The Коремна мастна тъкан (или корема) е един от най-сложните за премахване, особено при мъжете. За да постигнете това, трябва да спазвате стриктна диета, тъй като тя е най-важното при постигането на целите ви; и спортна рутина, която съчетава аеробни схеми, тежести и коремни упражнения. Ето съвета на Алекс Гарсия, директор на Fit Club Madrid, за постигане на желания плосък корем.

какъв

Как да си направим нискокалорична диета

Тайната на изгаряне на калории Това е яденето на по-малко калории, отколкото е необходимо на човешкото тяло, увеличаване на калорийните разходи на човешкото тяло чрез упражнения или правенето на двете. Така че първата стъпка е да знаете колко калории изгаря тялото, без да прави нищо: това е, което се нарича базален метаболизъм (BMR). Концепция, с която вече сте споделили Състояние Чарлз Орико, диетолог във фитнес залата Fit Club Madrid, и това е решено с математическа формула. Един от най-използваните е този на Харис Бенедикт, което би било:

- Мъже: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) + 5

-Жени: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) - (5 х възраст в години) - 161

Кето или кетогенна диета и периодично гладуване, примери за нискокалорични диети

След като разберете колко калории изгаря тялото ви, без да правите нищо, трябва да установите ограничителна диета, която добавя набор от калории малко над BMR. Или по-голямо, ако се въведе физическо упражнение, което увеличава енергийните нужди на тялото.

Повечето диети за отслабване се стремят да намалят количеството калории, за да мотивират изгаряне на мазнини. Две от най-модерните са периодично гладуване, което се основава на ограничаване на консумацията на храна за 16 часа; и диетата кето или кетогенни, който се фокусира върху драстичното намаляване на консумацията на въглехидрати и увеличаване на мазнините и протеините от риба или ядки.

Коремни преси и тежести за изгаряне на мазнини и укрепване на тялото

The директор на Fit Club Мадрид обяснява, че диетата е най-важното нещо, ако искате да загубите мазнини по корема и имате плосък корем. Ясно е обаче, че упражненията са най-добрият адювант. И не само аеробни упражнения, но и трябва прави коремни преси (три ежедневни упражнения от 4 серии при 15-20 повторения), да има ядро силен; и тежести, защото те също изгарят мазнини.

Аеробни упражнения за изгаряне на мазнини

Абс и тежестите спомагат за изгарянето на мазнини и укрепват важни части от човешкото тяло като корема и кръста. Аеробните упражнения обаче се нуждаят от най-много енергия и следователно най-много калории и мазнини ще изгорят. Алекс Гарсия препоръчва да приемате средно по 40-60 минути дневно и Малко по малко, напънете се малко повече или потърсете друг интензитет или кардио за изпълнение. Ето някои насоки за това колко изгарят следните аеробни упражнения.

1. Бягане или джогинг за изгаряне на 700 калории/час

Това е термин за непрекъснато бягане. Името се отнася до акта на последователно комбиниране на краката, които докосват земята по-бързо от ходенето. Неговите физически ползи с борбата с целулита и намаляването на мазнините в тялото.

2. Скочете въже или въже, за да изгорите 750 калории

Скачането на въже се превърна в едно от модерните упражнения, благодарение на многото му предимства и резултати. За ексклузивната фитнес зала Fit Club Madrid това обучение е част от същественото при създаването на персонализирана тренировъчна маса. Това са някои от съветите, когато става въпрос за практикуването му:

ДА СЕ. Започва с мобилизация в ставите, особено в глезените, китките и коленете.

Б. Изберете правилния материал, както и дължината на въжето.

° С. Трябва да го практикувате с изправен гръб, отпуснати рамене и гледащи право напред.

д. Ръцете трябва да останат плътно до тялото

И. Коленете трябва да са леко свити, за да поемат удара и да избегнат наранявания.

F. Дръжте сърцевината си активирана по време на цялата тренировка.

3. Кикбокс за изгаряне на 800 калории на час

Това е бойна практика, която съчетава ритане и удар. Физическите му предимства преминават през дефиниране на мускулите до максимум, повишаване на издръжливостта и координацията. На умствено ниво освобождава стреса, повишава самочувствието, като има знания как да се защитаваш и това е чудесна сърдечно-съдова работа.

4. Разходете се, за да изгорите 300 калории на час

Ходенето е акт на обхождане на пространство между две точки. Помага за премахване на целулита и тонизира мускулите ви. Също така намалява риска от хипертония и предотвратява появата на диабет.

4. Плуването за изгаряне на 650 калории на час

Плуването е движение и движение през вода с помощта на крайниците на тялото. Той е чудесен съюзник за изгаряне на мазнини. И на ментално ниво увеличава гъвкавостта, еластичността и капацитета на белите дробове. Освен това има слабо въздействие върху костите и ставите.

5. играйте тенис на гребло, за да изгорите 700 калории за един час

Това е спорт, който се играе по двойки, двама срещу двама и целта му е чрез удряне на топка, която се дава с лопата, да премине към противоположното поле. Полезен е за тонизиране на мускулите и подпомага загубата на мазнини.