Плаж, поле, град или планина. Ние предлагаме 15 дейности за изгаряне на калории и/или тонизиране според вашата ваканционна дестинация

фитнес

От собствения си опит знаем, че празниците са за почивка и изключване, но ви уверяваме в това спортувайте във вашата ваканционна дестинация л ще ви гарантира поне второто. Независимо дали сте тренирали цяла година - съкращаването на активността ви и изоставянето ви на „dolce far niente“ не е най-добрата идея - или не, сега е подходящ момент да се възползвате ползите от това да си на място с нов пейзаж и да бъдеш изследван.

Това, което предлагаме, е просто: 15 дейности –Почти всички на открито– това ще ви позволи изгаряйте калории, тонизирайте тялото си и проветрявайте ума си според вашата съдба. Не гледайте на това като на задължение, а като на по различен начин да живеете морето, да се възползвате от планинските кътчета или да обиколите града.

НА ПЛАЖА

Възползвайте се от близостта до морето, за да практикувате водни спортове, устойчивостта на пясъка, за да добавите доза трудност към вашата фитнес рутина и не забравяйте, че пътеките са най-добрата ви тренировъчна писта.

- Сърфиране: "трябва да се научите да стоите на масата, да избягвате вълните, които избухват пред вас, когато се опитате да влезете в морето. За да компенсирам толкова много усилия, сърфирането също е едно от най-пълните упражнения, които съществуват. Цялото тяло е активирано, поради което сърфистите показват пропорционална, изваяна и елегантна физика ", обясни Фернандо Сарториус по негово време - въведете тази връзка, за да прочетете четирите му основни съвета за практикуването му -. Ако се интересувате от този спорт, не пропускайте нашето ръководство за сърф за начинаещи.

- Каране на гребло: "по-лесно е от сърфирането. След като научите техниката на боравене с греблото, можете да се плъзгате през водите. да, именно, тонизирани крака и кореми са задължителни за баланс на дъската "Сарториус казва. Ефективността му се предшества от всички знаменитости, които го практикуват, сред които си струва да се подчертаят Кейт Хъдсън, Тейлър Суифт, Алесандра Амброзио, Риана, Синди Крауфорд, Ева Лонгория.

- Surf's Up: нова спортна техника от Съединените щати, която пристига в Испания благодарение на Oysho. Комбинирайте фитнес със сърф и е проектиран да работи предимствата на кардиото, силата и баланса с използването на дъска за сърф, но няма нужда от вода –Макар и много по-добре, ако се практикува на плажа, както в майсторския клас, който се проведе в Барселона–. Ако искате да научите с най-добрите, регистрирайте се за следващи спирки на турнето Oysho Surf's Up което ще се проведе в Лисабон (26 май), Париж (22 юни) и Атина (30 юни).

Пасва на Адриана Лима

- Бягане по морето: „ако не практикувате редовно бягане, идеалното би било да започнете с повишено внимание и редувайте сесии на плажа с други на общи повърхности ”, Препоръчва Педро Якес, технически директор на спортния център Ingesport Go Fit Малага-Хуелин. „Подобрява силата на долната част на тялото, така че разходът на енергия също е по-голям“, обяснява Педро. Разбира се, това засяга и друг аспект, който трябва да се вземе предвид: „повече от терена, в който се движи, фактът, че е здравословен, ще зависи преди всичко от времето и интензивността са правилните за индивидуално ниво на фитнес ”. Продължителността на сесиите, тяхната интензивност, обувките, които трябва да носите. Въведете тази връзка, за да започнете в този спорт.

- Кънки по пътеката: повишен метаболизъм, увеличен аеробен капацитет, максимална консумация на кислород и - ето най-доброто - укрепване на краката и глутеусите, на стабилизатори на багажника и ядрото или, което е същото, работата на мускулите на тазовия пояс - корем, лумбален и паравертебрален. В допълнение към всички тези предимства, както беше отбелязано Хуан Мануел Ангел, директор на училище за кънки Ролер Мадрид, пързаляне прави ставите по-гъвкави и подобрява нервно-мускулното развитие на тялото, както и дихателната, сърдечната и кръвоносната функции. Шрифт на Мигел Паскуал, Майстор Треньор на Леден дворец на Холмс Плейс, отбелязва, че те могат да изгорят между 400 и 700 kcal на час. Ако искате да знаете повече, кликнете върху тази връзка.

