Вие чакате да направите това неповторимо пътуване през цялата година и, след като започне, реактивно закъснение и неговите опустошения започват да те измъчват. Но вече не: ние ви казваме най-добрите трикове, за да го преодолеете и да не доминирате във вашето обучение (или вашите празници).

това

Има ли нещо по-добро от пътуването и откриването на нови страни и нови култури? The само недостатък Какво имат трансатлантически пътувания, които са това, което ви кара да познавате тези скрити краища на света, е джет лаг. Преодоляването му често е трудно. Дори да поспим в самолета, полетите през множество часови зони могат да смачкат телата ни. Резултатът? Дни на изтощение и пълна апатия.

Заедно с експертите на приложението за фитнес Freeletics ви казваме някои съвети, които да ви помогнат да преодолеете джет лаг и бъдете верни на обучението си по време на празниците.

Какво е джет лаг?

Бихме могли да определим изоставането в реактивния тип като вид нарушение на съня, което се случва когато нашият биологичен часовник не е синхронизиран с този на часовата зона на страната, в която се намираме. Например биологичният ни часовник по навик може да почувства, че е време да заспите, когато е време да закусите в страната, в която се намирате. Тялото ви се опитва да се адаптира към новата ситуация, като по този начин причинява така нареченото реактивно закъснение. Колкото по-бързо преминете часовите зони, толкова повече страдате от това разстройство, което може да бъде много интензивно (особено ако пътувате до източна страна).

5 съвета за справяне с джет лаг преди пътуване

Ваканция в държава с напълно различна часова зона от тази, с която сте свикнали изисква значителни организационни умения ако искате да минимизирате ефектите от това изоставане. 5 съвета, които можете да опитате преди да вземете самолета, са:

1. Адаптирайте се към новата часова зона в дните преди пътуването си. Опитайте се да си легнете и да се събудите час по-късно (ако летите на запад) или час по-рано (ако летите на изток) от обикновено.

2. Също така коригирайте и часовете на хранене.

3. Опитайте се да прекарате възможно най-много време на дневна светлина преди полета. Времето, което прекарвате в самолета без дневна светлина може да причини безсъние както по време на полета, така и след него. Уверете се, че предварително сте били изложени на достатъчно слънчева светлина.

4. Настройте часовника си на часа на вашия дестинационен град непосредствено преди излитане. Това ще ви позволи да свикнете с новата часова зона по време на полета.

5. Носете компресионни чорапи по време на полета, тъй като намаляват риска от тромбоза и подобряват кръвообращението.

Какво да ядем, за да преодолеем джет лаг

Добрата диета, пълна с правилните храни, може да ви помогне да сведете до минимум ефектите от джет лаг:

1. Пийте, пийте, пийте и пийте! Докато трябва да избягвате алкохола и кафето, чай, вода и плодови сокове са най-добрите ви спътници. Докато алкохолът може да ви помогне да заспите, той нарушава фазата ви на дълбок сън и следователно е враг по време на полет на дълги разстояния.

2. Плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като диня, краставица или маруля, помагат за предотвратяване на дехидратация. Антиоксидантите - богати на плодове например - също са добър вариант.

3. Триптофан: въглехидрати като тестени изделия, картофи или ориз за вечеря, семена от чиа, конопени семена, банани, бадеми и кисело мляко за закуска осигуряват на тялото ви триптофан, критично хранително вещество в производството на серотонин, хормон, който насърчава съня. Постните протеини като риба и птици също са алтернатива.

4. Мелатонин: Черешите са източникът на храна с най-високо съдържание на мелатонин -l"хормон на съня"- което го прави идеалното лекарство за безсъние. Орехите, коренът от джинджифил, аспержите, ананасът, доматите, бананите и портокалите също естествено повишават нивата на мелатонин в тялото ви.

5. Ястия, пълни с енергийно съдържание: сурови или скара зеленчуци, пълнозърнести юфка и здравословни мазнини от авокадо и орехи действат като истински енергийни усилватели против умора.

Как обучението може да ви помогне да се справите с Jet Lag?

Всяко тяло е различно, така че джет лаг също има напълно различни ефекти и различна степен на интензивност. Някои хора просто се чувстват по-уморени от нормалното, други се борят с главоболие или дори разстроен стомах. Дори и да не ви се иска, рутинна тренировка може да ви помогне да свикнете с новата си часова зона защото ви дава енергията, от която се нуждаете, особено ако се чувствате малко гроги.

Рутинна тренировка „Anti jet lag“

Мнозина избират да не тренират, докато са на почивка, тъй като почивката от време на време е абсолютно необходима при определени случаи. въпреки това, няма причина да изхвърляте всички здравословни навици, на които сте се придържали през цялата година. Упражненията също са важни на почивка. Ето няколко съвета как да останете активни на почивка:

Организирайте се и се адаптирайте предварително

Трябва да планирате дейности по време на ваканциите си и да ги интегрирате в ежедневието си. Наемете колело и разгледайте града или планирайте поход, ако пътувате до планината или провинцията. Ако включите тези дейности във вашата ваканция, няма да ги възприемате като задължение и те ще бъдат по-забавни.

Не забравяйте да хидратирате

Забелязвали ли сте някога, че сте много жадни след дълъг полет? Това е така, защото тялото ви става много дехидратирано, когато сте във въздуха. Следователно, трябва да пиете достатъчно вода по време и след пътуването. Това не само ще ви помогне да подобрите представянето си по време на тренировка, но също така може да предотврати физическите симптоми на изоставане.

Бъдете постоянни

Опитайте се да тренирате по същото време, както винаги по време на ваканцията си, тъй като може да ви помогне да свикнете с новата часова зона. Ако тренирате вкъщи например в 7 сутринта, опитайте се да спазвате този график по време на празниците.

Изберете час и място

Опитайте се да тренирате извън дома и на дневна светлина, тъй като това помага на вашия биологичен часовник да се адаптира. След следобедна тренировка мнозина трудно заспиват. В комбинация с реактивно закъснение може да бъде още по-трудно да направите почивката, от която тялото ви отчаяно се нуждае.

* Темата първоначално публикувана в немската версия на GQ.

Може да харесате още: