Един от леките странични ефекти през първите няколко дни от кетогенната диета е „кето грип“ или кето грип, който може лесно да бъде предотвратен

„Кето грипът“ може да се появи в първата фаза на хранителната кетоза, когато въглехидратите се отстраняват, за да влязат в кетоза, а някои хора изпитват главоболие, гадене, слабост, умора, мозъчна мъгла, спазми и т.н.

съвети

Обяснението е леко дехидратация. Чрез намаляване на нивата на инсулин, нивата също намаляват натрий, много важен минерал за клетъчната натриева/калиева помпа, така че е препоръчително да се предвиди тази загуба и да се пият течности и храни, богати на натрий и други минерали като магнезий Y. калий.

  • 1/Бебе прясна вода, можете да го филтрирате, ако не харесвате чешмата във вашия район заради вкуса, или да пиете изворна вода.

  • 2/The натурални бульони със сол билки или морски или шунков костен бульон ви помагат да хидратирате и да осигурите соли.
  • 3/"Внимателно" увеличете приема на Сол, за предпочитане натурална морска сол или билкова или хималайска сол.
  • 4/Увеличете храните, богати на магнезий като сусам, коноп, тиква, слънчоглед, къдраво зеле, пресен спанак, манголд, бразилски ядки, скумрия, сардини, какао на прах.
  • 5/Увеличете храните, богати на калий като авокадо, спанак, морска платика, къдраво зеле, сурова треска, манголд, пилешки гърди, дива сьомга, свинско филе, херинга и др.

6/През първите дни, тренирайте много меко, не правете интензивни или продължителни упражнения, може да имате дехидратация, птици или да влошите симптомите на кетогенен грип.

7/И след като първата седмица от кето диетата приключи, избягвайте да се дехидратирате по време на упражнение, опитайте се винаги да носите вода или вода със соли, ако ще тренирате повече от час, или ако тренирате в горещи и влажни условия.

Сбогом на кето грипа с вода и храни, богати на електролити (Na, Mg, K).