Тъй като трябва да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо, за да генерирате излишък и мускулите имат енергия за растеж. Тъй като сте установили допълнителното количество калории, които ще консумирате (между 300 и 500 kcal повече), вземете предвид, че 50-60% от вашата диета трябва да идва от въглехидрати, около 30% от мазнини и между 15-20 % протеин. Сега разбирате ли защо яденето само на протеини няма да ви помогне? Формулирането на цялата ви диета ще ви даде това увеличение, а не само конкретно хранително вещество.

2. Ако не намалите мазнините, преди да правите упражнения за сила, това става трудно

Иска ми се мазнината да е тонизирана и да може да се формира ... Дори бихте изглеждали естетично! Този процес няма основание да го подкрепя. За да отслабнете, е важно да включвате както силова, така и сърдечно-съдова тренировка всеки ден, когато ходите на фитнес.

3. Ако пише „по-малко мазнини“ или леко, консумацията му е безплатна

Трябва да знаете, че „по-малко мазнини“ означава 25% намаление на това хранително вещество и че светлината има между 30-50% по-малко калории от оригиналната версия; но не е същото като 0 kcal. Сега разбирате ли защо не са безплатни? Изпит на съвестта: когато знаете, че даден продукт има една от тези легенди, склонни ли сте да го злоупотребявате или да ядете много повече? Не попадайте в капана.

4. Някои сокови или хранителни програми ви детоксикират

Вашето тяло носи тази вградена функция. Не губете парите си за програми, които няма да ви помогнат. За детоксикация имате черен дроб, бъбреци и дишане (наред с много други функции). Ако не можете сами да се „детоксикирате“, ще имате сериозни проблеми, така че не си падайте по ефектите от маркетинга. Още веднъж, най-добрият детокс е здравословният начин на живот, както и разнообразната, балансирана диета, която се адаптира към всички ваши нужди; ако имате съмнения, отидете при професионалист, който да ви насочи.

5. Когато се потите, изгаряте повече мазнини

Ако смятате, че отслабвате само когато спортувате и се потите, съжаляваме, че ви казваме, че грешите. Изпотяването е естествен отговор на тялото да се охлади до повишаване на телесната температура поради фактори като топлина или физически дейности и то чрез потните жлези. Не, тази течност не съдържа мазнини, а само минерали и вода.

Забележка: Вие ли сте от онези, които отиват на пара, за да ускорят процеса на отслабване? Трябва да ви кажем, че и тя не работи. Ако броят на скалата намалява, това е така, защото сте загубили течности, а не защото тялото ви е изпарило мазнините.

6. Кафявата захар е по-здравословна от бялата захар, така че можете да я ядете без ограничение

В момента е известно, че те ни осигуряват едно и също: и двете ни дават 4 ккал на грам, а основната им съставка е захарозата. През последните години се говори, че кафявата захар преминава през по-малко химически процеси, което я прави "по-добър вариант"; Но реалността е различна, тъй като няма важни хранителни характеристики, които ни позволяват да препоръчаме някое от двете. Всъщност нашият съвет е да избягвате консумацията му и да изберете да получавате този елемент естествено чрез плодове, например.

7. Смесването на определени храни кара човек да наддава повече (дисоциирани диети)

Няма научни доказателства в подкрепа на тази хипотеза. Хранете се здравословно, балансирано, намалете захарта и наситените мазнини, купувайте пресни продукти и намалете консумацията на индустриални. Обикновено тези диети имат поредица от стъпки, които с времето стават трудни за поддържане и ако не се наблюдават от професионалист, те могат да имат определени недостатъци. „Вълшебната формула“ за отслабване е хипокалорична диета с физическа активност, която се поддържа известно време, докато постигнете целите си и най-вече това, че опростява живота ви, а не че го усложнява повече.

8. Ако тялото ви боли ден след тренировка, това означава, че сте се справили добре

Мускулите ви могат да наранят поради различни фактори, един от тях може да е, защото сте направили грешно упражнение, така че никога не се ръководете от този параметър. Отначало е възможно дискомфортът да се дължи на стимулиране и работа на определени мускули, които може да не са адаптирани към тази работа и поради възможното натрупване на млечна киселина (което е нещо полезно за организма), но това не означава непременно че сте го направили правилно. След няколко дни едно и също упражнение няма да ви причини болка и със сигурност ще го направите по-добре, отколкото в началото.

9. Ако ядете въглехидрати след 18 часа, наддавате

За щастие или за съжаление, тялото ни няма часовник, който има този сложен процес. Единственият начин да напълнеете е, ако ядете повече, отколкото ви е необходимо и харчите. Въглехидратите са добри, както и протеините и мазнините, стига да ги консумирате в необходимите количества. Не се страхувайте от тях.

10. Въглехидратите са угояване. Трябва да ги премахнете!

Въглехидратите са най-големият компонент в здравословното, балансирано хранене. Разбира се, има видове и различни храни, които ги съдържат. Ако повечето въглехидрати, които ядете, идват от сладък хляб, бисквитки, конфитюри, шоколади или сладкиши, това може да е проблемът. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни са здравословен източник на това хранително вещество. Ако практикувате някакъв спорт, с още по-голяма причина трябва да ги включите в диетичния си план, тъй като те са основното ви гориво.

Това е първата част на 10 мита за фитнес и диетичния свят, скоро ще ви дадем повече информация, за да продължите с процеса си на постигане на целите.

*Elisa Ceñal Учи хранене и през годините тренира академично в спортния бранш. Тя е сертифицирана от FIFA и FIMS (Международната федерация по спортна медицина), диетолог е за женския футболен отбор на Pachuca (Tuzas) и присъства на високоефективни спортисти в частната си практика.

Абонирайте се за нашия бюлетин! Продължете да четете повече от съдържанието, което търсите (и за което ние сме експерти): развлечения, музика, джаджи, мода, секс и други, направо във входящата си поща.