За да намалите мазнините в корема, трябва да се храните балансирано и да тренирате често, но не само каквито и да било упражнения: работете усилено всички основни мускулни групи в една и съща сесия

какво
Какво да направите, за да загубите мазнини в коремната област. - Adobe Stock 16 октомври 2020 г. 15: 23ч Мелиса Гонсалес Редактор

„The Коремна мастна тъкан това е синоним на лошо здраве, така че трябва да се грижите за себе си и да го държите на разстояние ». Това е първото нещо, което личният треньор казва Рубен Рио, когато го питат какво е мазнина в корема.

Въпреки че за повечето това е естетически проблем, няколко проучвания го свързват с повишен риск от метаболитни заболявания: инсулинова резистентност, високо кръвно налягане, диабет и сърдечно-съдови и чернодробни проблеми, наред с други.

И както при другите части на тялото ни, за да се намалят мазнините в корема, трябва да се храним балансирано и да се упражняваме често: «Най-добрият начин да губят корема мазнини това е с интензивна работа с товари и отрицателен енергиен баланс ”, обяснява Рубен Рио. Какво означава това? Че трябва да тренирате усилено (у дома или във фитнеса) и да консумирате a количество дневни калории, което ни кара да влезем в калориен дефицит (да консумираме по-малко, отколкото изгаряме).

«От съществено значение е този калориен прием се регулира въз основа на макро и микро хранителни вещества за постигане на загуба на мазнини, поддържане на здраве и запазване на възможно най-много чиста маса (мускули) ", предупреждава фитнес експертът.

Упражнявайте не само за корема

За разлика от това, което винаги се вярва, че за да загубите коремна мазнина, трябва да насочите вниманието си към корема и да правите дъски, например, истината е, че както казва личният треньор, това, което трябва да направите първо, е да тренирате интензивно през цялото време. тяло и имат калориен дефицит: „Тялото не разбира областите, от които да избира, откъдето иска да губи мазнини“.

Когато тренираме със свободни тежести, казва Рубен Рио (@rubenrrsalud), коремът ни вече работи усилено, за да ни стабилизира заедно с други мускули: «Включването на конкретна коремна работа е интересно за тях, за да придобият някакъв размер и по-лесно да ги накараме да се появят под кожата ни».

Очевидно, както той казва, един добър начин да приведем нашите "метаболитни пещи" в действие е с рутинни процедури. Тези вериги, които други треньори като Мигел Анхел Пейнадо или Pin Twins също съветват толкова много, се опитват да ни накарат да работим цялото си тяло. Пример за това би било правенето лицеви опори, клякам, кръстосано катерене и повдигане на гърдите, така че никоя част от тялото да не е изолирана. „Интензивната работа на всички основни мускулни групи в една и съща сесия е добър начин за изгаряне на мазнини“, казва Рубен Рио.

Друг начин за сбогуване с няколко килограма би бил практикуването на HIIT (High Intensity Interval Training): работа с максимална индивидуална интензивност, т.е. всеки човек трябва да се отдаде напълно в рамките на своите ограничения или възможности. Стационарната работа с велосипеди е най-успешната в тази спортна дисциплина, тъй като ако хората, които не са свикнали да спортуват, разменят три спринта на педалите за 20 секунди с две минути почивка, през които продължават въртене на педалите по-плавно, най-изтощителната тренировка ще бъде прекратена с общо пет минути - извинението за времето изчезва при удар-.

Значението на храната

Както споменахме по-горе, няма специфични храни, които се натрупват в областта на корема. Както съветват Рубен Рио и специалисти по хранене, идеалното е да се консумира необработена храна и да се прави балансирана диета, сбогуване с висококалорични храни и хранене по-здравословна, по-свежа и по-истинска храна всеки ден. С това и практиката на упражнения ще се забележи значително подобрение в телесния състав.