The Прескочете въжето Това е една от дейностите, които зарадват детството, а понякога и юношеството за повече от един човек. Много ползи обаче произтичат от това просто движение на ритмичен скок . Но за да получите най-добрата полза, трябва да знаете как да го направите и да адаптирате движенията си според желаната цел.
Дали да отслабнете или просто да поддържате физическа форма, има широк набор от упражнения за скачане на въже. Обясняваме всичко по-долу!
Съдържание
Добри причини да практикувате ежедневно скачане на въже
За тези, които желаят, прескочи въжето това е идеалното упражнение за постигане. Но това не е единствената полза и полза, предоставени от това физически упражнения.
- За да се осигури по-добро кръвообращение върху тялото, скачането на въже е забавно и ефективно решение. Всъщност свиването, последвано от отпускането на прасците, изисква голямо количество кръв в подколенните сухожилия и след това тече към сърцето. Това явление може да се възприеме като втори сърдечен двигател. Така въжето за скачане запазва трайно разширяване на вените и много други съдови проблеми.
- Развийте издръжливостта си Възможно е също така, защото скачането на въже е добро сърдечно-съдово упражнение, точно като стационарния мотор или гребеца. Освен това той изтича по-бързо, когато техническият жест е придобит перфектно. Това се превръща във вълнуващ спорт, който може да се практикува през целия ден, със силата на практиката.
- Чрез изгаряне на мазнини и калории в големи количества въжето за скачане може да отслабне. Когато се практикува след a увиснала програма Редовното скачащо въже премахва излишните мазнини. Прилагайки всички долни мускули, включително глутеусите, въжето за скачане помага за премахване на целулита. Около 700 калории се отстраняват след 60 минути скачане на въже. Може да се използва и за поддържане на постоянно тегло или загуба на корема. Това е една от причините, поради които боксьорите и борците скачат на въже. Това им позволява да останат в своята категория дисциплина. Програмата за отслабване с въже обаче е придружена от здравословна и балансирана диета.
- Някои спортове, независимо дали са колективни или индивидуални, те изискват релаксация. Скачащото въже улеснява релаксацията, като тонизира цялата мускулатура на краката. За най-добро представяне въжето за скачане трябва да се комбинира с подходящи упражнения за подколенните сухожилия и квадрицепсите. Това ви дава увеличена мускулна плътност, без да се увеличава насипно състояние. Също така, за да имате по-голямо въздействие, препоръчително е да разнообразите повърхностите, на които тренирате, независимо дали са мобилни или твърди. Този метод позволява спортове като кардио бокс, футбол по време на стоп ритници или красиво потапяне с баскетболен шлем.
- За тези, които искат да получат гъвкавост и пъргавина, скачането на въже е идеалното упражнение.
- Също така е възможно да усъвършенствате силуета си, като практикувате ежедневно скачане на въже. Всъщност движенията на скачащо въже свиват бедрата ви за няколко микросекунди, преди да се отпуснете, което го прави идеално упражнение за загуба на няколко излишни килограма. Тези вечни движения насърчават по-тънките бедра и ги правят по-стегнати. Няма повече притеснения, така че бързо облечете дънките си, като стилна втора кожа. (Източник)
- Скачащото въже помага да се ограничи натрупването на мастна маса, когато един е неактивен. Всъщност производството на мазнини в тялото в покой е минимално, когато увеличавате основния си метаболизъм чрез физически упражнения. Това е например чудесен начин да отслабнете отново!
- Практиката на скачане на въже е от съществено значение за запазване тялото ви лош холестерол и високо кръвно налягане
- На ментален план, Скачането на въже също е полезно, тъй като помага за защита срещу депресия и преумора. Насърчава добрата умствена координация поради синхронизирането на движението на китката, последвано от скачане.
- Практиката за прескачане на въже също е чудесен начин за загряване преди интензивна тренировка във фитнеса. Всъщност някои упражнения, особено мускулите на краката, са много взискателни към сърцето. Ето защо е важно да се подготвите съответно.
- Също така, за хора, които нямат време за редовно членство във фитнес, въжето за скачане е идеално. Достъпен за всички, защото е много евтин, това е добър начин да поддържате форма, без да увреждате портфейла си. Между другото, не е ли спортът добра идея да практикувате в офиса? 😉
Без значение колко сте алергични към спорта, прескочи въжето Направен е, за да ви съблазни. Защо да се съпротивляваш на такова удоволствие?
