най-препоръчваните

Споделяне Отслабване: най-препоръчителните аеробни упражнения за него

Абонирайте се за Джаред Ман


След публикацията, която направихме тук в Менсенсия, ви информираме колко абсурдно е да мислите, че най-добрият начин да загубите корема си е упражнения за корема, има много хора, които, казвайки ви, че най-доброто нещо е да правите аеробни упражнения, се съмняват кои са най-препоръчителните упражнения да се изпълнява при избор на аеробна тренировка.

Е, на първо място ви казвам, че най-важното при упражнението, насочено към загуба на мазнини, е това, на първо място, не ви кара да се чувствате неудобно. Ще чуете от мнозина, че най-добрият начин за отслабване е бягането, но има хора, които по лични причини (стават преуморени, уморени, отегчени ...) или по медицински причини (физическа некомпетентност, астматични процеси) не могат да излязат бягане или го направете на лента. Следователно трябва да намерим упражнение, което да се адаптира към нашите изисквания и да ни позволи да го поддържаме няколко месеца оттогава процесът не е от седмица на седмица.

Оттам нататък, ако искаме да изпълним упражнение, чиято интензивност е умерена, ще ни трябва 70-80% от нашия капацитет, интервал, в който вече се преследва цел за подобрено представяне и висока аеробна активност. Най-доброто нещо, което трябва да направим за това, ако искаме да го направим правилно, е да вземем пулсометър като този на снимката, които не са скъпи и са доста полезни.

По-конкретно, за да се изчисли плуване ще направим следното:

    Умерена практика (18 м в минута): 0,032 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути практика = приблизителни изгорени калории.
    Енергична практика (50 метра в минута): 0,088 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути практика = приблизително изгорени калории

    Бавен тръс (8 км в час): 0,06 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
    Бърз джогинг (11 км в час): 0,092 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
    Бавно бягане (13 км в час): 0,104 x (вашето тегло x 2,2) X общо минути тренировка = приблизително изгорени калории
    Бързо състезание (16 км в час): 0,129 х (вашето тегло х 2,2) Х общо минути тренировка = приблизително изгорени калории

Ако не сме могли да бягаме или плуваме, други спортове, които също постигат висока калоричност, са гребане, бокс, колоездене (известното предене). Важно е и времето, което отделяме за реализацията. Смята се, че идеалното е да отделите минимум от 25-30 минути да се упражнява (това също зависи от всеки човек и неговото физическо състояние) и да не надвишава 90 минути.

И разбира се постоянство. Това е ключът към победата на известния плаващ.

Споделяне Отслабване: най-препоръчителните аеробни упражнения за него