Занимаването със спорт включва поддържане на подходяща лична хигиена. Някои правила са здрав разум, но други често се пренебрегват поради мързел, комфорт или просто невежество ... Ето пълен списък на всички тях.

Правилната хигиена на тялото предотвратява много заболявания и намалява разпространението на бактерии и гъбички. Това позволява на спортиста да управлява активно своето здраве и капитал за благосъстояние. И гарантира на тези, които практикуват спорт на всяко ниво, редовност в резултатите и оптимално физическо и психологическо състояние.

практиката

Основните правила за поддържане безупречна хигиена когато практикувате какъвто и да е вид спорт, те са:

  • Душ веднага след всяка тренировка или състезание със сапун и без гъба.
  • Не споделяйте бутилки с вода.
  • Въздържайте се от кола маска по цялото тяло, тъй като това е по-скоро козметична, отколкото хигиенна практика.
  • Рутинно перете дрехи след всяка тренировка или състезание.
  • Измийте аксесоари като наколенки, гривни и др. седмично.
  • Никога не споделяйте кърпи или продукти за лична хигиена като бръсначи с други хора.
  • Носете правилно покрити всички отворени рани.
  • Нека медицинските специалисти оценят всякакви подозрителни наранявания.
  • Душ преди да използвате сауни, джакузита и др. и никога не използвайте тези съоръжения, ако имате отворени рани, ожулвания или драскотини от всякакъв вид.

Някои гъбични инфекции те имат много високо разпространение сред спортистите. Такъв е случаят със стъпалото на спортиста, сърбежа и др. Най-добрият начин да ги избегнете е:

  • Винаги носете памучни чорапи и бельо, а не синтетични.
  • Носете джапанки, когато използвате обществени душове.
  • Измийте краката и останалата част от тялото със сапун веднага след спортуване.
  • Подсушете добре между пръстите на краката, слабините и всички гънки на тялото след душ с чиста кърпа.
  • В случай, че не можете да се къпете веднага след тренировка, използвайте интимни кърпички (в случая на жени).
  • Поставянето на талк на ключови места може да бъде добър начин за предотвратяване на най-честите гъбични инфекции сред спортистите.

Правилното усвояване на храната също е от ключово значение при извършване на физически упражнения. Като цяло практикуването на спорт не трябва да съвпада с храносмилането. И като общо правило, трябва да се спазват два часа между обяда и спорта. Ако ще се състезавате, препоръчително е да закусите около три часа преди мача или състезанието.

Пиенето на правилното количество вода също е от ключово значение при спортуване. Трябва да пиете течности по време на усилието, но също и в края, за правилна хидратация. Идеалното е да пиете малки, но чести количества вода.

Разбира се, след като спортувате, трябва да гарантирате ежедневен сън от 7 или 8 часа без прекъсване за добро физическо и психическо възстановяване.

The облекло и оборудване на състезателя винаги трябва да съответства на практикуването на спорта, който изпълнява. Като цяло трябва да се вземе предвид следното:

  • Носете дрехи, които не се компресират и са дишащи. Ако спортувате на открито, предпазвайте и от външна влага.
  • Носете подходящи обувки за всяко занимание. Ако е възможно, редувайте два различни чифта обувки. Купете го в края на деня, когато стъпалото е по-отдадено от себе си.
  • Спортните обувки никога не трябва да се носят в деня на теста или състезанието.
  • Спортните обувки не могат да се перат или сушат в машината на радиатор. Направете го на ръка, ако е възможно, изсушете го на открито и поръсете вътре талк или противогъбични средства.
  • Използвайте чорапи от естествени влакна (памук, вълна, шотландска прежда ...), които нямат агресивни вътрешни шевове.
  • Носете чисти чорапи за края на тренировките или състезанията.

Трябва да се направи и задълбочена хигиена на устната кухина, тъй като физическите усилия повишават киселинността в устата. В комбинация с енергийни напитки и храни, възможността за поява на кухини дебне. Най-добре мийте зъбите си с паста след тренировка, използвайте междузъбни четки или конци всеки ден, изплаквайте добре и използвайте води за уста и редовно посещавайте зъболекаря.

Краката са една от областите на тялото с особено внимание за спортиста. Освен гъбични инфекции, трябва да се погрижите и за мехури. Ако ампулата е затворена, е необходимо да се пробие със стерилна игла, да се нанесе дезинфектант и да се покрие със стерилна превръзка или превръзка. Ако е отворен, се изпълняват последните две стъпки.

И накрая, препоръчително е спортистите да извършват ваксинацията си срещу тенденция актуално, особено ако практикуват конна езда. Също така се ваксинирайте срещу хепатит В, ако практикувате контактни спортове и накрая се ваксинирайте срещу хепатит А, когато практикувате воден спорт на открито.

Снимки: Adidas, Oysho

Още статии от: Хогар Сано

Публикувано на: 26.05.2014 | Автор: Мария Тебар