- Йога в пясъка: "движенията ще увеличи вашата гъвкавост, но те също така ще засилят способността ви да се концентрирате, докато тялото ви става по-силно и по-тънко и умът ви достига естествено състояние на спокойствие. Друго от големите предимства е колко добре се чувствате след добър клас и най-вероятно искате да поддържате възможно най-много това чувство на благополучие и следователно, яжте по-здравословни храни и променете всичките си навици ", законопроект Тара стили, създател на Йога Страла, икона треньор като Джейн Фонда или Дийпак Чопра и сътрудник на големи марки като Рийбок. Всичките му познания за световния гуру, както и онлайн класовете му, тук.

Чорап-алкохол! .

„Много харесвам чорапи - нещо, което е разказано подробно в различни публикации в TeaTime- и ми харесва, когато станат център на внимание на визията. Тези ги купих Табио, любимият ми магазин за чорапи. Намира се на Rue Vielle du Temple, в Париж.

В ГРАДА

Възползвайте се от фитнес залата на хотела или асфалта - онзи тренировъчен център, който никога не спи - за да подсилите вашата спортна рутина. Фитнес масите, които да тренирате у дома, ще бъдат вашите големи съюзници по време на престоя ви в града.

Силово ходене: "е техника на ходене естествено, но взискателно. Дълга практика на резистентност, при която освен складираната захар се изгарят и мазнини “, обяснява лекарят. Амброзио Еспиноза, травматолог и завършил остеопатия. Луис Хавиер Гонсалес, Директор на лесно бягане, вярва, че идеалните средства за постигане на резултати - стига да се комбинира с добра диета - са практики на три пъти седмично със сесии между 45 и 60 минути. „Калориите ще бъдат свързани с времето, в което ходим, с теглото на индивида и с темпото на разходката“, казва Луис Хавиер, който количествено определя дори загубата на 350 калории на сесии от 5 до 9 километра в час. Научете как да се възползвате от вашите сесии с тези 15 експертни ключа.

- Диаграма на упражненията на Кайла Ицинес: Питаме Кайла дъска за обучение, която бихме могли да направим навсякъде и по всяко време това лято и нашите желания бяха изпълнени. Резултат? Тренировка, която служи за трениране на цялото тяло и за която имате нужда 28 минути, малко тежести, пейка или стол и постелка за йога. Още причини да го приложите на практика? Кайла прави подобна една 3 или 4 пъти седмично, като пресича останалата част от седмицата HIIT тренировка (интервална тренировка с висока интензивност) и LISS (продължителна кардио тренировка с ниска интензивност). И всичко това, посвещавайки един ден в седмицата на пълна сесия за възстановяване (с разтягане и използване на валяка с пяна). Ако смееш, ето пълната таблица.

Лора Хейдън прави тежести с новата спортна колекция Bershka.

- Тежести на терасата на хотела: „колкото и да си представяме, че тежестите не са за отслабване, много грешим, способността на тренировките с тежести да намалят процента телесни мазнини е подценена. Ако се осмелите да вземете щангите и дъмбелите, ще видите как резултатите ще ви изненадат “, обяснява той. Алиша Алварес, член на техническия екип на GO годни спортни центрове. „Чрез тежестите можете да тонизирате цялото тяло и също това ще ни помогне да отслабнем, особено ако работим с големи мускулни групи: квадрицепси, подколенни сухожилия, глутеуси, лати, гърди и корем ", съветва експертът по GO годни. В тази връзка ние обясняваме всички нейни предимства.

Пилатес в парка: осигурява гъвкавост, мобилност, подобрява стойката и също, тонизира и укрепва мускулите (добавена стойност за всички, които обмислят практиката си). " Прави мускулите по-силни, особено седалището, квадрицепси, тези на горната част на ръцете, гърба и, разбира се, корема и тазовото дъно ”, каза ни той гуру Лин Робинсън. Какво още, " подобрява самочувствието и увереността в себе си или способността да се координират всички ежедневни дейности помага да се запази независимостта, да се насочи ума и да се контролират емоциите ”. Ако сте мотивирани, не забравяйте да прочетете внимателно съветите на този експерт.

