Всички мечтаем да имаме плосък корем. Открийте как да изгаряте мазнини и да укрепвате корема си с коремната маса за упражнения, която най-добре ви подхожда.

Работата в областта на корема е много повтаряща се тема, тъй като всеки има специален интерес да знае как да отслабне и да има дефиниран корем, докато в случая на много хора не отбележат известната „шоколадова лента“.

Но преди да започнем да ви показваме кои са най-добрите упражнения за работа в тази област, първо трябва да разграничим няколко особености. Без да навлизаме задълбочено в анатомичните детайли, трябва да отбележим, че коремната област се състои от три части: rectus abdominis, външна коса и вътрешна коса. От друга страна е важно да запомните, че преди да изберем определен вид упражнение трябва да се запитаме какво е ЦЕЛТА какво искаме да постигнем и дори повече, каква специфичност искаме да постигнем въз основа на спортна дисциплина.

И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!

науката

Въпреки че априори изглежда, че тези два въпроса вървят ръка за ръка, не е съвсем така. Има упражнения, които ще активират мускула, който искаме да включим по по-директен начин, докато други упражнения, дори и да не включват този мускул толкова ефективно, ще бъдат по-специфични и полезни за нашия спорт или дейност.

Добър пример за това е типичната флексия на багажника (през целия корем, смачкване) в сравнение с работата на коремните колела. Например в борбата със спорта, въпреки че вторият активира повече ректуса на корема, първият има по-голяма специфичност пред този тип дисциплина, която включва огъване на багажника, за да се избегнат определени критични моменти.

Означава ли това, че винаги трябва да търсим ефективност и да забравяме за спецификата? Както всичко в живота, крайностите никога не са добри и в случай на физическа активност и спорт идеалното е да се съчетаят и двата пътя; тоест търсете упражнения, които активират добре коремната ни област и ги комбинирайте с други упражнения, които са специфични за нашия спорт.

Въз основа на данните от Marchante, 2015, ние ще се разделим кои упражнения за корем биха били най-подходящи за всеки раздел и, разбира се, как да ги направя:

Доминиран

Колемно коремно колело

Стоящо коремно колело

Крънч на фитбол

Плоча с отместване

Въртящи се колела

Въртения нагоре с ролка

Турски въстания

Изображения, взети от Marchante, 2015

Според същия този автор: „Голямата изненада на тези резултати е високото активиране на корема в брадичката с баласт, факт, който потвърждава значението на функционалното обучение и „ядрото“ във всички упражнения, а не само при упражнения за "изолация" на корема ".

И накрая, изборът на тези упражнения е направен чрез таблицата, цитирана от Marchate, 2015:

Ето защо, за да заключим, ключът на добра работа на коремната област или "ядрото" ще лежи в комбинацията от тази информация със спецификата на вашия спорт, за да бъде възможно най-ефективен в споменатата работа.

Свържете се с Габриел Гаридо Бланка, авторът на тази статия, и той ще отговори на всички ваши въпроси относно това коя е най-добрата маса за упражнения за корема във вашия случай.

- Специализиран треньор по колоездене

- Физически треньор на професионални голф играчи

- Техник по физическа активност при хора с фибромиалгия