Как да изберете идеалното въже за скок за вас?
Не е достатъчно да влезете в магазин и да изберете въже за скачане в движение. Твърде кратък, вероятно ще ви накара да целунете пода повече или по-деликатно.
Твърде дълго, Това ще ви изтощи след няколко скока и ще наруши ритъма ви. Без да навлизате в китайски пъзел, ето един сигурен начин да намерите въжето за скачане, направено за вас.
- На първо място, трябва да проверите дали дръжките въже за скачане пасва идеално на формата на ръцете ви. Това осигурява комфорт при задържане за тренировка. В идеалния случай изберете въже за скачане с дръжки, покрити с пяна, особено за нежни длани
- След това по отношение на дължината на низа, жестът е много прост. Просто поставете крака си във въжето, като държите дръжките към главата си с една ръка. Дръжките на идеалното въже трябва да спират на нивото на подмишницата, без да ги вкарват.
- И накрая, за теглото, Препоръчително е да изберете доста леко въже в началото. Текстура като найлон е силно препоръчителна за начинаещи. За разлика от това, по-опитните могат да си позволят да изберат винил или стоманено въже. За професионалистите в цирка, защо да не приемете подуто въже? Има по нещо за всеки!
Някои въжета за скачане имат устройство за броене на въртене което разкрива броя на направените скокове. Перфектен за проследяване на количеството калории, което елиминираме с различните упражнения за културизъм Какво предлагаме по-нататък?
Как да направите правилно въжето за скачане?
ДА СЕ успешно скачане на въже изисква правилна стойка, за добри резултати, като същевременно предпазва гърба и ставите. За това е важно:
- Скок, като държите корема добре свит, за да предпазите дъното на вълните, излъчвани при контакт със земята
- Уверете се, че тазът е покрит, докато стоите, за да избегнете болки в гърба
- Дръжте краката си опънати, не стресирайте коленете си в дългосрочен план
- Отпуснете раменете си напълно, като държите лактите близо до торса
- Използвайте само китките си, за да завъртите въжето
Следвайте тези инструкции за скачане на въже няма риск от мускулна травма или гръбна, и без бързо изтощително.
За да осигурите по-голям баланс, просто скочете на всеки крак, а не и на двете едновременно
За жените обаче е важно носете сутиен с добро качество и подходящ размер. Това ще им позволи да си спомнят и да фиксират гърдите си, ако е възможно по време на тренировка.
Топ 10 упражнения за скачане на въже
За да компенсирате монотонността на скачането на въже, ето няколко разнообразни начина да изпълнявате упражненията си, докато се забавлявате.
Вариант 1: Перфектният стандартен скок за кардио!
Състои се в скочи на двата крака синхронно, като се грижи коремът да се свива. Краката остават прикрепени към всяко завъртане на въжето. Това упражнение, макар и привидно просто, изисква повече усилия и издръжливост.
Вариант 2: Алтернативният скок
За да осъзнаете, е необходимо прекоси въжето на десния крак когато удари отначало земята. След като въжето премине над главата, подкрепете същия крак, размахвайки втория в посоката, в която сме изправени.
Само сега сменете стойката при всяко завъртане на струната, отдясно, последвано от ляво и така нататък.
По време на това упражнение е важно да контролирате дишането си. Това се състои от вдъхновяват всеки скок, след това издишайте преди кацане. По-малко физически взискателен от скачането на два крака, той ви позволява да се върнете в състоянието между две повече или по-малко сложни упражнения и да премахнете целулита, наличен във всеки от двата крака.
Вариант 3: Единичният скок
След като знаете своето въже за скачане, можете да се опрете на левия или десния си крак, за да извършвате скокове.
Този вариант възстановява баланса на мускулите на краката.
Друго предимство е укрепването на стъпалото, за дисциплини като скок на височина. Като поискате всички мускулни взаимодействия на крака, скачането на единия крак също укрепва глезена.
Вариант 4: Скачай на колене, идеално за корема!
Освен че е отличник "кардио тренировка", скок на въже, монтирани колене позволява Знам Коремни мускули. Може да се изпълнява по два различни начина.