- Каране на колело за придвижване из града: " помага за отслабване. Не само чрез самата работна сесия (която увеличава калорийните разходи на организма), но до два часа след тренировка, тъй като сърдечният обем остава увеличен ”, посочва Израел Гонсалес Барозу, технически директор на Отидете годни Монтекармело. Освен това, „карането на колело подобрява общото състояние на благосъстоянието на индивида, защото увеличава секрецията на ендорфини и серотонин ". Рафаел Вицето, на Физиотерапия Vicetto, заявява, че въпреки че активно се работи върху седалищните мускули и мускулите на краката, фактът на „свиване и активирайте коремните мускули за да държи тялото изправено, косвено работи корема и гърба. "Как да се възползвате от тази дейност? Тук имате отговор.

Житейски преживявания.

Когато мислите за времето си в Лондон, изпитвате носталгия и казвате, че ви липсва да се разхождате по улиците му с колело, да посещавате пазари през уикендите, да организирате пикник или пикник. „Винаги, когато мога да се възползвам от възможността да се върна, сега се е превърнал в град, пълен със спомени“.

Велурени панталони, Ралф Лорен; и сандали, Жонглира.

В ПОЛЕТО ИЛИ ПЛАНИНАТА

Насладете се на фитнес сесия на открито и се възползвайте от природните препятствия, за да засилите кардиото си. Ако пътувате с деца, има детски игри, които ще ви изненадат със способността си да изгарят калории и да тонизират тялото ви.

- Трекинг: състои се от да пътуват самостоятелно изолирани места с трудности при преминаване, като планински райони или отдалечени места без пътеки между тях. Спорт, който ви позволява да се наслаждавате на здравословна среда, докато правите физически упражнения. Какво още, " може да се направи в група, така че е много по-удовлетворяващо "предупреждава личният обучител Алберто Сиера. Те могат да се изгорят между тях 150/200 ккал. за около час упражнения.

- Туризъм: за разлика от трекинга, туризмът е дейност, която Извършва се по маркирани и одобрени пътеки. „Ако го правим достатъчно дълго, това може да ни помогне да изгорим между 300 и 400 калории след 90 минути сесия ", акаунт Хосе Мария Естеве на Caroli Health Club The Westin-Valencia. Експертът препоръчва практикувайте го два или три пъти седмично, в сесии от поне 60 минути, "тъй като по-малкото няма да има голям ефект, защото е упражнение с умерена интензивност" Кендъл Дженър, Джиджи Хадид и Тейлър Суифт го практикуват. Ето списък на всички негови предимства.

Редакционен „Алтернативна енергия“.

- Въже за скачане: " Помните ли кога сте прескачали въже, когато сте били малки в училищна почивка или в парка? Е, вие знаете това това е едно от най-трудните и пълни упражнения, които съществуват. Не просто знам подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, но също ще тонизира мускулите поради количеството мускули, които използвате при движенията. Но внимавайте, защото това е упражнение, което изисква много координация, Ето защо тя е в основата на много тренировки в спорта, които изискват синхрон, пъргавина и сила ", обяснява Фернандо Сарториус." Има изследвания, които показват, че прескачането на въже за 10 минути може да се равнява на бягане за 30 минути по отношение на сърдечно-съдовото подобрение и изгаряне на калории ”, Казва Алисия Алварес, технически директор на спортния център GO годни Torrejón. Ако вече сте убедени, в тази статия ще намерите няколко упражнения за скачане.

- Танцувайки обръча: "за да можем да въртим обръча непрекъснато, трябва имат трайно свити коремни мускули, особено в странични коси ", се посочва Angel Merchán, личен треньор и директор на Home Wellness Мадрид Студио. Експертът препоръчва, да, за да бъде обучението завършено, то се комбинира с друго основни упражнения Като пилатес и йога, „Две перфектни методологии за целта“ да имаш добри коремни мускули. Танцуването също включва добра работа на глутея и според проучване, проведено от програмата за упражнения и здраве на Университет в Уисконсин, можете да изгорите 7 калории в минута или, какво е същото, 210 калории на половин час тренировка. Таблицата с упражнения, от която се нуждаете, за да започнете това е в тази връзка.

TRX между дърветата: „това устройство се състои от система, съставена от колани, която ни позволява тонизиране на тялото с помощта на собственото ни тегло и има безброй упражнения на различни нива. Можем да го използваме, като го окачим на която и да е люлка, дърво или подобно, стига да е стабилна повърхност ", предупреждава Алберто Сиера, A + Training личен треньор. В допълнение към тази мускулна работа, те могат да изгарят между 100 и 150 калории за всеки час упражнения.