Мечтател ли сте, който би искал да има шестпакет? Не е невъзможно, но в същото време нищо просто. Как да го направя?

корем

Загуба на тегло в корема

Коремът може да се тренира, укрепва и тонизира. За съжаление от физиологична гледна точка, не можем да отслабнем на едно място. Генетичното ни предразположение обаче да съхраняваме мазнини на определени места и, напротив, да ги изгаряме (с мускули) може да бъде изключение.

За някои може да бъде относително лесно да се тонизират коремите им, тъй като мазнините се съхраняват в долната и горната част на тялото. Други може да го имат назад.

Ето защо е важно да не се сравнявате с никого.

Не е нужно да се чувствате отчаяни. За тези, които природата не им е дала тялото 10, все още има светлина в края на тунела.

Ще го намерим в кухнята. Основата на такова отслабване е сложната диета, разход на енергия, по-голям от дохода и, разбира се, някаква дейност.

За да разберете колко калории можете да приемете, опитайте да ги изчислите.

Въпреки това, дори самото упражнение на упражненията не трябва да се пренебрегва. Коремът е важна част, от която зависи стойката. Силният корем може да ни помогне при болки в гърба и може значително да опрости някои упражнения по време на тренировка.

Най-ефективните упражнения за тонизиране на корема

Подготвили сме обучение за корема си, който е насочен към всички основни части на коремните мускули, т.е. коси, долни и горни коремни мускули.

Подготвили сме 10 упражнения, че можете да тренирате по едно и също време или да ги разделите според това, което чувствате по всяко време.

Упражнения за начинаещи/междинни

Тренировка:

3-4 сета, след това 15-20 повторения. Персонализирайте номерата според вашите предпочитания и възможности.

Упражнение 1

Важно: дръжте гърба си изправен и не се навеждайте. Обърнете главата си заедно с ръцете си.

Съвет: Ако това упражнение е твърде трудно за вас, можете да докоснете земята с крака или просто да останете в позиция на съпротива, без да се обръщате настрани.

Упражнение 2

Важно: когато тялото е изравнено с постелката, е важно да избутате долната част на гърба възможно най-далеч към земята и да не огъвате гърба. Той трябва да бъде придружен от тазовото дъно.

Упражнение 3

Важно: вдигайте само лопатките, а не целия гръб и не повдигайте краката си от земята.

Съвет: можете да опростите тренировката си, като държите краката си свити един до друг и правите нормални коремни преси.

Упражнение 4

Важно: Когато се преместите в позицията на дъска, дръжте тялото си равно и не падайте и не се повдигайте. Поддържайте тазовото си дъно здраво.

Упражнение 5

Важно: Дръжте гърба си до раменете на земята. Не потъвайте в кръста.

Съвет: можете да опростите упражнението, като държите цялата си горна част на тялото на постелката (включително главата си) и движите само краката си.

Упражнение 6

Съвет: Можете да съберете краката си, леко свити и да опитате да докоснете глезените с ръце.

Упражнения за напреднали

Упражнение 7

Важно: поставете отново гръб на постелката.

Съвет: за улеснение можете да го работите без устойчива гума

Упражнение 8

Важно: нивото на тялото, не се огъвайте никъде.

Съвет: Това упражнение може да се направи по много начини, както е описано във видеото.

Упражнение 9

Важно: дръжте гърба си изправен.

Упражнение 10

Съвети

Добре е упражнявайте всички части на коремните мускули. Избягвайте претоварването само на една част.

Не застоявайте, еволюирайте- Сменете упражненията и се уверете, че не се страхувате да включите нещо по-трудно и предизвикателно. Резултатите ще дойдат.

Получаването на мечтаното тяло зависи не само от упражненията, но в по-голямата си част от вашата диета. Избягвайте мазни храни, сладки десерти, бял хляб и яжте възможно най-малко пакетирани и преработени продукти. Общо взето, „пълноценните храни“ са най-добрият източник на всички важни съставки, от които тялото ни се нуждае.

Ако искате стабилна фигура, избягвайте уникални диети и строги менюта те не могат да се държат повече от седмица. Опитайте се да се храните балансирано. Не става въпрос само за протеини и въглехидрати. Тялото няма да функционира правилно без доставката на витамини и минерали, които могат да се открият главно в плодовете и зеленчуците.

Други голяма роля в загубата на тегло има стресът. Опитайте се да се отпуснете повече и да не държите на мускулите на мечтите си. Пътят е дълъг и ако се отклоните малко, нищо не се случва. Основното нещо е да се върнете отново.

Дайте си почивка на корема. Както всяка друга част от тялото ни, коремните мускули трябва да се регенерират и възстановяват тъканите. Не тренирайте корема си повече от 3 пъти седмично. Не прекалявайте или дори няма да можете да се засмеете от болката.