Правенето на някакъв спорт на ден е основна практика, за да имате дълъг и пълноценен живот
The операция бикини Точно зад ъгъла е. С пристигането на пролетта мнозина започват да съжаляват за излишъците от последните месеци и започват да мислят за горещите дни, които оставят повече кожа изложена.
Повече информация
Но тренировките не са синоним само на отслабване. Да спортуваш на ден е от съществено значение за дълъг и пълноценен живот. Също така, в зависимост от вида на упражнението, ще подобрите костите, ставите, сърцето или дори настроението си. И то е, че се демонстрира, че след спортуване се отделят ендорфини и серотонин, хормони "на щастието".
Или по здравословни или естетически причини, тук ви предлагаме поредица от упражнения, с които ще изгорите голям брой калории и ще отслабнете лесно.
Плуване
Въпреки че фактът, че влизате в басейн, особено през зимните дни, може да бъде доста мързелив, истината е, че плуването е друго от най-пълните упражнения, които съществуват. Харвардското медицинско училище описва плуването като перфектното упражнение. Не само се изгарят доста калории на сесия работят почти всеки мускул в тялото, но се препоръчва и за персонал с артрит. Същото проучване твърди, че поддържането на повърхността подобрява настроението.
Силова тренировка
Много жени правят грешката да не тренират с тежести, мислейки, че ще увеличат обема си. Но вдигането на тежести няма да надуе мускулите ви, просто ще ги укрепи. И тъй като мускулите помагат за изгарянето на калории, колкото повече имате, толкова по-лесно ще отслабнете. Същото проучване от Харвардското медицинско училище препоръчва да започнете да вдигате ниско тегло и да се научите да го правите правилно и постепенно да го увеличавате.
Разходка
Ходенето е просто, но мощно нещо. Това упражнение, което правим ежедневно, може да има големи ползи за тялото и мозъка. Но що се отнася до отслабването, проучване от Калифорнийския университет (2012) показа, че ходенето е почти толкова ефективно, колкото и бягането. В това изследване е измерен енергийният разход на няколко индивида те вървяха и бягаха 1'6 километра. Резултатът беше, че бягането изгаря средно само няколко калории повече от ходенето.
Да бягам
Това е модният спорт през последните години и е лесно да се разбере защо. Ползите са много, когато става въпрос за удряне на асфалт, за да се правят километри: бягането отпуска, понижава кръвното налягане или увеличава обема на сърцето. Но също така, "бягането" е едно от най-добрите упражнения за отслабване. Изследването „Разходи за енергия при ходене и бягане: сравнение с уравнения за предсказване“ (2004) от Университета в Сиракуза заключава, че мъжете изгарят около 124 калории на 1,6 км, докато жените 105 калории.
Велосипед
Въпреки че бягането и колоезденето са две перфектни упражнения за отслабване, има някои аспекти, които трябва да се вземат предвид. Тичането използва една и съща енергия за всяка скорост, докато карате велосипед че консумацията се увеличава, ако скоростта е по-висока. Едуард Койл, изследовател от Тексаския университет, стигна до заключението, че въртенето с педал на около 20 мили при 15 мили/ч изгаря около 620 калории.