Ново изследване откри какво правят хората, които тежат по-малко всяка вечер

през

Публикувано 19.10.2020 г. 19:11 ч. Актуализирано

Наднорменото тегло и безсъние са тясно свързани. Те са склонни да бъдат всъщност белите, които хапят опашката си: колкото по-малко и по-лошо спим, толкова по-уморени сме и толкова повече ядем.

    Трите плода, които ви карат да наддавате и да наддавате (но са много здрави) Трите плода, които ви карат да наддавате и да наддавате (но са много здрави)

В Испания половината от нас имат излишни мазнини (36,6% от испанците са с наднормено тегло и 13,7% са с наднормено тегло, според INE), а 35% имат проблеми със съня (по данни на Испанското общество по неврология).

Следователно, ако четете това, е повече от вероятно да имате проблеми със съня и теглото. Ако е така, не се притеснявайте, можем да убием две птици с един камък с 15-минутен трик на ден..

Правенето на това през нощта (за 15 минути) е ключът към отслабването

Изследване, публикувано в JAMA Internal Medicine в средата на септември, анализира съня на повече от 120 000 души за две години. По този начин той открива, че средният нощен сън е продължил около 6 часа и 47 минути.

Освен това установи, че „по-кратката продължителност на съня и по-голямата вариабилност на съня са свързани с по-висок ИТМ“. Тоест тези, които спят по-малко и по-лошо, тежат повече от тези, които не.

В тази връзка проучването установи, че хората с ИТМ 30 или повече (затлъстели) са имали малко по-малка средна продължителност на съня и по-променливи модели на сън. Всъщност тези хора спяха само около 15 минути по-малко отколкото тези със същите условия и които са имали по-ниско тегло.

Авторите на изследването казват, че „тези открития допълнително подкрепят убеждението, че моделите на съня са свързани с контрола на теглото и цялостното здраве.

Спането повече през нощта ни помага да отслабнем

Има още една причина да спите само с 15 минути по-малко нощ може да има отрицателни ефекти върху нашата загуба на тегло. Фактът, че сме будни, просто би могъл да означава, че в крайна сметка закусваме, отслабваме и следователно консумираме повече калории.

Освен това лошият сън е свързан и с повишаване на хормона грелин и намаляване на хормона лептин, което ни прави по-гладни. И всички знаем, че е трудно да избягаме от апетита, когато сме уморени или отпаднали.

Да спиш рано и да вечеряш рано е ключът

Ако станем рано и искаме да спим повече, ще трябва да си лягаме рано и следователно да вечеряме по-рано. Освен това, ако изпреварим последното хранене за деня, можем също да подобрим загубата на тегло.

Всъщност неговото нещо би било да намалим 75% от потреблението на калории преди 14:00 ч. И че вечерята обикновено се прави около 19:00 ч. До 20:00 ч.

Също така е важно вечерята да се състои от храни, богати на протеини с триптофан, тъй като се превръща в мелатонин когато се обработва от тялото, което ще ви помогне да заспите. Тази аминокиселина се съдържа в бялото месо, рибата и яйцата.

Чувствате ли се идентифицирани с това, че спите малко и тежите много?