Вземете плосък корем Това е една от най-повтарящите се резолюции всяка година. Изгарянето на локализирани мазнини е наистина трудно, но не и невъзможно. Сега, когато лятото наближава, ние искахме да ви помогнем да постигнете целите си и за това ви представяме перфектната рутинна тренировка.

правим

Интерактивното обучение с висока интензивност е научно доказано, че ви помага да губите мазнини. Редуването на периоди на упражнения с висока интензивност с кратки периоди на почивка кара тялото ви да изгаря повече калории, както по време на тренировка, така и след нея.

Обучението, което сме ви подготвили, е подобно и идеално за изгаряне на всички онези мазнини, които се намират в корема. Техниката се нарича «непрекъснато интервално обучение », И вместо да правите периоди на почивка, ще направите друго упражнение с ниска интензивност. По този начин ще загубите повече калории за по-малко време.

Състои се от комбиниране на burpees с мечки пълзи. Трябва да прекарате 20 секунди, докато правите репети и 20 секунди, пълзейки. С тези две упражнения работите с подобни мускулни групи, но едното е с висока интензивност, а другото с ниска интензивност.

Burpees + пълзене на мечка

The бърпи те са много прости упражнения. За да ги направите, трябва да огъвате краката си и да се бутате нагоре, като скачате. След това приклекнете, поставете ръцете си на пода и изпънете двата крака обратно в позиция на дъска.

За него мечка пълзи, започнете с ръце и крака на земята. Дръжте тежестта на раменете си и навийте гърдите си напред. Пълзете напред, като едновременно движите ръката и противоположния крак. Всеки път, когато правите крачка, трябва да се връщате, за да останете на същото място.

Тренировката трябва да се извършва в 3-минутни сетове с 20-секундни почивки между всеки. В това видео ще видите как го прави този личен треньор.