Първият начин е скача едновременно на двата крака след всяко завъртане, предизвикано от китката.
Вторият метод изисква редуващи се крака що се отнася до ляво-десния скок. Това е коленичене едно след друго, което изисква повече енергия и контрол на дишането, но може ефективно да укрепи корема.
Вариант 5: Усуканият скок
Този вариант изисква синхронен импулс на двата крака при странично изместване
Предимството на този скок е да се консолидират мускулите, разположени в чатала, както и тези, разположени отстрани на таза.
Вариант 6: Токчета на дупето: корем и бедра
Скачайте с въже, докато повдигате задните си части има за цел да укрепи скакателните мускули (разположени зад бедрото). Възможно е да се изпълняват залепени крака или един крак след друг.
Най-добрият начин да изпълните това упражнение е да създадете впечатление, че остъргвате пода с плоската част на крака си.
Вариант 7: скок с набраздяване или срязване
По същия начин като изпълнението на класическия слот, скокът на срязване се извършва на два етапа. Отначало правим голяма крачка в посоката, в която гледаме
Бутащият крак е огънат и движението продължава, докато вървим. крак до крак след всяко завъртане на въжето.
Този вариант изисква повече и повече глутеални и квадрицепсни мускули, в всеки флекс на крака
Вариант 8: Пеперуда скок
Вдъхновен от скока към стандартно въже На двата крака едновременно бягайте, кръстосвайки само ръцете си. Изисква скорост и умения за изпълнение на движението на ръцете, една под друга, между всяко завъртане.
Освен това трябва да се подчертае, че той придава известна харизма. Това обаче носи няколко дни обучение да го овладеете перфектно и да имате професионален вид.
Вариант 9: Jump Jack
Базиран на скок крик Или просто подскок, Състои се от предаване на скок на крака един от друг с подскачащи крака. Движението продължава последователно, краката за кацане се удължават и опъват, когато въжето преминава над главата.
Предимството на този вариант е също да тонизира адукторите. че страничните мускули, които съставляват задната
Вариант 10: Двойният скок
Това упражнение включва двойно завъртане на въжето при всеки скок, или на единия, или на двата крака. За да го извършите обаче, е по-добре да прибегнете до винилово или стоманено въже.
Този тип въже позволява по-бързо въртене след всеки скок, тъй като неговото съпротивление на въздуха е много минимално. (Източник)
Ограничавайки се до този топ 10, трябва да получите достатъчно ефективни резултати. Но за още по-голямо забавление има варианти на скачане на въже изпълними файлове за трима души или повече и тук по-долу.
Вариант 11: Напречният скок
За да го изпълнят, двама души нагоре и надолу по веригата въртят въжето. Третият човек в средата и пред един от ротаторите скача със събрани крака или един след друг.
Това упражнение изисква и тримата души, умения и време.
Вариант 12: скокът на две въжета
Същото като него кръстосан скок, изисква поне трима души. Състои се от скачане до първо въже, обръщащо се отпред назад. Веднага след това трябва да скочите до втората верига, която този път се върти отзад напред.
Жестът и вниманието, изисквани за този вариант, са по-сложни, защото движението е много бързо и противоречиво. Идеалното в това упражнение е да се опирате последователно, на левия и десния крак.
В заключение, ето упражненията във видеоклипове какво да правя с вашето въже за скачане !
Противопоказания за скачане на въже: как да не се нарани
В някои случаи практиката за скачане на въже не се използва. Всъщност, за да не причиняват физическа травма, някои хора трябва да избягват упражнения, които включват скокове. Те включват хора с или които имат анамнеза за херния
Това само би увеличило болката в засегнатата област. По същия начин скачането на въже не се препоръчва за хора, които са страдали от възпаление на сухожилията, дори за кратък период от време.
Също така, за тези със сърдечни проблеми, скачането на въже трябва да се избягва.
Също така, за жена, която е бременна или наскоро е родила, скачането на въже е строго забранено . И накрая, не е препоръчително хората с повече от десет килограма да намалят, да се впуснат в упражнение като скачане на въже.
Когато се искат мускулите на тялото, важно е да започнете сесията с a отопление, и довършете това до мускулно разтягане !