От Сюзън Скути, CNN

телевизия

23 април 2019 - 19:55 ET (00:55 GMT)

(CNN) - Има ключов виновник в битката срещу седенето. Последните изследвания установяват, че времето, прекарано в гледане на телевизия и видеоклипове, остава постоянно високо в Съединените щати през последните 15 години, но времето, прекарано в седене пред компютър, се е увеличило драстично.

Използването на компютър през свободното време се е увеличило между 4,8% и 38% за различните възрастови групи между 2001 и 2016 г., каза Ин Цао, водещ автор на новото проучване и асистент по хирургия в Медицинския факултет на Университета по медицина. Луис.

Като цяло до 43% от населението на САЩ използва компютър през два или повече часа на ден и до 25% използва компютър през три или повече часа всеки ден през 2016 г.

Резултатът от тези увеличения: юношите прекарват приблизително 8,2 часа на ден седнали, докато възрастните седят по 6,4 часа на ден.

И двете групи отчетоха едночасово увеличение през десетилетието, завършващо през 2016 г., каза Цао.

Као вярва, че изследванията му, публикувани във вторник в JAMA, ще помогнат на американците по-добре да разберат и променят нашите заседнали навици.

Седящи тенденции от последните 15 години

"Нарастват доказателствата за изследванията относно връзката между заседналото поведение, предимно телевизията, и различни заболявания, включително затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет тип 2 и обща смъртност", каза Цао.

За първи път Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ спомена в миналогодишното издание на своите насоки за физическа активност, „че хората биха се възползвали от увеличаване на активността от умерена до енергична, а също и намаляване на времето, прекарано в седнало положение“, каза той.

Той се зачуди: колко се чувстват американците и как се е променила тенденцията през последните 15 години? За да отговорят на тези въпроси, Као и неговите съавтори са използвали данни от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания на 51 896 души, 10 359 деца, 9 639 юноши и 31 898 възрастни, от 2001 до 2016 г.

Като цяло до 65% от хората съобщават, че гледат телевизия поне два часа на ден, според проучването. "Това е доста високо и като цяло е стабилно през последните 15 години," каза Цао. Компютърното време обаче се увеличава през същия период.

Само 43% от децата съобщават, че използват компютър в продължение на един час на ден или повече през 2001 г .; Този процент се е увеличил до 56% през 2016 г., показва проучването. Очакваното разпространение при юношите се е увеличило от 53% на 57%, а при възрастните се е увеличило от 29% на 50% между 2003 и 2016 г. Само възрастни и юноши отчитат общото си време, прекарано седнало.

„Надяваме се, че този документ ще бъде полезен за определяне на национално постижимата цел за намаляване на сесията, тъй като вече знаем, че дългата сесия е лоша за много здравни резултати“, каза Цао.

Всяко малко помага

Питър Кацмаржик, професор в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Държавния университет в Луизиана и сътрудник в Американския колеж по спортна медицина, заяви, че стойността на изследването се крие в показване на тенденциите във времето.

Katzmarzyk, който не участва в изследването, отбеляза, че статията също така подчертава някои важни разлики между демографските групи, които могат да доведат до здравни различия. „Например нивата на седене бяха по-високи при мъжете, при афроамериканците, а също и при юноши и възрастни, които са с наднормено тегло или затлъстяване“, каза той.

Докато всеки трябва да се съсредоточи върху увеличаване на активността и намаляване на седенето, Кацмаржик каза: „Още по-важно е да се ограничи времето за седене за хора, които не отговарят на указанията за физическа активност, защото са изложени на най-голям риск“ от хронични заболявания и преждевременна смъртност.

Отделно проучване, публикувано тази седмица в списанието на Американския колеж по кардиология, установи, че умерената до енергична физическа активност компенсира връзката между времето на седене и повишения риск от смърт от всички причини и риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Изследването е проследило близо 150 000 души на 45 и повече години.

Кийт Диас, асистент по поведенческа медицина в Катедрата по медицина в Колумбийския университет, каза, че съобщението от изследването, публикувано в JAMA, може да е познато, но важно.

„До голяма степен ние ставаме все по-заседнали като нация и един от основните фактори, които допринасят за това увеличаване на заседналото време, е използването на компютъра“, каза Диас, който не участва в изследването.

"Това, което наистина ме впечатли, беше, че 62% от децата гледат телевизия по два или повече часа на ден", каза той. "И те също използват компютри много".

Диас, който е баща, добавя: «тези поведения наистина се проявяват от самото начало, в детството и вероятно е нещо, което трябва да започнем да ограничаваме и да се насочваме много рано, ако ще прекъснем този порочен кръг, в който ставаме общество по-заседнало ».

Той каза, че хората, които са чели изследванията му, често му задават два въпроса: „Какво да правя, когато си почивам от времето, в което седя?“ и "Когато направя тази почивка, колко време трябва да продължи тази почивка?".

Последното им проучване установи, че интензивността има значение, но не е от съществено значение.

"Така че ако трябва да замените 30 минути заседнало време с 30 минути лека активност, небрежна разходка по коридора, ще намалите риска от преждевременна смърт със 17%", каза той. Заменете 30 минути седене с по-енергична дейност и намалете риска си с 35%.

Той също така установи, че „кратките изблици на активност, ако се уморите достатъчно през деня, ще бъдат достатъчни, за да намалят риска от седене през целия ден“.

„За да се бориш със седенето, не е нужно да ходиш на фитнес и да тренираш с часове“, каза той.

Достатъчно е да слезете от офис стола или дивана си и да си направите кратка почивка тук или там, каза той, „Не трябва да е сложно. Не трябва да е трудно. Не трябва да е дълго ».